Такими повинні бути ваші порції, якщо ви хочете схуднути!



Такими повинні бути ваші порції, якщо ви хочете схуднути!

Чи знаєте ви, що така проста річ, як контроль за поживними якостями їжі і її правильне кількість, допоможе підтримувати фігуру і навіть схуднути?

Звичайно, не варто перетворюватися в «одержимих» пропорціями їжі на тарілці. Але ця проста і дуже цікава стратегія під назвою «теорія однієї тарілки» дозволить вам зберегти здоров’я і добре самопочуття.

Всі ми знаємо, що для того, щоб схуднути існують тисячі дієт, варіантів і рекомендацій, але не всі з них є безпечними для здоров’я або ефективним.

Те, що ми пропонуємо вам в цій статті, виходить далеко за межі цього. Ми говоримо, в першу чергу, про важливість харчової грамотності. Якщо ми поступово впровадимо цей метод в наше повсякденне життя, ми допоможемо не тільки собі, а й нашим дітям краще харчуватися.

Далі ми покажемо вам, як досягти ідеальних пропорцій їжі на вашій тарілці. Впевнені, що ця інформація буде для вас дуже корисна.

Слідкуйте за пропорціями їжі на вашій тарілці, і ви зможете швидше схуднути

«Теорія однієї тарілки» зовсім не нова. Насправді, це простий метод, який дієтологи рекомендують вже давно.

Також не дивно, що цим методом слідують спортсмени і люди, які хочуть схуднути без страждань, не відмовляючись від різноманітного, збалансованого і здорового харчування.

Відкрийте для себе Чарівний суп: дієта, яка допоможе схуднути за тиждень

Ось основні переваги цього методу, який полягає в правильних пропорціях страв:

  • І перше (салат), і друге подаються в одній і тій же тарілці.
  • Якщо красиво розташувати всю їжу на великій тарілці, це викличе візуальне відчуття ситості і ви менше з’їсте.
  • У порції повинні бути присутніми всі основні поживні речовини з харчової піраміди.
  • Слід розуміти, що різним прийомам їжі відповідають різні пропорції поживних речовин.
  • Сніданок не може бути таким же, як обід, а обід таким, як вечеря.

Давайте розглянемо ключові моменти, які входять в «теорію однієї тарілки».

пропорції сніданку

Сніданок щоб схуднути

Ці пропорції відмінно ілюструють ту кількість їжі, яка нам потрібно, щоб почати день.

Перш за все, сніданок на 40% повинен складатися з фруктів. Під час сніданку наше тіло найбільш вразливе до цих продуктів.

На вечерю, наприклад, фрукти, не зовсім доречні, тому що вони не дуже добре засвоюються у вечірній і нічний час.

Найкраще об’єднати відразу кілька фруктів (наприклад, яблуко і виноград).

Ми рекомендуємо вам також прочитати: Флавоноїди допоможуть впоратися зі стресом і занепокоєнням: зверни увагу на ці 30 продуктів

Ми склали список найбільш придатних фруктів, щоб почати день:

  • цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимонний сік)
  • ківі
  • полуниця
  • банан
  • ананас
  • кавун
  • диня
  • персик
  • груша
  • вишня
Який повинен бути сніданок щоб схуднути

Рівнозначну частку в 40% під час сніданку становлять вуглеводи.

наше тіло потребує вуглеводах, щоб нормально функціонувати: Розщеплювати цукор і крохмаль і перетворювати його в глюкозу для того, щоб використовувати її як джерело енергії.

Крім того, клітковина допомагає нам відчувати себе ситими і, отже, дозволяє нам підтримувати здорову вагу.

Вуглеводи, які підходять для сніданку:

  • цільнозернові продукти
  • каші

У той же час, ми не повинні нехтувати і білками. Яйця, наприклад, є відмінним вибором.

пропорції обіду

Обід щоб схуднути

Як ви можете бачити, ключовим моментом цього центрального прийому їжі є баланс овочів (40%) і вуглеводів (40%).

  • Ви можете комбінувати рис з тушкованими або запеченими в духовці овочами і додати, наприклад, грудку індички.
  • Такі продукти, як макарони, нут і киноа відмінно підходять для цього час доби.
  • Крім того, радимо вам також включити трохи фруктів в ваш обід.
  • Відмінна ідея поєднувати фрукти і овочі в салаті (шпинат з полуницею, насіння граната і салат-латук, шпинат з ананасом …)
  • Якщо є фрукти на десерт, це трохи сповільнить травлення, так що намагайтеся включати їх в основне блюдо.
Обід допоможе схуднути

пропорції вечері

Важливо розуміти, що правильне харчування включає в себе прийом їжі 5 разів на день. Так що, не бійтеся є що-небудь легке, але поживна між прийомами їжі.

Фрукти, клітковина і навіть йогурт без цукру з горіхами і родзинками дуже для цього підходять. Давайте тепер подивимося, які повинні бути пропорції нашого страви на вечерю.

Вечеря щоб схуднути

Перше, що ми бачимо, з тарілки зникли фрукти. В кінці дня, як ми вже зазначали раніше, вони не є відповідною їжею.

Тепер наша мета полягає в тому, щоб правильно поєднувати білки з овочами. Приклад того, які джерела білка варто їсти на вечерю, а також, які овочі засвоюються найкращим чином у вечірні години, ми розглянемо далі:

Овочі

  • цукіні
  • огірки
  • артишоки
  • баклажани
  • спаржа
  • селера
  • брокколі
  • суп з гарбуза
  • Помідори або перці, запечені в духовці (в сирому вигляді вони досить важко перетравлюються)

Відкрийте для себе 9 дивовижних причин, чому варто частіше їсти селеру

Джерела білка на вечерю:

  • лосось
  • тріска
  • тунець
  • сардини
  • сир тофу
  • курка або індичка на грилі
Корисний вечерю дозволить схуднути

І, нарешті, що стосується вуглеводів, вони повинні бути присутніми, але в мінімальних пропорціях.


Шматок цільнозернового хліба, наприклад, абсолютно не зашкодить вашій фігурі.