Якщо стрибати зі скакалкою, то можна значно зменшити свої обсяги і позбутися від апельсинової кірки на шкірі. Адже вправи з даними спортивним інвентарем спалюють більше кілокалорій, ніж плавання, аквааеробіка, велосипед і т.д. Більшість жінок застосовують саме цей вид фізичного навантаження в домашніх умовах через простоту методу.
Стрибки на скакалці для схуднення
Скіппінг – так ще називають стрибки через скакалку, набирає все більшої популярності. Даною кардиотренировках займаються у фітнес-центрах. Щоб втратити зайву масу, досить стрибати всього п’ятнадцять хвилин в день. Ось тільки не всі знають, як правильно вибрати інструмент для здійснення стрибків. Не обов’язково купувати дорогий виріб з різними пристроями (важкими ручками, зарядкою для батарейок), досить взяти найпростішу, дешеву скакалку – гумову. Головне, щоб довжина підходила під ваш зріст. Для перевірки ростовки предмета станьте посередині на скакалку ногами, а руки підведіть вгору. Якщо вона дозволяє дотягнутися рукам до рівня грудей, то ви правильно зробили вибір.
Чим корисні стрибки на скакалці для схуднення: результати
Дотримання дієти – це пасивний варіант втрати маси тіла. Без фізнагрузкі – малоефективний. Але, коли до правильного харчування ще додати стрибки зі скакалкою, то позитивного результату можна досягти набагато швидше. Ваші форми стануть витонченими, живіт плоским, ноги стрункими.
Крім того, скіппінг допомагає при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту, зміцнює серцевий м’яз, судини, тренує витривалість, усуває задишку, зміцнює вени при починається варикозі. М’язи стають підтягнутими вже після двох тижнів занять. Шкіра набуває колишню молодість, йде целюліт. З’явиться гарний настрій, так як стрибки на скакалці провокують виділення гормонів – ендорфінів.
Вправи зі скакалкою для схуднення – протипоказання
Перш ніж приступити до даного виду спорту, прочитайте, що не потрапляєте ви в групу людей, яким скіппінг протипоказаний. Відмовтеся від стрибків зі скакалкою, якщо у вас:
- періодичні напади мігрені, інакше ці тренування можуть викликати головний біль;
- наявність серцевих патологій, хвороб судин;
- захворювання хрящів, суглобів, старі травми колін, які дають про себе знати при змінах погоди;
- велика зайва маса тіла (ожиріння другого, третього ступеня);
- хвороби спини;
- гіпертонія;
- вагітність.
Не приступайте до стрибків відразу після трапези. Краще займатися скіппінг з неповним шлунком.
Отже, тепер дізнаємося, як правильно стрибати, щоб схуднути. Почніть з менш інтенсивних тренувань – займайтеся звичайними стрибками по десять хвилин в день, потім поступово нарощуйте час і темп. Щоб добитися хорошого результату, треба встигнути за одну хвилину зробити 100 стрибків. При цьому тіло треба фіксувати в одному положенні: строго вертикально по відношенню до землі, а підборіддя злегка піднімайте вгору.
Згодом до звичайних стрибків додавайте наступні вправи.
- Високо підстрибніть, щоб скакалка пролітала два рази під ногами. Так робіть десять разів.
- По черзі піднімайте, то одну ногу, зігнуту в коліні, вперед, то іншу, пропускаючи через низ скакалку. При цьому коліна намагайтеся підтягувати ближче до грудної клітки.
- Стрибайте через скакалку, приземляючись то в один бік, то в інший.
- Зробіть десять стрибків, обертаючи скакалку назад.
- Здійсніть двадцять стрибків на правій нозі і стільки ж на лівій.
Стрибки на скакалці для схуднення: таблиця
Новачки в скіппінге не знають, як правильно проводити тренування для скидання ваги. Давайте детальніше вивчимо, скільки треба стрибати в день, щоб мати хороші результати. Фахівці рекомендують починати зі ста стрибків у день, причому робити їх краще з перервами. У перший день зробите сто подскоков, намагайтеся виконати їх якомога швидше. На наступний – збільште кількість вже до 130 і сбавьте інтенсивність стрибків, робіть їх з перервою. На третій день ще додайте 30 інтенсивних подскоков, а на четвертий влаштуйте перерву – дайте розслабитися вашим м’язам. Подивіться, нижче в таблиці наведено графік занять на місяць.
Якщо ж ви вже маєте досвід, гарну підготовку, то в день потрібно здійснювати 1500 стрибків через скакалку. Розподіляти їх потрібно так:
- перший підхід – 100 раз; шостий підхід – 200 раз;
- другий підхід – 150 раз; сьомий підхід – 250 раз;
- третій підхід – 100 раз; восьмий підхід – 100 раз;
- четвертий підхід – 200 раз; дев’ятий підхід – 150 раз;
- п’ятий підхід – 150 раз; десятий підхід – 100 разів.
Перерви між вправами не повинні перевищувати три хвилини. Після стрибків не зупиняйтеся різко, робіть кроки на місці і правильно дихаєте. Знайте, що період великого навантаження, тобто час інтенсивних стрибків має становити 30-180 секунд. Дане час залежить від можливостей людини і рівня підготовки. За одне заняття спортсмени виконують по 7-12 підходів.
Скакалка для схуднення: фото
Скакалка для схуднення живота
Заняття скіппінг добре підходять і для зменшення обсягів на талії. Для цього, правда, ще треба дотримуватися дієти. І щоб живіт після схуднення не був обвислим, треба робити вправи зі скакалкою, які зміцнять м’язи преса.
- Сидячи на підлозі, зігніть праву ногу, скакалку зберіть вчетверо, заведіть її під стопу. Опускайтеся на спину, тримаючи близько до грудної клітки праву ногу. Потім не поспішаючи вставайте і так 15-20 разів. Потім теж з лівої ноги. Якщо ви правильно виконуєте дію, то м’язи преса будуть посилено працювати.
- Початкове положення – станьте на напівзігнутих ногах, розведених на ширину плечей. В руки візьміть свою скакалку, зібрану втричі, виконуйте глибокі нахили вперед, в сторони. При цьому намагайтеся фіксувати на 10 секунд рух в крайній точці. Робіть нахили 15-20 разів в кожну сторону.
- Поверніться в сидяче положення, візьміть скакалку, складену в декілька разів, робіть нахили вперед, дотягуючись до стоп. Ноги не згинайте.
Скакалка для схуднення ніг
Щоб ваші ноги стали стрункими, дотримуйтесь правильний режим тренувань. Починайте з стрибків на двох ногах, поступово збільшуючи частоту стрибків. Потім знову знижуйте. Під час перерв робіть присідання, випади вперед. Змінюйте стрибки на двох ногах бігом на місці зі скакалкою. Наступного підхід стрибайте на правій нозі дві-три хвилини, далі те ж саме на лівій. В кінці займайтеся стрибками назад.
Скакалка для схуднення: відгуки
Негативних відгуків про заняття скіппінг набагато менше, ніж позитивних. В основному, скаржаться, що при стрибках у деяких болять коліна. Можливо люди не дивилися, кому протипоказані стрибки на скакалці. Адже не можна стрибати, якщо у вас велика вага і є різні хвороби суглобів, травми колін.
Катерина, 31 рік:
Стрибаю вже три тижні. Що цікаво вже є результат пішло два сантиметри на талії і три в стегнах. І це при тому, що я займаюся через день.
Аліна, 24 роки:
Зайвою вагою страждаю з дитинства, не можу відмовитися від смачненького. Ходити в басейн соромлюся, не можу себе змусити. Саме тому і вибрала стрибки зі скакалкою. Займаюся ними по півгодини щодня, вже два місяці. Схудла на чотири кіло. Що примітно – пішов живіт, став менш помітним целюліт, менше стали висіти боки. Прогрес є.
Надя, 24 роки:
Я за допомогою скакалки і монодієти втратила за три місяці вісім кілограмів. Результат порадував, але спочатку, думала кину, боліли ноги і важко було, сильно втомлювалася.
Скакалка для схуднення: відео
