Як домогтися красивою і пружною попи, не виходячи з дому, на яку будуть дивитися із захопленням, читайте в цій статті.
Кілька нехитрих правил
Щоб отримати воістину гідний результат, не на шкоду іншим частинам тіла, роблячи вправи, враховуйте кілька нюансів.
- Ніколи не качайте сідниці в останню чергу. Таке правило обумовлено тим, що після «гойдання» м’язи потрібно розтягнути, надати їм еластичність. В іншому випадку замість красивої округлої попи вийдуть плоскі увігнуті сідниці. Якщо ви хочете пропрацювати тільки п’яту точку, без додаткових вправ, тоді після занять обов’язково виконайте розтяжку.
- Якщо під час вправ ви будете тримати м’язи в напрузі, то ефект з’явиться набагато швидше.
- Роблячи вправи для схуднення сідниць в домашніх умовах, намагайтеся відчувати ту м’яз, на яку працюєте. Концентруйтеся на ній. Якщо ви її не відчуваєте – значить щось робите неправильно. Спробуйте змінити позицію.
Вправи для схуднення живота, стегон і сідниць
Тепер розглянемо самі вправи для схуднення вдома. Почніть робити їх з декількох повторень і малого числа підходів, плавно збільшуючи. Це допоможе поступово влитися в новий образ життя і відродити любов до фізичних навантажень. Представлена добірка – це топ-кращих вправ, від яких сідниці будуть просто горіти.
Вправа 1
Підійдіть до стіни і зіпріться на неї спиною і потилицею. Почніть поступово опускатися, згинаючи коліна, как-будто ви сідаєте на уявний стілець. Як тільки коліна утворюють прямий кут, зупиніться. Затримайтеся в прийнятому положенні деякий час. Потім підніміться і опустіться знову.
Вправа 2
Поставте позаду себе табурет або стілець, але не сильно високий. Підніміть одну ногу, припустимо, ліву, і стоячи на одній нозі, почніть повільно опускатися, намагаючись торкнутися попою стільця. Після цього підніміться. Повторіть присідання кілька разів на кожну ногу.
Вправа 3
Ляжте на підлогу, руки притисніть до тіла, а ноги зігніть. Напружте сідниці і, спираючись тільки на п’яти, почніть відривати стегна від підлоги якомога вище. Потім опустіть, але не торкаючись підлоги. Робіть вправу повільно, але не занадто.
Вправа 4
Встаньте на коліна та лікті. Одну ногу випрямити паралельно підлозі і зігніть в коліні. Швидкими рухами почніть піднімати-опускати ногу, прагнучи якомога вище підняти п’яту до стелі. При цьому, в момент опускання ноги коліно повинно досягати рівня, де воно паралельно підлозі. Повторіть підйом раз 10-15. Потім, не опускаючи ноги, випрямити її і почніть продовжувати піднімати-опускати також 10-15 разів. Повторіть те ж саме для іншої ноги.
Вправа 5
Встаньте на підлогу, розставивши ноги по ширині плечей. В руки візьміть гантелі, їх вага можете визначити самостійно. Покладіть руки на плечі. Тримаючи спину прямою, почніть присідати таким чином, щоб коліна не виступали за кінчики пальців ніг. Підніміться і повторіть кілька разів.
Вправа 6
Розставте ноги ширше плечей, руки поставте перед собою. Почніть повільно опускатися до тих пір, поки коліна не утворюють прямий кут. Потім також повільно підніміться. Повторіть вправу кілька разів.
Вправа 7
Не менш ефективна вправа – це всім давно відома «човник». Ляжте на живіт, витягнувши ноги і руки. На раз – одночасно відірвіть від підлоги все кінцівки, намагаючись якомога вище підняти їх. На два – почніть повільно опускатися.
Цих вправ цілком достатньо, щоб домогтися ефектною попи всього за місяць. Звичайно за умови, що виконувати ви їх будете регулярно через день. В якості допоміжних засобів використовуйте правильне харчування і процедури обгортання. Це прискорить отримання результату і позитивно позначиться на роботі організму в цілому.
Відео вправи для схуднення сідниць
