Для досягнення ідеальних форм жінки використовує багато різних методів. Однак без фізичного навантаження складно привести своє тіло в порядок. Перед вибором тренування визначитеся з результатом, якого бажаєте досягти. Якщо вашої проблемною зоною є живіт, стегна, ноги – хорошим помічником будуть аеробні навантаження.
Для опрацювання різних м’язів можна купити тренажери. Обов’язково зверніть увагу на ваш раціон харчування, навчитеся харчуватися правильно, відмовтеся від продуктів, які негативно відбиваються на зовнішності. Виконуйте тренування через день, щоб давати можливість організму відпочити і відновити сили. Зверніть увагу на час проведення занять. Найголовніше, тренування не повинна проводитися пізніше, ніж за дві години до сну. Перерва між тренуваннями і прийомом їжі також має становити не менше двох годин.
Будь-яке заняття починайте з розминки і закінчуйте розтяжкою. Це допоможе підготувати вас до навантаження, відновитися після занять і надати красиві форми вашому тілу. Через деякий час після початку регулярних занять, коли ви адаптуєте до тренувань, необхідно збільшити навантаження.
Зарядка для схуднення живота в домашніх умовах
Для досягнення поставленої мети досить вибрати не більше п’яти вправ і виконувати 3 підходи по 20 разів.
- Скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги і поставте на підлогу, руки заведені за голову. На видиху підніміть тулуб вгору, затримайтеся на кілька секунд і видихаючи, опустіться на підлогу. Вправа тренує прямі і верхні м’язи преса.
- Піднімаємо ноги. У цій вправі зверніть увагу на поперек, вона повинна щільно прилягати до підлоги і не відриватися під час занять. Вправу виконуйте повільно, опрацьовуючи кожну ділянку свого тіла. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги до вертикального положення і опустіть вниз. Це тренування добре працює з прямою і нижньої м’язами живота.
- Закидання ніг. Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Ноги прямі піднімаємо максимально високо і заводимо за голову. Стопою торкаємося статі. Опускаємо ноги.
- Велосипед. Лежачи на підлозі, руки за головою, по черзі згинаємо ноги в колінах і тягнемо до протилежної руці. Рукою, зігнутою в лікті, тягнемося до протилежної нозі. Опрацьовуються всі м’язи преса.
Зарядка для схуднення стегон в домашніх умовах
Тренуючи м’язи стегон, добре зробити наступні вправи.
- Біг з високим підніманням коліна. Ноги піднімайте як можна вище. Це збільшує навантаження на м’язи стегон.
- Нахили. Поставте ноги на ширині плечей і виконуйте нахили в сторони. Протилежна рука піднімається, стегна під час тренування залишаються нерухомими.
- Присідання неглибокі. Вправи виконується з положення стоячи, ноги на ширині плечей, спочатку присідати на одній нозі, потім на іншій. Не забувайте додатково напружувати проробляються м’язи.
Зарядка для швидкого схуднення в домашніх умовах
Найефективнішими вправами для зниження ваги в домашніх умовах є кардиотренировки. Високоефективні заняття допомагають спалювати жир набагато швидше. Ось деякі з них.
- Віджимання з підстрибування. Прийміть положення, як при віджиманні, опустіться вниз і різко відштовхніться від підлоги вгору, постарайтеся грюкнути в долоні. Обережно поверніться у вихідне положення.
- Жаба. Зробіть присідання, таз йде назад, п’яти стоять на підлозі, коліна не виходять за шкарпетки. Різко відштовхуючись від підлоги, стрибайте, витягаючи руки вгору, опустіться у вихідне положення.
- Вистрибування. Присідаючи, опустіть руки на підлогу, перенесіть на них вагу тіла і підстрибніть, злегка випрямити ноги. Прийміть положення «упор лежачи». Повторіть стрибок, поверніть ноги в початкове положення.
Щоб помітити результати від занять, тривалість тренування повинна становити більше 30 хвилин. Головне, звертайте увагу на ЧСС, це показання для кожного своє і розраховується як 65-70% від максимального значення.
