Вечеря, який допоможе краще спати і добре висипатися



Вечеря, який допоможе краще спати і добре висипатися

вечеря, для багатьох з нас, це момент для того, щоб трохи відпочити і провести час з сім’єю. Тому, як правило, ми їмо більше, ніж нам дійсно потрібно, і часто занадто пізно.

Проте, вечеря є прийомом їжі, з яким ми повинні приділяти підвищену увагу, якщо ми хочемо краще спати і не прокидатися вранці вже втомленими.

У цій статті ми пояснимо всю важливість легкого і не дуже пізньої вечері, а також запропонуємо вам деякі варіанти здорового меню.

Вечеряй як бідняк

Є приказка, в якій говориться «снідай як король, обідай як принц, вечеряй як бідняк». Це той ритм, який слідує за нашим тілом, адаптований до темпу нашого життя і природним біоритмам організму.

Вранці ми повинні отримати заряд енергії на весь день, а вночі нам просто необхідно щось з’їсти, щоб не йти спати голодними.

Проблема полягає в тому, що ми часто робимо в точності навпаки. Більшість людей практично не снідають, це відбувається через нестачу часу або звички, і приносить багато шкоди нашому організму, а також викликає стан втоми і стресу.

Напружений темп роботи також не дає багатьом людям відпочити до самого вечора, в той час, коли якраз і з’являється все накопичене почуття голоду.

Що їсти на вечерю щоб краще спати

Вечеря не спалюється

Важливо відзначити, що наше тіло не буде використовувати енергію, яку ми отримаємо з більшістю їжі, яку їмо на ніч.

Навпаки, вона перетвориться в жирові запаси, а також буде перешкоджати нормальній роботі печінки, органу, який регенерується в ранні ранкові години, за умови, він не задіяний в цей час в травному процесі.

Якщо печінка перевантажена переварюванням вечері, це також вплине на ваш сон, і в результаті, на наш заряд Енергетична в першій половині дня.

Нижче ми пропонуємо легкі та поживні вечері, які допоможуть вам краще спати і рекомендують завжди є їх до 8-ї години вечора або, принаймні, не пізніше ніж за 2 години перед сном.

Салат з помідора і авокадо, тортилья з овочів

Овочевий салат дуже багатий водою і клітковиною, тому не всі люди можуть його добре переварити. З цієї причини, якщо ми хочемо їсти сирі овочі в вечірній час, одним з варіантів, щоб цього уникнути, є виняток салатного листя і приготування салату, наприклад, тільки з помідорів, багатих антиоксидантами.

Крім того, якщо ми додамо в наш салат смачний авокадо, то отримаємо дуже поживне блюдо. Ви можете приправити його орегано і базиліком.

У той же час, яйце містить необхідний нам білок, який завжди повинен бути присутнім в нашому вечері. Крім того, це дуже поживна і легко засвоюється їжа.

Ви хочете знати більше? Читайте: 13 причин є авокадо частіше!

Авокадо на вечерю допоможе краще спати

Гаспачо і запечена риба

Ще один спосіб вживати сирі овочі, такі корисні для травлення, – це є їх у вигляді овочевих соків або гаспачо. Ми можемо використовувати блендер або міксер для того, щоб приготувати холодний крем-суп, ситний і освіжаючий.

У цьому випадку ми можемо доповнити його за всяку або приготовленої на грилі або запеченою рибою, обидва способи є дуже здоровими і легкими в приготуванні.

Рататуй із зелені і грибів

Люди, які не їдять тваринних білків, або ті, хто хоче з’їсти на вечерю щось легке, можуть приготувати гриби, які є прекрасним джерелом рослинного білка, крім того, що це дуже натуральний продукт.

Ми можемо приготувати з них рататуй, разом з іншими овочами, підійдуть цибулю, моркву, цибулю-порей або цукіні і приправити все це з часником, петрушкою і паприкою.

Овочі на вечерю допоможуть краще спати

Цибулевий суп і компот з яблук

У холодні дні або коли ви відчуваєте себе дуже втомленими, а також якщо ваш імунітет знижений після хвороби, приготуйте собі цей цибулевий суп, на основі овочевого бульйону.

Його доповнить дуже здоровий і ситний напій – яблучний компот, вкрай корисний для травлення десерт, який можна поєднувати з жменею горіхів.

Не забудьте прочитати: 4 супу для профілактики грипу та застуди

Крем-суп з овочів з вівсянкою допоможе краще спати

Крем-суп з овочів ідеально підходить для тих, хто дуже хоче їсти вечорами, тому що вони дозволяють нам заповнити шлунок, містять багато вітамінів, мінералів і клітковини.


Якщо також додати в такий суп вівсяні пластівці, то властивості цього злаку доповнять корисну дію вечері, який допоможе відрегулювати нервову систему і розслабитися. Це просто відмінний вибір для вечірнього прийому їжі, який допоможе вам краще спати.