Згідно з дослідженнями вчених раціон харчування сучасної людини сильно змінився і перестав бути здоровим: в ньому – надлишок калорій за рахунок шкідливих жирів і цукру, нестача поживних речовин. Крім зміни якісного складу раціону, істотно збільшився обсяг порцій. Чи можливо схуднути, якщо ви звикли їсти багато, якщо ви не можете відмовитися від солодкого? Раціоніка дієт комплекс призначений саме для вас.
Теорія «об’ємної дієти» або прості способи зниження калорійності раціону без зменшення обсягу порцій
Відразу ж розвінчаємо міф, що для зниження ваги доведеться їсти дуже мало. Не зовсім так. Потрібно зменшувати не розмір порцій, а їх якісний склад. В результаті проведеного дієтологами експерименту з’ясувалося, що ми схильні до щоденного вживання їжі однакової маси і об’єму, не залежно від її калорійності. Підхід, взятий за основу в методиці схуднення з Раціонікой, простий, він заснований на зменшенні калорійності, а не обсягу порції, що дозволяє худнути, не чуючи голоду і дискомфорту.
Ключовим поняттям збалансованого раціону «об’ємної дієти» є енергетична щільність їжі. Ця кількість енергії, що вивільняється в організмі з їжі в процесі її перетравлення з розрахунку на 1 г продукту, іншими словами, співвідношення калорійності до маси. Для прикладу, енергетична щільність води 0 ккал / г, харчових фруктових та овочевих волокон – 1,5-2,5 ккал / г, жиру – більше 9 ккал / г. Вам не обов’язково дотримуватися якогось спеціального меню, але потрібно віддавати перевагу продуктам з низькою енергетичною щільністю, тобто містить багато води і харчових волокон. Це супи, фрукти, овочі, бобові, зернові та солодощі від Раціонікі.
Перелік деяких продуктів з високою енергетичною щільністю (понад 4 ккал / г), вживання яких слід значно обмежити
- вершкове масло;
- рослинна олія;
- майонез;
- смажене м’ясо;
- чебуреки;
- бекон;
- печиво, крекери, круасани, торти, вироби з пісочного тіста;
- чіпси;
- турецькі солодощі, наприклад, халва, козинаки;
- горіхи (волоські, арахіс, фундук і т.д.);
- апельсиновий лікер, солодкі десертні вина.
Перелік деяких продуктів із середньою енергетичною щільністю (1,5-4 ккал / г)
- батончики Раціоніка;
- мюслі Раціоніка;
- цільнозерновий хліб;
- курячі яйця;
- холодець, холодець;
- парові котлети;
- пельмені, манти;
- нежирна риба;
- лососева і осетрова ікра;
- знежирений сир;
- піца, лазанья;
- сухофрукти;
- пастила, мармелад;
- горілка, коньяк.
Перелік деяких продуктів з низькою енергетичною щільністю (0-1,5 ккал / г)
- шоколадний, полуничний Раціоніка коктейль;
- свіжі овочі і фрукти;
- супи та бульйони;
- гриби;
- червона квасоля;
- краби і креветки;
- суші роли;
- будь-які фруктові та овочеві соки;
- знежирене молоко;
- чай та кава;
- кабачкова ікра;
- морська капуста;
- сухе вино.
Що таке Racionika і як вона пов’язана з «об’ємної» дієтою?
Це комплекс дієтичних продуктів харчування, додавання яких в звичний раціон запускає процес корекції ваги без зміни зручного вам способу життя і харчових звичок. Ідея Раціонікі полягає в частковому заміщенні традиційного раціону смачними дієтичними продуктами з низькою енергетичною щільністю і натурального походження. Виробник гарантує плавну втрату ваги в межах 5-10% від початкової маси тіла за період 2 місяці.
Лінійка продукції Раціоніка дієт, відгуки
Повний курс, розрахований на 2 місяці, являє собою набір різноманітних баночок, коробочок, саше і батончиків. Що ж всередині? Основою комплексу Раціоніка є смачні та поживні молочні коктейлі Раціоніка дієт, а також солодкі, але дієтичні батончики, все з різними смаками. На додаток до основних продуктів виробник рекомендує пити відповідний комплекс вітамінів – біологічно активних добавок.
Батончики Раціоніка
Батончики бувають декількох видів:
- Батончик Раціоніка з серії Дієт зі смаком банана або кокоса втамовує голод на 4 години і містить 196 калорій.
- Батончик Раціоніка з серії Лайт зі смаком чорниці втамовує голод на 2 години і містить 129 калорій.
- Батончик хрусткий Раціоніка з серії Десерт зі смаком мигдалю призначений для гарного настрою без почуття провини і містить 190 калорій.
- Батончик-мюслі Раціоніка з серії Експрес зі смаком яблука та йогуртовой заливкою призначений для легкого перекусу і містить 128 калорій.
У тому випадку, коли ваше життя здасться особливо нестерпною, з’їжте солодкий, дуже смачний батончик із серії Десерт, він підніме ваш настрій.
Склад бананових батончиків Раціоніка – високий вміст білка при низькому вмісті простих вуглеводів:
- патока;
- шоколадна глазур;
- сушений мелений банан;
- харчові волокна;
- сироватковий білок;
- натуральний підсолоджувач з стевії;
- фруктоза;
- вітамінно-мінеральний комплекс.
Судячи з відгуків, батончики дуже зручно брати з собою в дорогу як перекушування, тим самим виключаючи спокуса з’їсти фаст-фуд тощо. У батончиках міститься багато клітковини, завдяки якій вони по-справжньому насичують на заявлений період часу, оскільки харчові волокна розбухають в шлунку, вбираючи в себе всю рідину. З цієї причини обов’язково під рукою тримайте пляшечку з водою. Після батончика дійсно пропадає всіляке бажання їсти, але дуже хочеться пити. Білки, що містяться в батончику, забезпечують хімічний механізм швидкого вгамування почуття голоду і повноцінного насичення.
Раціоніка коктейль: відгуки
Калорійність коктейлю Раціоніка становить всього 84 калорії, проте він насичує на 4 години. Дорослим рекомендується вживати 1-2 порції коктейлю в день замість одного з прийомів їжі, наприклад, замість першого сніданку або на ніч. В асортименті Раціоніка є коктейлі з полуничним і шоколадним смаками.
Основу коктейлю становить молоко, з якого видалили весь жир і більшу частину вуглеводів, але збагатили напій цінними білками – амінокислотами. Саме амінокислоти відповідають за тривалість процесу насичення, сигналізуючи, що їсти вже більше не хочеться.
У коктейлі немає сахарози, її замінили натуральними цукрами типу фруктози. Глюкоза, як і амінокислоти, є сигнальним речовиною, що регулює апетит, і відповідає за швидкість настання почуття ситості. Всі ароматизатори – тільки натурального походження, наприклад, шматочки сушеної полуниці, товчені в порошок.
Коктейль збагачений композицією з харчових волокон і зернових злаків, цитрусового пектину, цикорію, акації, гуара. Харчові волокна необхідні для якісної роботи шлунково-кишкового тракту, що не засвоюючи, але забезпечуючи механічне наповнення і почуття ситості.
Коктейль рекомендуємо робити в теплому (не більше 60 градусів) молоці 1,8% жирності, обов’язково збиваючи міксером для отримання повітряної консистенції. У цьому випадку обсяг напою збільшується в 2 рази, а смак нагадує молочний коктейль, знайомий з дитинства.
Набір капсул Раціоніка Дієт день – вечір: відгуки, склад, дія, спосіб застосування
В одній упаковці набір з 30 капсул: 15 зелених ранкових і 15 фіолетових вечірніх. На двомісячний курс схуднення знадобиться 4 упаковки капсул Раціоніка Дієт день – вечір.
Склад капсул:
- зелена капсула Ранок: екстракти зерен зеленої кави і морських водоростей;
- фіолетова капсула Вечір: екстракти зеленого чаю, зерен зеленої кави, насіння африканського манго.
Фармакологічна дія:
Капсули Раціоніка відносяться до категорії БАДів. Лікарські екстракти, що містяться в капсулах, сприяють регулюванню метаболізму, що уповільнює відкладення нових жирів і прискорює утилізацію вже накопичених жирів, особливо в таких проблемних зонах, як талія і стегна.
Протипоказання:
- вагітність;
- лактація;
- індивідуальна непереносимість компонентів.
Спосіб застосування:
Дорослим 1 зелену денну капсулу – під час обіду і 1 фіолетову вечірню капсулу – під час вечері. Тривалість прийому: від 1 до 2 міс.
Серії продукції Раціоніка
- серія Дієт – основна лінія асортименту, включає батончики Раціоніка Дієт, коктейлі Дієт (банку і саше), капсули Дієт день / вечір;
- серія Лайт включає в себе батончики для перекусу;
- серія Б’юті з колагеном – БАДи, призначені для підтримки пружності шкіри в процесі схуднення;
- серія Спорт – БАДи, що підтримують організм людини, що худне разом зі спортивними навантаженнями, перетворять жир в енергію;
- серія Силует – БАДи, що виводять надлишкову рідину з організму, за рахунок чого швидко формується гарний силует;
- серія Десерт і Експрес включає смачні батончики, призначені для невиправних ласунів.
Принципи складання меню Раціоніка, відгуки
Продуктами Раціоніка можна замінити частину страв зі звичного раціону і тим самим знизити загальну калорійність їжі, що гарантує зниження ваги. Виробник за допомогою фото, представлених нижче, наочно демонструє приклади складання раціону для схуднення і пропонує 3 швидкості зниження ваги на вибір:
- легка швидкість схуднення;
- нормальна швидкість схуднення;
- інтенсивна швидкість схуднення.
Плюси і мінуси Раціоніка, відгуки
плюси:
- Продукти Раціоніка повністю відповідають опису: складаються з натуральних компонентів і втамовують голод на заявлений час.
- Продукти Раціоніка не тільки по-справжньому смачні, але і дуже різноманітні за смаковими відтінкам, тому не приїдаються.
- Харчові добавки, що містяться в капсулах, дуже потрібні худне людям, т. К. Вони зберігають здоров’я волосся, шкіри та нігтів.
- Незважаючи на те, що Раціоніка особливо подобається ласунам, її продукція абсолютно не містить цукру.
мінуси:
- Продукція Раціоніка розрахована, в основному, на любителів солодкого.
- Багато вітамінів в комплексі Раціоніка необхідно розчиняти в воді, після чого вони стають схожі на лимонад, але не всі його люблять.
- Деякі люди скаржаться, що батончики досить тверді і їх доводиться з ретельністю пережовувати.
- Продуктів в комплексі досить багато, тому іноді доводиться робити графік прийому того чи іншого вітаміну.
