У нас в голові купа думок, в щоденнику просто немає вільного місця, і таку кількість справ доводиться виконувати щодня! Тому зовсім не дивно, що ввечері ми просто валимося з ніг від втоми. Але проблема в тому, що ця втома впливає не тільки на наші ментальні здібності, але і на рухові теж.
Але на щастя, вихід є: з нашої сьогоднішньої статті ви дізнаєтеся, як можна впоратися з фізичної та моральної втомою за допомогою натуральних засобів, тобто максимально природно.
Чи справді я втомилася? Втома фізична або моральна?
Щоденне перевтома дуже шкідливо, воно може завдати серйозної шкоди нашому організму. І те почуття, що нам не вистачає енергії, або бажання провести весь день, не встаючи з ліжка, вже можуть бути першими попереджувальними сигналами.
Ситуація стає гірше, коли навіть після тривалого сну ми встаємо начебто «розбитими» і все одно продовжуємо відчувати себе млявими і втомленими.
найбільш частими причинами фізичної і моральної втоми є:
- Довгі робочі дні (понаднормова робота)
- Інтенсивні фізичні навантаження
- Недостача сну
- Зловживання діуретиками, заспокійливими або проносними засобами
- Дефіцит вітамінів або білків в організмі
- Період одужання після хвороби або операції
- Погане харчування
- Недостатнє споживання поживних речовин
- вагітність
- куріння
- анемія
- порушення сну
- діабет
- ожиріння
- стрес
- депресія
- фіброміалгія
- Інші захворювання, такі як рак, гепатит або гіпотиреоз.
Найбільш поширеними симптомами є:
- Поступове скорочення і брак енергії
- Зневіра і відсутність бажання займатися своїми повсякденними обов’язками
- м’язова слабкість
- відсутність апетиту
- Зниження захисних функцій організму
- Блідість шкірних покривів
- Низька фізична витривалість і працездатність
- Труднощі з концентрацією
- забудькуватість
- сонливість
- Головні болі
- запаморочення
- зневіра
- депресія
- дратівливість
- відсутність оптимізму
- запори
- Глибока печаль, скорбота
- Нічні кошмари
Продукти для боротьби з розумовою і фізичною втомою
Хороше харчування дуже важливо для нас в принципі, особливо коли мова заходить про те, щоб підвищити рівень енергії. І як би ви не були зайняті на роботі чи вдома, потрібно завжди знаходити час для повноцінного сніданку, помірного обіду і легкого вечері. Як то кажуть, війна війною, а обід за розкладом, не забувайте.
Бажано також, щоб у вас були 2 перекусу між основними прийомами їжі, в полудень і в другій половині дня (ланч і полуденок). А кращими продуктами, які допоможуть вам впоратися з хронічною втомою, є:
банани
Вони надзвичайно багаті на поживні елементи і здатні забезпечити нас необхідною енергією. Крім того, в бананах міститься вітамін В6 і триптофан, які допомагають в боротьбі з втомою і моральним виснаженням. Можна з’їдати по одному банану в день, в будь-який час, коли вам захочеться.
шпинат
Цей чудовий вид зелені дуже багатий на вітаміни, особливо вітамін А і В9 (відомим також як фолієва кислота). Вони допомагають організму краще засвоювати магній і залізо і дозволяють запобігти появі почуття втоми. Тому постарайтеся включити шпинат в свій раціон, хоча б один раз на тиждень додавайте його в свої пироги, супи або салати.
Бобові і стручкові
В овочах дуже багато вуглеводів, а тому вони чудово підійдуть, щоб зняти втому і надати вам сил і енергії. Крім того, овочі досить універсальні і їх можна споживати в різному вигляді. Можна приготувати овочеві бургери, паштет або рагу. Найбільш рекомендованими є сочевиця, боби і горох.
горіхи
Так само як і насіння, ці продукти містять в собі велику кількість магнію і триптофану. Вони допомагають знизити рівень стресу, впоратися з тривогою і безсонням, а також перемогти фізичну або розумову втому (Або ж і ту і іншу). Так що не сумнівайтеся, дуже корисними в даному випадку стануть:
- мигдаль
- фундук
- Грецькі горіхи
- фісташки
- фініки
- Лляне насіння
- кунжут
- Насіння (насіння соняшнику)
Червоний перець
Це один з тих продуктів, які здатні дати нашому організму найбільше вітаміну С, що, звичайно, йде тільки на користь нашій імунній системі. Це дозволяє нам підтримувати міцне здоров’я і запобігає такі стани, як безсоння і хронічна втома.
Крім червоного перцю постарайтеся включити в свій раціон наступні продукти харчування (вони володіють схожими перевагами):
- апельсини
- лимони
- інжир
- селера
- Виноград
- ананас
- Брюссельська капуста
- часник
Зелений чай
Цей смачний трав’яний настій володіє численними корисними властивостями. Наприклад, зелений чай сприяє втраті зайвої ваги і очищенню організму, крім того, він допомагає знизити рівень тривоги і стресу. А завдяки вмісту речовини L-теаніна, він покращує пам’ять і концентрацію і навіть регулює цикли сну.
Так що можете сміливо випивати чашку зеленого чаю перед тим, як лягати спати.
ферментовані продукти
Всі продукти, які піддаються процесу ферментації (або бродіння), дуже корисні для нашого кишечника, вони відновлюють баланс корисних мікроорганізмів, нестача яких також може стати причиною хронічної втоми. Так що квашена капуста або кефір – відмінний вибір.
вода
Якщо організм зневоднений, то йому точно не буде вистачати енергії. Для того, щоб зволожити всі органи, клітини, слизові оболонки і шкіру, дорослій людині потрібно десь 2-3 літри води в день. Якщо випивати таку кількість, то сонливість вас точно не потривожить і ви не будете більше так втомлюватися, особливо в жарку погоду або при виконанні певних видів діяльності.
женьшень
Завдяки речовинам, що входять до складу женьшеню, він ідеально підійде для того, щоб «активізувати» організм. Крім того, він має властивості антибіотика і містить багато амінокислот, кремнію і калію.
Женьшень сприяє підвищенню кількості кисню в клітинах, знижує концентрацію молочної кислоти в м’язах і підвищує витривалість організму в цілому. Він дуже широко використовується в спортивному середовищі, так як ефективно підвищує працездатність і продуктивність і робить це абсолютно природно.
Ще женьшень може бути корисний, щоб організм краще використовував глюкозу в крові.
Маточне молочко
Всі продукти бджільництва ідеально підходять для боротьби з хронічною втомою. наприклад, бджолине маточне молочко прекрасно впишеться в раціон сильно зайнятих людей, яким щодня доводиться мати справу з великою кількістю справ і заходів. Воно має такі властивості:
- енергетичними
- метаболічними
- антиоксидантними
- поживними
Спробуйте з’їдати по одній чайній ложці маточного молочка вранці натщесерце. А ще можете використовувати і сам мед для того, щоб підсолодити свої настої, чаї або десерти.
трави
Деякі рослини теж мають здатність боротися з нездужанням, допомагати краще спати і запобігати появі симптомів хронічної втоми. Перед сном можете випити настій з:
- М’яти або меліси
- кориці
Або ви можете пити дані настої з ранку під час сніданку. Тільки не забувайте, що замість цукру краще використовувати натуральний мед або стевію.
