болять стегна? Біль в стегновому суглобі найбільш часто зустрічається у жінок. ризик можливих пошкоджень і переломів з’являється, як правило, в літньому віці, але про нього необхідно знати.
А якщо ви вже сьогодні відчуваєте печіння або біль в нижній частині спини, іноді доходить до сідниць, або гострий біль в області стегон при ходьбі або підйомі по сходинках, то прийміть до відома наступну інформацію.
Важливо негайно звернутися до лікаря і розповісти про свої проблеми, а також почати змінювати свої щоденні звички, щоб поліпшити якість життя і не погіршувати ситуацію.
Які звички можуть нашкодити здоров’ю стегон?
По-перше, необхідно відзначити, що спадковий фактор часто є визначальним у разі передчасного зносу стегнового суглоба. Такі захворювання, як артрит або остеопороз, теж є причинами, за якими здоров’я наших суглобів і кісток погіршується день за днем.
Якщо у вас в родині вже були / є проблеми з суглобами і вашим близьким добре знайоме, що таке біль у області стегон, то дуже важливо вже зараз почати змінювати свій спосіб життя, щоб подбати про своє здоров’я в майбутньому. Необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням, виконувати деякі фізичні вправи і вживати профілактичних заходів, щоб уникнути проблем з суглобами.
Давайте подивимося, які ж звички можуть нашкодити здоров’ю наших стегон?
1. Малорухливий спосіб життя
Про це ви напевно здогадувалися. Але найцікавіше, що незважаючи на нашу обізнаність щодо того, що шкодить здоров’ю кісток, ми не робимо зовсім нічого, щоб поліпшити якість свого життя в майбутньому.
Ви замислювалися, скільки годин на день ви проводите сидячи? Або скільки часу ви стоїте в одному положенні? Але ж наші стегна є дуже складний суглоб, «перевантажити» який його зовсім не складно.
Саме тому часто ми помічаємо, що при підйомі зі стільця або ліжка, наприклад, наші стегна злегка хрумтять. Також нерідко виникає відчуття печіння, особливо в кінці дня, воно відчувається в області стегон, піднімається до живота і іноді доходить до сідниць. Тому не забувайте, що сидячий, малорухливий спосіб життя – це найлютіший ворог здоров’я наших кісток і суглобів.
2. Неправильне харчування
Напевно ви вже сиділи на всіляких дієтах, щоб позбутися від зайвих кілограмів, але чи правильно ви при цьому харчувалися? Не бракувало вашому організму таких поживних речовин, як магній, кальцій або фосфор, наприклад?
Адже цих трьох мінералів зазвичай не вистачає людського тіла (особливо жінкам), а якщо до цього додається ще й неправильне, тобто незбалансоване харчування, то виходить, що ми самі сприяємо руйнування і втрати міцності наших кісток і суглобів, які формують стегна.
Будьте особливо обережними з споживанням різних освіжаючих напоїв, солодощів, кави, шоколаду, алкоголю, а також червоного м’яса. Небажано в даному випадку і куріння. Адже все це сприяє зниженню рівня кальцію і магнію, а також призводить до появи в організмі сірковмісних амінокислот, через які кальцій виводиться з сечею.
Так що завжди дбайте про своє харчування і пам’ятайте, що все, що ви їсте, може або піти на благо вашому здоров’ю, або навпаки, нанести йому істотної шкоди.
3. Взуття на високих підборах
часте носіння взуття на високих підборах змінює нашу поставу, зміщує вісь навантаження, шкодить спині і, як наслідок усього цього, наші стегна також починають страждати. Можливо, що взуття на підборах вам необхідно носити, наприклад, на роботі, але в ідеалі його висота не повинна перевищувати 4 сантиметрів.
Якщо ж каблук вище і таке взуття ви носите, як то кажуть, не знімаючи, то високий ризик виникнення серйозних травм.
4. Падіння
Відомо, що ризик перелому стегна збільшується з віком, коли кістки втрачають свою кісткову масу, а суглоби стають більш крихкими. Однак потрібно бути обережними і в наступних випадках: іноді простий «Невірний» крок може привести до травми стегна. І тут вже буде не важливо, 20 вам років або 40, так як у такого роду травм немає віку.
Те ж саме стосується і падінь. Якщо протягом тривалого часу не спроможна належного догляду за місцем удару, то можуть виникнути серйозні ускладнення і знову ж таки, постраждають наші стегна.
Тому якщо ви з тих, хто займається спортом або хоча б регулярно виходить на пробіжку, надягайте «правильну» взуття, щоб зайвий раз не ризикувати і не перевантажувати своє тіло.
Як ми можемо подбати про здоров’я своїх стегон?
- Збільште споживання магнію і кальцію. Існує безліч продуктів, які допоможуть вам забезпечити свій організм цими мінеральними речовинами. А якщо проблема з суглобами є у вас сімейної, то проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, можливо, він призначить вам ще якісь добавки. Сьогодні в аптеках є багато засобів, які підвищують рівень цих мінералів в організмі і тим самим сприяють зміцненню кісток.
- Найкорисніший вид фізичного навантаження: плавання. Якщо вам дозволяє здоров’я і час, то було б просто ідеально відвідувати басейн хоча б раз на тиждень. Адже заняття у воді, і саме плавання найкраще підходять для зміцнення м’язів, кісток і суглобів. Крім того, додому ви будете повертатися більш спокійними і розслабленими!
- Завжди стежте за своєю вагою. Ожиріння і надмірна вага є найлютішими ворогами нашого здоров’я в цілому і зокрема завдають істотної шкоди нашим стегнових і колінних суглобів. Адже саме на них припадає основне навантаження від цих зайвих кілограмів, в результаті наші руху не можуть, рухливість тіла зменшується. Тому намагайтеся правильно і різноманітно харчуватися, щоб підтримувати здорову вагу тіла. А якщо з роками ви стали помічати, що метаболізм сповільнюється і зайва вага йде вже не так швидко, як раніше, то проконсультуйтеся з дієтологом.
Повірте, це того варто, адже мова йде вже не тільки про красу, а й про найголовніше, що у нас є – про здоров’я!
