Інтервальні тренування є найбільш ефективними для схуднення в домашніх умовах. Заняття проводиться не більше 20-25 хвилин.
Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах
Тренування починайте з розминки. Зверніть увагу на пульс, він повинен збільшуватися до 70% від вашого максимального значення.
Починайте заняття, роблячи підходи не більше 30 секунд. Виконуйте по черзі кожну вправу, наведене нижче, а потім повторіть весь комплекс ще три рази.
Для прикладу наведемо комплекс, розроблений спеціально для цього виду тренінгу.
- Присідання. Виконуючи вправу, стежте за колінами, які не повинні виходити за шкарпетки, а розташування стоп має бути направлено чітко вперед.
- Стрибки зі скакалкою. Бажано вибирати швидкий темп, але він повинен бути оптимально зручним для вас.
- Ходьба на місці. Це необхідно для того, щоб знизити рівень пульсу.
- Жим гантелей. Встаньте прямо, злегка нахиліться вперед. Спочатку зігніть руки в ліктях, потім підніміть вгору, також по черзі опускаємо.
- Помірні підйоми на платформу.
- Віджимання. Виконувати цю вправу можна двома способами. Якщо ви хочете трохи полегшити роботу, виконайте упор на коліна, якщо для вас цього навантаження недостатньо, робіть вправу на прямих ногах.
- Стрибки зі скакалкою.
- Відновіть пульс, ходьбою на місці.
- Жим гантелей. Встаньте прямо, злегка нахиліться вперед, руки з гантелями злегка відведіть вперед. Починайте тягнути гантелі. Положення рук при підтягуванні має бути таким, щоб лікті дивилися чітко вгору.
- Стрибки вправо-вліво.
- Ходьбою на місці відновите частоту пульсу.
- Підйом ніг. Ляжте на підлогу, напружте прес, піднімайте прямі ноги вгору.
- Стрибки з поворотом. Стрибайте в швидкому темпі, руки витягніть в сторони, повертайте тулуб черзі вправо-вліво.
На завершення тренування відновите пульс і виконайте розслаблюючі вправи.
Вправи для швидкого схуднення живота
Наведений вище комплекс допоможе досягти дивовижного результату в короткі терміни. Однак наведемо додатково кілька вправ для схуднення області живота. Якщо вони вам сподобаються, ви можете їх використовувати для інтервального комплексу.
- Підйоми тулуба. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, притиснуті до підлоги, руки відведіть за голову. Виконуйте підйоми корпусу вгору. Зверніть увагу на положення ліктів, вони повинні дивитися точно в сторону, спина в області попереку не повинна вигинатися. Для початку виконайте 30 – 35 повторів. Збільште кількість повторень в майбутньому.
- Скручування. Початкове положення колишнє, піднімаючи корпус, постарайтеся торкнутися правим ліктем лівого коліна і навпаки.
- Подвійне скручування. Початкове положення не змінюємо. Одночасно піднімайте ноги і тулуб, торкаючись ліктями колін, затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення.
Вправи для швидкого схуднення ніг
Щоб мати гарні ноги, потрібно докласти певних зусиль. Ми пропонуємо деякі варіанти тренувань, регулярно виконуючи їх, ви досягнете приголомшливих результатів в короткі терміни.
- Випади. Для правильного виконання вправи стежте, щоб коліно не виступало за носок. Опускайтеся на коліно, тримаючи корпус прямо. Зробіть крок правою ногою вперед, опускайтеся на підлогу доти, поки ліве коліно не торкнеться його. Підніміться. Виконайте вправу 20 разів на одну ногу, потім на другу.
- Підйоми. Стоячи прямо біля стіни, напружте м’язи і піднімайте спочатку ліву ногу в сторону 25 – 30 разів, потім правою. Встаньте лицем до стіни і виконайте підйом ніг назад.
- Підйом ніг горизонтально. Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці, робіть підйом ніг вгору, розведіть їх, зведіть і поверніть в початкове положення. Під час тренування м’язи повинні бути максимально напружені.
Вправи для швидкого схуднення відео
