Небажані цифри на вагах – справжня кара для багатьох жінок. Та й сучасні чоловіки все частіше страждають від неприємних сантиметрів і кілограмів. Так чи існує універсальна формула стрункості?
Програма позбавлення від зайвої ваги
Фахівці і худнуть з досвідом твердять в один голос – схуднути швидко і якісно можна тільки за допомогою комплексного підходу. І такий підхід включає в себе наступні пункти.
- Режим харчування або збалансовану дієту.
- Обов’язкові фізичні навантаження з чіткою структурою.
- Психологічний настрій.
Виходячи з цих законів, можна створити індивідуальну програму схуднення, яка приведе до бажаних результатів.
Програма для скидання зайвої ваги
Отже, для початку варто визначити індекс маси тіла. Так, для жінки з ростом 1,69 і вагою 89 кг ІМТ становить 31,2 що означає наявність зайвої ваги і навіть першу стадію ожиріння.
Виходячи з цих даних і складається весь план придбання бажаної стрункості.
живлення
- Потрібно підібрати збалансовану і нестрогую дієту. Ідеально, якщо ви будете їсти 5-6 разів на день, невеликими порціями і корисну, здорову їжу.
- Слідкуйте за свіжістю продуктів харчування. Так, овочі, фрукти повинні бути соковитими, яскравими і без видимих пошкоджень. М’ясо, риба і субпродукти – стандартного кольору, без темних плям або патьоків крові.
- Замість смаження на сковороді використовуйте запікання або гриль, замість варіння у воді – пар. Справа в тому, що термічна обробка здатна як знищити корисні речовини в продукті, так і помножити їх.
- Створіть меню на тиждень, а краще на місяць. Користуючись цим планом, і заготовлюйте денний раціон заздалегідь. Дуже зручні для таких цілей спеціальні ланч-бокси, в які можна закладати вже приготовані страви сьогодні на завтра.
- Не ходіть голодними, постійно носіть в сумочці яблуко, банан або яйце круто.
тренування
- Основу тренувань для швидкого і якісного схуднення повинні складати кардіо навантаження. Тобто, біг, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді або велотренажері, танці, степ-аеробіка. Кардіо тренування змушують серце працювати більш активно, що призводить до прискорення обміну речовин і активізації кровообігу в організмі.
- Але не забувайте і про силових навантаженнях, вони допоможуть м’язам увійти в тонус, а тілу стати стрункою і підтягнутою.
- Після тренування приймайте контрастний душ, використовуйте креми і масла, що підвищують тонус шкіри, робіть самомасаж. Всі ці нехитрі прийоми допоможуть тілу швидше стати струнким і підтягнутим.
Скинути зайву вагу, програма нестандартна
Крім традиційних і давно визнаних методів схуднення, часто використовують і не зовсім еталонні способи. Це різні таблетки, ягоди, зерна і крему, але ще люди застосовують східні техніки. Серед всіх існуючих хочеться виділити «lenny rossolovski програма зняття зайвої ваги».
Метод цього коуча зі світовим ім’ям полягає в звуковому впливі на свідомість і мозок людини. При цьому звук чутний нашого вуха не назвати дуже приємним. Але Ленні і його послідовники запевняють – задіюються частоти, здатні впливати на певний орган або систему організму. Саме завдяки такому «звуковому масажу» ці самі органи і системи починають функціонувати максимально ефективно і позбавлятися від усього зайвого.
Чи будете ви слухати дивні звуки або кожен день сидіти в тренажерному залі – вирішувати тільки вам. Головне, щоб ваша програма схуднення була дієвою і привела до бажаних результатів.
