Вам знайоме це відчуття слабкості і відсутність бажання що-небудь робити? Ви відчуваєте постійну втому, яка так дратує будь-яку колись активного людини, яка звикла жити в ритмі великого міста і встигає вирішити величезну кількість завдань і проблем протягом дня, а тепер вимушеного визнати себе переможеним і розбитим.
Звичайно, такий стан справ легко доведе і до депресії, адже недолік енергії дуже негативно позначається на якості життя.
Якщо ми говоримо про хронічної втоми, то важливо розуміти, що це проблема, яка не має «віку», тобто вона може з’явитися у будь-якої людини, а головна складність полягає в тому, що самопочуття не поліпшується навіть після довгого сну і повноцінного відпочинку.
Так що ж робити? Не впадайте у відчай, вихід є завжди. Існують певні продукти харчування, які допоможуть повернути вас до активного життя природним чином і наповнити організм енергією без шкоди для здоров’я. Хочете дізнатися, які?
Звідки брати енергію?
Почніть свій день із здорового сніданку
Сніданок – справа свята! Ні в якому разі не слід нехтувати цим прийомом їжі, адже він найважливіший з усіх протягом дня. Але сніданок повинен бути правильним: не перевантажуйте свій організм так званими «порожніми калоріями», інакше в полудень ви вже будете боротися зі сном.
А здоровий сніданок, навпаки, додасть вам сил і бадьорості, запустить всі обмінні процеси в організмі і дозволить йому залишатися активним протягом довгого часу.
Їжте цільні злаки
Постарайтеся відкоригувати свій раціон харчування, замінивши продукти з високим вмістом цукру і крохмалю на цільні злаки або овочі, тому що для постійного припливу енергії дуже важливо підтримувати певний рівень цукру в крові, а споживання злаків підвищує чутливість організму до інсуліну.
Це, в свою чергу, забезпечить вас енергією на весь день, що залишився.
Пийте більше води
Достатня кількість рідини дуже важливо для коректної роботи всього організму, вода зволожує і живить наше тіло, вона забезпечує нас необхідною енергією на тривалий час.
Тільки намагайтеся уникати споживання газованих і інших напоїв з високим вмістом цукру, не захоплюйтеся також всілякими енергетиками: Крім того, що це елементарно шкідливо для здоров’я, багато наукових досліджень підтверджують, що ефект від таких напоїв часто буває зворотним -усваівая велику кількість цукру, організм втомлюється і … починає засинати, щоб відновити сили.
Пийте звичайну воду!
Не їжте на ніч і вночі
Ви завжди повинні строго обмежувати себе і стежити за часом прийому їжі. Основна ідея правильного харчування полягає в тому, щоб останній прийом їжі був за 3 години, до того, як ви ляжете спати.
В іншому випадку, наприклад, після рясного застілля в пізній час, організм буде відчувати сильне напруження, так як йому все одно потрібно буде завершити процес травлення, а результат буде такий, що на наступний день ви будете почувати себе обважнілим і втомленим (навіть якщо спали досить).
На вечерю краще всього їсти овочі, так як це низькокалорійні продукти і організму їх легше перетравити і засвоїти.
Збільште щоденне споживання магнію
Магній є дуже важливим, практично незамінним елементом для нашого здоров’я і гарного самопочуття. Він є відмінним джерелом енергії: достатньо споживати 300 мг магнію в день.
А міститься він, головним чином, в рибі, висівках, і в менших кількостях в мигдалі і волоських горіхах.
Їжте темний шоколад
Дуже «смачний» рада, чи не так? А вся справа в тому, що в гіркому або темному шоколаді містяться флавоноїди, які сприяють підвищенню розумової здібності і покращують настрій.
Кровообіг прискорюється, доходить до мозку і ми відчуваємо приплив сил і енергії, якої вистачить до кінця дня.
Займайтеся спортом
Наш спосіб життя і тип харчування нерозривно пов’язаний з фізичною активністю. Щоденні фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які, як відомо, змушують нас відчувати себе щасливими, а також покращують кровообіг, в результаті чого організм отримує необхідну йому кількість енергії.
Дотримуйтесь цих порад і ви забудете, що таке втома!
