Часом ми прокидаємося з відчуттям, що за ніч зовсім не відпочили, хоча ввечері начебто лягли спати дуже втомленими. Але ж так хочеться відновити сили після денних справ і турбот, так що прокидатися з відчуттям втоми дуже прикро.
Найгірше, коли не виходить відпочити уві сні кілька ночей поспіль, тут можна дійти до справжніх проблем зі здоров’ям. Не дуже приємно весь час зриватися на всіх навколо і перебувати в поганому настрої, просто тому що не вдалося гарненько виспатися.
Звинувачувати тут нікого, краще спробувати пошукати вихід з цієї неприємної ситуації, так що дуже важливо уважно поставитися до наших рекомендацій, які дозволять вам по-справжньому відпочити.
Як по-справжньому виспатися
Найголовніше – намагатися дотримуватися розкладу, тобто кожен день лягати в один і той же час. Крім того, робіть все можливе, щоб спати щонайменше 7 годин. Ваш організм звикне до відпочинку, і заснути буде набагато простіше, і довгоочікуваний відпочинок, який абсолютно необхідний для відновлення, забезпечить вас енергією для початку нового дня.
Існує непоганий спосіб скоріше заснути глибоким і здоровим сном: за півгодини до того, як відправитися в ліжко, потрібно прийняти гарячий душ. Гаряча вода сприяє розслабленню м’язів і зніме напругу, яка накопичується протягом робочого дня, допомагаючи вам досягти відчуття абсолютної розслабленості.
Не варто нехтувати і старовинними рецептами, такими як випити перед сном гарячого молока з медом. Це і справді працює, але тим, у кого непереносимість лактози, не варто вдаватися до цього способу. Адже печія і відчуття тяжкості в шлунку зовсім не сприяє засипанню.
Тим, у кого є проблеми зі сном, краще не вживати напоїв, що містять кофеїн (наприклад, кава). Якщо без кави вам не обійтися, то краще пити його вранці, але ні в якому разі не перед сном. Кава – це стимулюючий напій, випивши каву, ви не зможете гарненько відпочити. Те ж саме стосується і алкоголю.
Здоровому і спокійного сну може зашкодити і надто рясний прийом їжі перед сном, краще з’їсти що-небудь легке, наприклад, салат. Важливо є принаймні за дві години до того, як лягати, так ваш сон буде значно повноцінно.
Щоб повною мірою насолоджуватися здоровим сном, важливо мати правильний матрац (він повинен бути не дуже м’яким, але і не дуже жорстким, щось середнє). Те ж саме відноситься і до подушки, так ваше тіло буде знаходиться в правильному положенні, і ви не будете відчувати ніякого незручності, у вас вийде швидко заснути і спокійно виспатися.
У приміщенні, в якому ви спите, повинна бути нормальна температура, не холодно, але і не жарко. Бажано, щоб воно було не дуже світлим, а поблизу не було ніяких джерел шуму, адже це теж перешкоджає спокійному засинанню і відпочинку.
