На сторінках нашого сайту ви можете знайти різні матеріали і рекомендовані вправи для того, щоб підтягти свій живіт, сідниці або привести в тонус м’язи рук.
Адже пружне, гнучке і сильне тіло – це те, чого намагається добитися велика частина населення нашої планети.
Але сьогодні ми хотіли б звернутися до не менш важливої теми: до наших емоціям. Відповідь може прозвучати, але за допомогою певних фізичних вправ можна зняти стрес і зменшити відчуття неспокою і тривоги.
Єдине ускладнення – це час, якого завжди чомусь не вистачає. Не у всіх є можливість піти з ранку на пробіжку, погуляти або сходити в басейн, щоб подбати про своє тіло (здоров’я м’язів і кісток) і одночасно розслабити розум.
Тому впевнені, що зайвої ця інформація не буде: завжди корисно дізнатися, які вправи допоможуть нам підняти собі настрій і зняти накопичився стрес в домашніх умовах.
це легко, абсолютно безкоштовно і, головне, ефективно.
Вам знадобляться всього 4 речі: килимок для занять йогою, подушки, зручний одяг і сила волі.
Прості вправи, щоб зняти стрес
Ви витратите всього 20 хвилин і будете почувати себе значно краще. Вправи, які ми будемо виконувати, спрямовані головним чином на те, щоб зібрати воєдино ваше тіло, ваші емоції і ваше дихання.
Ми будемо працювати над гнучкістю тіла за допомогою певних вправ на розтяжку. Вони дозволять усунути наслідки перенапруги м’язів, яке ми відчуваємо протягом дня.
Якщо ви будете зосереджені на своєму диханні і тілі в момент кожного виконуваного руху, то вам вдасться досягти внутрішнього балансу і, таким чином, подолати повсякденний стрес.
Не потрібно втомлюватися і доводити себе до знемоги, щоб спалити якусь кількість калорій і жиру. Метою вправ в даному випадку є зовсім не це.
Єдине, чого ми хочемо добитися, так це гармонії духу і тіла.
Дійсно, варто спробувати. Чи готові?
1. Розслабити спину, розслабити розум
Ви зможете самі переконатися, що всі вправи дуже легкі і добре розслаблюють тіло. Для першого з них вам знадобляться дві подушки (або одна подушка і один рушник).
Будемо дотримуватися такої послідовності дій:
- Ляжте на підлогу.
- Помістіть подушку під спину, під поперек, так, щоб ваші груди виявилася вище рівня ніг.
- Другу подушку покладіть собі під голову.
- Витягніть руки в сторони.
- Схрестіть ваші ноги так, як показано на фото зверху і розведіть коліна в сторони.
- Ви відчуєте певне напруження в області талії і спини.
- Тепер повільно вдихніть (глибокий вдих протягом 10 секунд), затримайте дихання на 5 секунд і голосно видихніть. Залишайтеся в такому положенні 5 хвилин.
2. Живіт наверх
Ця вправа також добре розслабляє м’язи. Вам знадобиться невелика підставочка або кубик (а можна просто використовувати щодо жорсткі подушки, які дозволять підняти сідниці і живіт).
- Коли ви зробите собі таку опору (як показано на зображенні вгорі), з’єднайте коліна разом.
- Витягніть руки в сторони.
- Закрийте очі і дихайте, глибоко і рівно.
- Таке положення тіла, коли голова виявляється трохи нижче рівня тіла, покращує циркуляцію крові і полегшує доступ крові (і кисню) в головний мозок.
- Зберігайте дану позицію протягом 5 хвилин і продовжуйте стежити за своїм диханням: наберіть повітря в груди (протягом 10 секунд), затримайте дихання на 5 секунд і голосно видихніть.
3. Рівновага: ноги наверх
Для виконання наступної вправи вам знадобиться подушка і хустку, щоб закрити очі (це потрібно для більш повного розслаблення).
- Підійдіть до стіни і ляжте на спину таким чином, щоб ви змогли витягнути свої ноги вгору (як показано на фото вгорі).
- Під спину покладіть подушку.
- Ваші груди знову виявиться вище, ніж голова.
- Тепер накрийте обличчя хусткою і витягніть руки в сторони.
- Розслабтеся, полежте так 5 хвилин, а потім знову повторіть дихальні вправи, описані вище (глибокий вдих, затримка дихання, гучний видих).
4. Плечі: розтяжка м’язів
Закінчувати наше тренування ми будемо наступною вправою на розтяжку м’язів. Воно дуже корисно для нашої спини, шиї і плечей.
Тільки не перестарайтеся, виконувати його потрібно в міру своїх можливостей (в залежності від рівня фізичної підготовки). Зробити потрібно буде наступне:
- Встаньте на коліна на килимок для йоги.
- На п’яти покладіть подушку і обережно почніть вигинатися назад, щоб ви змогли дістати руками подушку.
- Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину. Ви відчуєте, як м’язи плечей розтягуються.
- Потім розслабтеся, поверніться в нормальний стан і повторіть вправу знову.
Отже, вся тренування займе у вас не більше 20 хвилин.
Вам не потрібно докладати зусиль і втомлюватися: метою є, навпаки, максимально розслабити своє тіло за допомогою вправ на розтяжку і правильного дихання, і заспокоїти розум.
Обов’язково спробуйте!
Ілюстрації: © wikiHow.com
