Багато з нас не раз задавалися питанням, в чому полягає секрет довголіття. Навряд чи на це питання можна відповісти однозначно, адже коли ми говоримо про довге життя, мова йде про цілий комплекс заходів і звичок, які дозволяють протягом довгих років зберегти міцне здоров’я. Для цього необхідно уважно ставитися до свого харчування.
Які продукти ти вибираєш? Ведеш активний спосіб життя? Зазвичай у тебе гарний настрій? Чи знаєш ти, яка саме їжа найбільш корисна для організму людини?
Якщо ти ніколи не задавала собі подібні питання, можливо, що секрет довголіття досі залишається для тебе загадкою. Але розкрити цю таємницю ніколи не пізно. Дізнайся, які звички варто змінити і як же краще харчуватися, щоб жити довго і активно.
Ключі до довголіття: як жити довго
Здорове харчування
Мабуть, це одна з основних рекомендацій. Правильне харчування допомагає зберегти наше здоров’я, а разом з цим і продовжити наше життя. Дуже важливо включити в раціон якомога більше продуктів з високим вмістом антиоксидантів, фруктів, овочів, цільнозернових круп і м’яса птиці.
При цьому необхідно стежити за кількістю калорій, які надходять в наш організм з їжею. Також слід уникати цукру, борошна і напівфабрикатів.
корисний сніданок
Хоча ми вже розповіли тобі про основні принципи правильного харчування, не зайвим буде докладніше поговорити про сніданок. Чому саме сніданок? Справа в тому, що ранковий прийом їжі має вирішальне значення для всього дня.
Результати проведених досліджень показали, що саме здоровий сніданок дозволяє уникнути повноти і діабету. Їжа, яка надходить в організм з ранку, запускає наш метаболізм, нормалізує травлення і наповнює наше тіло енергією на весь наступний день.
Фізична активність
Для того, щоб мати міцне здоров’я і стабільну вагу, рекомендується вести фізично активний спосіб життя. Вправи є ключем до довголіття, адже заняття спортом значно покращують не тільки наше фізичне, а й емоційний стан. Для цього зовсім не обов’язково проводити довгі години в тренажерному залі: фахівці вважають, що достатньо всього 30 хвилин щоденних вправ для того, щоб продовжити життя на три роки.
Хороший сон
Недостача сну негативно позначається на якості нашого життя. На жаль, часом ми просто не помічаємо цього. але значення сну для нашого фізичного і емоційного здоров’я не можна недооцінювати. Коли людина погано спить, ризик виникнення різних захворювань і проблем зі здоров’ям значно збільшується.
Згідно з даними деяких досліджень, недолік сну збільшує ймовірність розвитку онкологічних захворювань, хвороб серця, діабету і повноти.
Гігієна порожнини рота
Як зазначає доктор Майкл Ройз в своїй книзі «Як продовжити роки життя» ( «The real age makeover»), уважний догляд за здоров’ям порожнини рота дозволяє збільшити тривалість життя людини на 6,4 років. Це має своє пояснення.
Недостатня гігієна порожнини рота призводить до виникнення таких захворювань ясен, як гінгівіт і періодонтит. Через це може розвиватися звуження артерій, яке є однією з основних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Для того, щоб уникнути цих неприємних проблем, не забувай чистити зуби кілька разів на день і використовувати зубну нитку.
Інтелектуальна активність
