тривога може завдати шкоди твоєму фізичному та емоційному здоров’ю. Ось чому важливо вміти справлятися з занепокоєнням і розпізнавати попереджувальні сигнали.
Задишка, серцебиття, сильна нервозність, напруга в м’язах … Хто не стикався з нападом тривоги і стресу? Життя постійно змушує нас стикатися з такими ситуаціями, які ми, на перший погляд, не можемо подолати.
Хвилювання перед польотом або перед публічним виступом майже не впливає на наше життя – хвилюватися зрідка не вредно.
Якщо тебе постійно супроводжує занепокоєння, ти втомилася від страху і щоденних негативних думок, тобі варто прочитати нашу статтю.
1. Ми часто схильні заперечувати свої емоції
Ми продемонструємо тобі умовний приклад. Ти в колі сім’ї і, через будь-яких непорозумінь і суперечок тебе починає дратувати один з родичів.
Ти не звертаєш на нього уваги і не хочеш думати про це. Але по закінченні якогось часу ти починаєш повертатися до своїх думок і відчуваєш дискомфорт.
В цьому випадку краще вирішити проблему з конкретною людиною, з яким у тебе виникли розбіжності. Поговори з ним, не звинувачуючи інших членів сім’ї, щоб не навантажувати себе зайвим емоційним напруженням і неспокоєм. Якщо ти будеш уникати спілкування з ним, це не вирішить проблему.
2. Хвилювання змінює хімічний склад нашого мозку
Напевно ти вже зустрічала людей, які постійно турбуються через дрібниці. Стримані люди рідко виходять із себе і спокійно вирішують свої проблеми. Є й такі, хто із дрібниці може роздути величезну трагедію.
Чому це відбувається? Чому ми так сильно відрізняємося один від одного?
Допамін і серотонін – це нейротрансмітери, які регулюють рівень занепокоєння. Деякі люди сильніше реагують на стресові ситуації через особливих хімічних реакцій в головному мозку.
3. Які перші ознаки тривоги?
Деякі люди їх не помічають і не знають, що тривога може зробити їх життя небезпечною. Які перші ознаки тривоги?
головний біль
мігрень
безсоння
дратівливість
втома
проблеми з травленням
м’язові судоми, тремор рук
4. Занепокоєння пов’язане з іншими емоційними проблемами
У більшості випадків тривога супроводжується іншими емоційними розладами і може бути викликана особливими обставинами, наприклад:
Будь-емоційної проблемою, розчаруванням або втратою. Все це призводить до того, що нам стає все важче справлятися з новими викликами і практично будь-яка річ змушує нас турбуватися.
Депресія. Депресію не так легко діагностувати, тому що дуже часто люди не знають, що в їх проблемах і невдачах винна саме вона.
5. Фізичні вправи відмінно знімають стрес
Можливо, ти здивуєшся, але багато лікарів і психіатри вважають, що щоденні фізичні навантаження – це кращий засіб проти стресу.
Не обов’язково відвідувати спортзал – вирушай на прогулянку, щоб потренувати своє серце, вивести з організму токсини і змінити хімічні реакції в своєму організмі.
6. Ми весь час від часу переживаємо
Занепокоєння – це невід’ємна частина людської сутності. Ми всі можемо помилятися, боятися чогось. Життя часто ставить нас в ситуації, як впоратися з якими, ми не знаємо, і тому починаємо турбуватися.
Ми повинні сприймати тривогу як захисний механізм або сигнал бойової готовності, який показує нам, що є щось, що ми повинні щось змінити або подолати.
Якщо ти тікаєш від проблем, вони тільки посилюються, тому найкраще заглянути стресу прямо в очі і вирішити проблему раз і назавжди.
7. Жінки більше схильні до занепокоєння
Згідно з дослідженням Національного незалежного університету Мексики, стрес і занепокоєння частіше зустрічаються у жінок, особливо у віці між 15 і 50 роками.
В чому причина? У жінок, як правило, набагато більше обов’язків і більше очікувань, ми часто довго обдумуємо проблеми, а також більше думаємо про інших, а не про себе. Все це веде до раптових нападів тривоги і стресу, які можуть накопичуватися протягом багатьох років.
На щастя, у нас є перевага перед чоловіками: ми можемо справлятися зі стресом і занепокоєнням краще, ніж вони, тому що нам простіше говорити про свої емоції.
Ми можемо зізнатися в своїх почуттях і тому ефективно управляємо ними.
Не забувай, що всі ці аспекти допоможуть тобі впоратися з щоденними стресом, тривогою і занепокоєнням.
