Кожна жінка, поза всякими сумнівами, була б не проти похвалитися «осину талію». Також, звичайно, хотілося б, щоб лінії згину нашого тіла виглядали гармонійно по відношенню до стегон і бюсту.
З точки зору чоловіків, струнка і підтягнута талія, без зайвого жиру, це символ естетичного балансу і відповідності пропорціям тіла. У сьогоднішній статті ви дізнаєтеся, як стати скульптором власної талії і зуміти виглядати надзвичайно вже найближчим часом.
Талія жіноча і чоловіча
У жінок і чоловіків існують певні фізичні відмінності в цій області тіла. Але це не означає, що обидві статі не прагнуть мати струнку фігуру і тонку талію. Складність полягає в тому, що в цій частині тіла жир накопичується дуже легко, особливо якщо ви не займаєтеся спортом, цілими днями сидите на робочому місці за комп’ютером або багато їсте.
Іноді буває дуже важко домогтися «привабливості» і красивих форм в області живота. Адже скупчення зайвого жиру і в’ялість м’язів дають зворотний ефект. Тому слід проводити комплексний план «робіт» по корекції талії, а також не забувати про «прилеглі території» – стегна і торс. Тільки так ви досягнете гармонійних пропорцій.
Якщо ви не з чуток знаєте, що таке скупчення жиру в області живота, то слово «Мішлен» і знайомий образ викликають у вас правильні асоціації. Але не турбуйтеся, тому що наступні 4 фактора допоможуть вам знайти струнку фігуру і тонку талію:
живлення
Харчування є основою будь-якої корекції фігури, незалежно від того, що саме є нашою кінцевою метою. Якщо ви дотримуєтеся збалансованого раціону, то ваш живіт не буде роздуватися і рости як на дріжджах, про проблему зайвого жиру в цій області теж можна буде забути.
Для цього рекомендується пити більше натуральних фруктових соків і овочевих смузі, бажано приготованих самостійно (не куплені). Не менш важливо їсти здорову їжу і постаратися виключити зі свого раціону все, що може повнити, а саме:
- Борошняне (рафінована борошно)
- Сахара і смажену їжу
- Молочні продукти
- Ковбасні вироби
- Кондитерські та макаронні вироби
- Паніровці і різні клярі.
Які ж продукти залишаються? Насправді їх безліч. Ви можете приготувати мільйони смачних і корисних страв з наступних інгредієнтів:
- фрукти
- Овочі
- зелень
- горіхи
- Цільні злаки і натуральні цукру
- Пісне м’ясо.
Не забувайте і про воду: Пити бажано не менше 2 літрів в день.
масаж
Деякі види масажу дуже ефективні для корекції талії, наприклад мезотерапія або лімфодренаж. Хоча можуть допомогти і «звичайні» естетичні масажі, антицелюлітні тощо.
Чому? Та просто тому, що дані процедури надають розслаблюючу дію на організм, це знижує рівень стресу і тривоги, заспокоює нерви і т.д. А коли ви спокійні, з’їдати ви будете значно менше (Адже вже не буде необхідність «заїдати» стрес), отже і жир більше не буде відкладатися в області живота, він буде засвоюватися, розщеплюватися і виводитися природним шляхом.
Крім того, не можна не відзначити, що після масажів значно покращитися ваше самопочуття і настрій, ви відчуєте готовність і сили рухатися далі вперед до наміченої мети.
йога
Багато людей до сих пір недооцінюють силу цієї древньої методики, інші вважають, що це заняття для літніх людей, хоча насправді це не так.
Йога змушує працювати всі групи м’язів і кісток, допомагаючи спалювати жири, підтягувати і зміцнювати м’язи, підтримувати їх в тонусі і коригувати таким чином фігуру.
Плюс відбувається те ж, що і під час сеансу масажу: тіло розслабляється, знижується рівень стресу (а це одна з головних причин нашого з вами переїдання). Так що сумніви в сторону і записуйтеся на заняття з йоги. Займайтеся два рази в тиждень і дуже скоро ви помітите позитивний результат.
Фізична активність
Якщо ви хочете зменшити обсяги свого живота і талії, то фізичне навантаження не може бути відсутнім у списку необхідних дій. Запам’ятайте, що всі вправи на м’язи преса допоможуть вам прибрати живіт і зробити його більш пружним. Тільки дуже важливо бути послідовними в своїх діях і не пропускати тренування, навіть якщо це вам не дуже подобається.
Тут потрібно бути терплячими, так як результат не здасться після першого заняття, а багато хто кидає саме через відсутність мотивації. Так ось знайте, що чудес не буває, бажаний і відчутний результат буде помітний не раніше, ніж через три місяці регулярних занять, але повірте, він того вартий.
Ще радимо не бігти за абонементом в спортзал відразу, як закінчите читати цю статтю, навантаження потрібно збільшувати поступово, в залежності від ваших можливостей, тому спершу почніть займатися вдома.
Ще про вправи для корекції талії
Як ви вже зрозуміли, фізичне навантаження є одним із стовпів, що підтримують нашу струнку фігуру і добре самопочуття. Але це зовсім не означає, що потрібно обов’язково ходити в тренажерний зал. Ви цілком можете займатися у себе вдома, звичайно, якщо зможете змусити себе робити це регулярно.
Вправа 1
Початкове положення стоячи, ноги злегка розставлені, спина пряма. Підніміть руки над головою і з’єднайте долоні і зробіть глибокий вдих. Потім нахиліть тулуб вправо, настільки, наскільки зможете. Зробіть поворот так, щоб дивитися на підлогу, тільки не перегинаючи спину.
Опустіть руки вниз, доторкніться до статі (якщо відразу не вийде, не турбуйтеся, у міру тренувань ви зможете це зробити). Потім нахиліть корпус в іншу сторону. Ідея полягає в тому, щоб зробити повне коло і повернутися в початкове положення.
тепер повторіть вправа, починаючи з нахилу вліво. Всього потрібно виконати 5 повторень.
Вправа 2
Початкове положення те ж: стоячи, спина пряма, руки вгорі. Витягніть праву руку максимально вгору, як ніби ви хочете дотягнутися до неба (стелі), щоб розтягнути м’язи верхньої частини тулуба.
Тільки робіть це повільно, без різких рухів, щоб уникнути травм. Поміняйте руку і повторіть вправу. Зробіть 10 повторень.
Вправа 3
Початкове положення стоячи, ноги розставлені в сторони і злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Зробіть поворот в будь-яку сторону (наприклад, вправо), ви повинні побачити свою п’яту. Поверніться у вихідне положення і зробіть поворот в інший бік, тепер ви побачите свою ліву п’яту. Виконайте 20 повторень на кожну сторону.
Дана вправа можна трохи «розбавити»: витягніть руки вперед, так, щоб вони були паралельно підлозі або покладіть їх собі на шию (з’єднавши ззаду в замок), а можете використовувати і додаткову вагу (наприклад, пляшки з водою або мішечки з піском, на ваш розсуд).
