Від жирових відкладень на деяких ділянках тіла буває часом нелегко позбутися … У даній статті мова піде про таких проблемних зонах, як талія і живіт. Якщо ваша мета – здорове тіло без всяких складочок на животі, будьте готові вкласти в це певна кількість часу і зусиль.
Перш за все дуже важливо дотримуватися збалансованої дієти і щодня виконувати фізичні вправи, причому не забувайте ні про те, ні про інше (окремо дієта і спорт не особливо вам допоможуть). Ми рекомендуємо вибирати їжу, багату на вітамін C і антиоксидантами, сухофрукти, бобові, зелений чай. По можливості уникайте продуктів з високим вмістом жирів. На додаток до всього цього, ми дамо вам кілька корисних порад, слідуючи яким, ви зможете швидко і ефективно позбутися від жирових відкладень на талії та животі.
Бігайте, багато ходіть пішки, катайтеся на велосипеді
Ці прості вправи корисні не тільки для тіла, вони також допоможуть відволіктися від насущних проблем і зняти стрес. І ще – ви працюєте ногами, але це не може не йти на користь вашої талії, так що постарайтеся щодня ходити пішки, кататися на велосипеді або вирушайте на прогулянку разом з сім’єю.
Нехай працює все тіло
Деякі вважають: щоб позбутися від жирових відкладень на животі, достатньо робити вправи для цієї зони. Це невірно: необхідно, щоб працювали всі групи м’язів, а для решти є обмін речовин: їжа, яку ви вживаєте буде надходити в організм, не відкладаючись при цьому в талії і животі.
займайтеся йогою
Йога, як і ходьба, біг і катання на велосипеді, допоможе вас краще зрозуміти своє тіло, подарує відчуття комфорту і спокою. Крім того, заняття йогою зміцнять ваше тіло, вирішать проблеми з поставою. Ви будете виглядати більш гармонійно і жіночно.
Попрощайтеся з цукром
Постарайтеся в міру можливостей утримуватися від їжі і напоїв, що містять цукор, по-перше це не особливо корисно для здоров’я, а по-друге – сприяє накопиченню жирових відкладень на талії та животі.
Відмовтеся від таблеток і «чудодійних» засобів
На сьогоднішній день існує величезна різноманітність дієтичних продуктів, деякі з них – корисні, інші – принесуть значно менше користі. Майте на увазі, що ці продукти самі по собі не є чудодійним засобом, яке допоможе вам скинути вагу і позбутися від жиру. Едінсвенний спосіб, який по-справжньому працює це здорове харчування і регулярні фізичні вправи.
Базові вправи, які слід виконувати щодня
рівновага
Поставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна і доторкніться до статі руками, м’яко підніміться і спробуйте перенести всю вагу на ліву ногу. Зігніть праве коліно і візьміть себе за гомілку, постраюсь утриматися в такій позиції протягом декількох хвилин, потім поверніться в початкову позицію і повторіть вправу, переносячи вагу на праву ногу. Повторіть вправу по крайней мере 20 разів.
підняття ніг
Встаньте на коліна, обіпріться на руки, підніміть одну ногу і витягніть її настільки, наскільки можливо, так щоб нога утворювала пряму лінію з тілом. Утримуйтеся на вазі тільки за рахунок рук і іншої ноги, корпус повинен бути строго на вазі. Постарайтеся протриматися в цій позиції стільки, скільки вийде, поверніться в початкову позицію, відпочиньте кілька секунд і виконайте те ж вправу з іншою ногою.
кола
Ляжте на підлогу обличчям вгору, підніміть одну ногу і починайте малювати їй кола по повітрю. Виконуйте вправу акуратно і м’яко, спочатку крутите ногою вправо, потім вліво. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд, а потім виконайте те ж саме, використовуючи іншу ногу.
обруч
По-перше, крутити обруч дуже весело, а ще це відмінне і нескладна вправа, завдяки якому ваше талія стане стрункішою. Тренер, поки у вас не вийде утримувати обруч на талії протягом 10 або 15 хвилин. Якщо крутити обруч щодня, то можна незабаром навчитися дуже спритно з ним управлятися, і вправа стане ще ефективніше.
Ножиці
Ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом до підлоги, потім почніть піднімати одну ногу одночасно опускаючи іншу. Проробіть вправу щонайменше 50 разів.
Не зайвим буде нагадати, що навіть якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень на талії та животі, не варто обмежуватися тільки цими зонами: потрібно також робити вправи для рук, ніг, сідниць і всього іншого.
Ми сподіваємося, що наші короткі поради припали вам до душі, і що ви дійсно будете надавати перевагу здорову їжу і щодня робити вправи. Займіться тим видом спорту, який вам подобається: плаванням, баскетболом, тенісом, в загальному – тим, що завгодно душі і тіла. Найголовніше ось що: вашому тілу необхідна постійна рухова активність, і це не тільки позначиться на вашому зовнішньому вигляді, але і допоможе внутрішнім органам краще справлятися зі своїми функціями.
