Якщо ви спостерігаєте жирові відкладення на стегнах, животі, то вам обов’язково потрібно зробити зарядку для схуднення живота і стегон. Однак найкращий спосіб боротьби з надмірною вагою – не допускати його. Правильне харчування – запорука вашої краси і привабливості.
Підбір вправ
Вправи підбираються виходячи з занедбаності ситуації. Якщо, наприклад, зайва вага невеликий, то досить буде пробіжок вранці.
Найкраще присвячувати заняттям час з 11:00 до 14:00 або з 18:00 до 20:00. За дві години до виконання вправ не дозволяється приймати їжу, а також не можна їсти протягом цього ж часу після занять.
Зарядка для схуднення живота в домашніх умовах
Вправа перша
- Лягти на підлогу, поклавши руки за голову.
- Глибоко вдихнути.
- На видиху підняти тулуб до колін.
- Через хвилину повернутися в початкове положення.
Вправа друга
- Прийміть положення лежачи на килимку.
- Щільно притисніть поперек до підлоги.
- Підніміть ноги вгору, при цьому не згинаючи.
- Руки витягніть уздовж тулуба.
- Повільно почніть опускати ноги до підлоги. Потім не поспішаючи піднімайте.
Вправа третя
- Упріться долонями в стіл в положенні стоячи.
- Повільно підніміть ноги до живота.
- Потім швидко опустіть їх.
Вправа четверте
- Лягти на килимок. Ноги прямі, руки по швах.
- Тепер потрібно перемістити прямі ноги до голови так, щоб ті торкнулися килимка.
Вправа п’ята
Воно схоже на четверте, але ноги необхідно піднімати на 20-25 сантиметрів вгору.
Також деякі вправи представлені в наступному відео зарядки для схуднення живота.
Зарядка для схуднення живота – відео
Зарядка для стегон
Вправа перша
- Поставити ноги на ширині плечей.
- Нахилитися вліво, одночасно піднявши праву руку.
- Виконати вправу певну кількість разів, змінюючи боку нахилів і руки.
Вправа друга
Ця вправа полягає в Напівприсідання. Зробіть присідання спочатку на ліву ногу до рівня стільця, а потім на праву. Повторіть кілька разів.
Вправа третя
- Прийміть положення лежачи.
- Підніміть ноги вгору і крутите уявні педалі.
Всі перераховані вище вправи чудово підійдуть як ранкової зарядки. Вони не складні у виконанні і не вимагають особливих фізичних умінь. Однак при цьому мають силу, яка допоможе позбутися від зайвих кілограмів на животі, стегнах, сідницях і деяких інших частинах тіла.
Також корисні будуть і нижче представлені вправи.
Вправа перша
- Необхідно лягти на килимок на бік.
- Одну руку зігнути в лікті, зробивши таким чином опору для всього тіла. Також використовуйте другу руку, щоб не впасти.
- Почніть піднімати таз вгору, випрямивши спину.
- Повторіть кілька разів.
Вправа друга
- Знову необхідно лягти на бік, розташувавши голову на долоні нижньої руки. Друга рука знаходиться на талії.
- Піднімайте верхню ногу настільки, наскільки це можливо.
Дана вправа дуже ефективна, тому візьміть його на замітку.
Вправа третя
Суть вправи полягає в звичайних нахилах вперед, назад, вліво і вправо. Виконайте дії по п’ятнадцять разів в кожну сторону.
Вправа четверте
Необхідно сісти на стілець і згинати ноги в колінах, обхопивши їх. Зберігайте рівновагу, щоб не було травм.
І остання вправа, виконання якого неодмінно принесе бажаний результат, – підйоми тулуба на килимку. Для цього в положенні лежачи без рук повільно потрібно піднімати тіло, при цьому зберігаючи спину прямою.
Якщо вам недостатньо запропонованих вправ, то масу інших ви можете знайти в наступному відеоролику.
Зарядка для схуднення живота і боків – відео
