Після народження дитини вся ваша увага зосереджена на малюкові. Головне – встигнути нагодувати, переодягнути, випрати. А ще ці зайві кілограми, набрані під час вагітності, не дають спокійно жити. Приділяючи хоч трохи часу фізичному навантаженні, і дотримуючись правильного харчування, ви зможете забути про зайву вагу. Адже потрібно бути не тільки красивою, але і здоровою матусею.
Як швидко схуднути після пологів
Кожна друга жінка після пологів може зіткнутися з такою проблемою як надмірна вага. У нормі вважається, що за час вагітності набрати вагу в межах від 10 до 11 кг. В цей вага входить: дитина, плацента, навколоплідні води. Збільшення у вазі буде більше, якщо виношувати двійню або трійню. Але частіше вага набирається більше 15 кг.
Таке відбувається, якщо:
- не стежать за своїм харчуванням;
- ведуть малорухливий спосіб життя;
- рідина затримується в організмі.
Під час пологів організм жінки відчуває серйозне фізичне навантаження і гормональний сплеск. У перший час після пологів не варто сідати на жорстку дієту і приступати до фізичних навантажень. По-перше, це буде марно і безглуздо, а по-друге, при годуванні груддю потрібно повноцінно харчуватися. Через два місяці можна починати приводити себе у форму.
Прості поради:
- Більше ходіть пішки. Піша прогулянка з коляскою буде корисна не тільки малюкові, але і його мамі. Можна збільшувати темп ходьби.
- Щоранку робіть зарядку, недолік фізичних вправ веде до зайвої ваги.
- Харчуйтеся часто кожні 3-4 години невеликими порціями.
- Включіть в раціон жири рослинного походження, фрукти, овочі, зернові.
- Підніміть рівень заліза в крові. Гречка і житній хліб містять цінний джерело заліза.
- Додавайте в раціон якомога більше продуктів з вмістом білка.
Бажаючи дуже швидко схуднути, виключіть з вашого раціону все солодке і не корисне.
Як схуднути після пологів мамі, що годує
Жінці, яка годує груддю не потрібно худнути швидко, процес повинен бути безпечним для новонародженого малюка. Чомусь вважається, що жінці після пологів треба багато їсти, а то у неї не буде молока.
Ні в якому разі, коли ви годуєте груддю не приймайте різні чаї для скидання ваги, вегетаріанство теж протипоказано. Будь-які дієти заборонені до 6 місяців після пологів. За цей час організм сам потихеньку починає відновлюватися.
На вироблення грудного молока йде в середньому 300 ккал це також сприяє швидкому схуднення. Для зниження ваги необхідно випивати до 2 літрів води на добу, грудне молоко також складається на 87% з води. Швидко втрачати вагу під час годування грудьми вийде тільки в тому випадку, якщо правильно харчуватися. Беручи в своєму раціоні жирну їжу, багато мучного, випиваючи солодку газовану воду, ви не зможете домогтися бажаного результату. Все це призведе до того, що поправитеся ще більше, ніж ви були після пологів. Не їжте ніколи за двох, малюкові не потрібні зайві калорії, йому потрібні вітаміни і мікроелементи.
Носіння малюка в кенгуру послужить хорошою гімнастикою для мами, що годує. Навантажуючи м’язи живота і спини, фігура поступово буде перетворюватися. Займаючись щодня домашніми справами та доглядом за дитиною, додатково будуть спалюватися калорії.
Якщо зважилися займатися спортом при годуванні грудьми, варто дотримуватися деяких правил:
- Годуючим мамам не рекомендується занадто активно займатися аеробікою.
- Якщо вправи включають стрибки і різкі рухи, то необхідно надіти спеціальний підтягаючий бюстгальтер.
Як схуднути в животі після пологів
Ставши мамою багато жінок незадоволені тим, як виглядає їх животик. Протягом шести тижнів після народження малюка не варто починати качати м’язи преса. Якщо приступити відразу, то животик так і залишиться великим. Це відбувається через те, що м’язи все ще розтягнуті і при заняттях захитаються неправильно. Зверніть увагу на лінію проходить по центру живота. Як тільки вона трохи зростеться можна приступати до тренувань, які допомагають підкачати м’язи черевного преса.
Можна легко визначити ступінь повернення м’язів в нормальний стан:
- Ляжте на підлогу, руки відведіть за голову, п’яти посуньте ближче до себе, ноги зігніть в колінах. Два пальці поставте трохи вище пупка по центру.
- Підніміть спочатку плавно підборіддя, а потім плечі. Прощупайте черевний прес, якщо розбіжність становить два пальця це добре, а якщо три або чотири, то варто ще почекати.
Для швидкого вирішення проблеми потрібно завжди підходити комплексно. Регулярно виконувати вправи:
- Скручування. Лягайте на килимок, щільно притисніть поперек, руки за головою і починайте робити скручування. Головне дихання: на підйомі видих, на опусканні вдих. Повторіть від 20 до 50 разів.
- Косі скручування. Тут задіяні косі м’язи. Лягти на підлогу, одна нога ставиться на коліно, руки знаходяться за головою і продовжуйте робити скручування в кожну сторону. Повторіть 25 разів.
- Планка. Впливає на внутрішні м’язи живота і робить візуально стрункішою талію. Зробити упор на лікті в положенні лежачи, і Тримайте планку, з кожним днем збільшуючи час вправ. Починати від 30 секунд. Перекотіться на бік, на праву сторону і стійте на правому лікті 30 секунд, потім теж виконайте на ліву сторону.
Схудлі мами після пологів: відгуки
Лена (27 років): «Якщо займатися собою, то ніякої обвислості після пологів не буде. Моїй дитині три роки, і ніхто не вірить мені, що я народжувала. І пологи проходять у всіх по-різному, але завжди потрібно налаштовуватися тільки на краще ».
Ольга (35 років): «отвисшая живіт, груди і зіпсована фігура з’являється від ліні. Якщо стежити за собою правильно, можна навіть поліпшити фігуру. Я схудла на 10 кг і більше 10 років тримаю форму. Груди в порядку, а живіт став краще, ніж був до пологів ».
Елен (26 років): «Я завдяки пологів поправилась на 17 кг, а через три роки, тобто зараз, моя вага менше, ніж до вагітності. Допомогла мені в цьому строга дієта. Важкувато, але ефективно ».
Наталя (36 років): «Я під час вагітності набрала 20 кг. Після пологів швидко і дуже просто схудла: їла все, крім солодкого, смаженого і хліба. І ні крихти після шостої вечора, результат не змусив себе довго чекати ».
