правильна постава життєво важлива для здоров’я всього організму і захищає нас від болів в спині і м’язах, які дуже сильно поширені серед сучасних людей.
Ми просиджуємо безліч годин перед комп’ютером на роботі або довго стоїмо в незручній позі, що негативно впливає на здоров’я нашого хребта.
У цій статті ми розповімо тобі про те, як навчитися тримати правильну поставу за допомогою різних вправ і тренувань.
На що впливає наша постава?
Якщо дивитися на речі тверезо, то на все. Постава – це наша опора, про яку дуже важливо дбати. Погана постава тягне за собою важкі і часто нерозв’язні проблеми зі здоров’ям.
Два найбільш поширених захворювання, пов’язаних з неправильною поставою, – це міжхребцева грижа і хронічна втома. Але ще більше захворювань пов’язані з тим, що ми неправильно ходимо, сидимо і спимо.
У жінок часто зустрічаються проблеми з тазостегнових суглобах, тому що вони не розподіляють вагу на обидві ноги, а переносять на одну. Високі підбори і важкі сумки на одному плечі тільки посилюють проблему.
Погана постава – це дуже поширена проблема серед сучасних людей через особливості їх роботи, зайвої ваги, сидячого способу життя і використання електронних приладів (мобільний телефон, планшети і ноутбуки).
Через те, що ми постійно схиляємо голову, щоб відправити повідомлення або перевірити пошту і соціальні мережі, наш хребет викривляється і тіло нахиляється вперед. Саме тому у більшості людей так сильно болить шия.
Ми також радимо прочитати: Неправильна постава і все її наслідки для здоров’я
Якою має бути правильна постава?
Деякі люди звертають увагу на те, як вони тримають спину і плечі тільки тоді, коли вони виконують вправи. дуже важливо навчитися звертати увагу на поставу в будь-який час і в будь-якому місці: Коли ти стоїш в черзі в супермаркеті, коли ти сидиш в метро і коли ти дивишся вдома телевізор.
Ось коли особливо важливо звертати увагу на свою поставу:
Коли ми сидимо
Ступні повинні щільно прилягати до підлоги, спина повинна бути прямою, а плечі повинні дивитися вниз і назад. Якщо ти кладеш ногу на ногу (як роблять всі жінки), ти порушуєш кровообіг і можеш страждати від запалення або втоми.
Коли ми стоїмо
Коліна повинні бути злегка зігнуті, груди висунута вперед, щоб м’язи живота розширилися і дозволили нам правильно дихати. Розподіляй вагу тіла між обома ногами.
Коли ми ходимо
Тримай шию і голову прямо, не будеш дивитися в підлогу, тому що це викликає болі в шийному відділі хребта. Спочатку став ногу на п’яту, а потім на носок.
Коли ми спимо
Краща поза для сну – на боці із зігнутими ногами. У цьому положенні хребет розслаблюється. Дуже важливо спати на якісному матраці і подушці, які час від часу потрібно міняти.
Коли ми водимо машину
Зберігати правильну поставу в машині дуже важливо не тільки для здоров’я хребта, але і для безпеки водія. Правильна постава значно знижує ймовірність отримати травму. Для цього притулись спиною до спинки сидіння, а шиєю і потилицею – до підголовника.
Відрегулюй сидіння, щоб тобі було зручно дотягнутися до педалей і не доводилося нахилятися вперед.
Як можна поліпшити поставу?
Існують різні способи, які допомагають тримати спину прямою в будь-який момент дня. Спочатку тобі буде складно запам’ятати, що «потрібно сидіти правильно», тому що твої м’язи і твій хребет не звикли до правильну поставу.
Як би там не було, користь значно перевершує невеликі незручності. Ось кілька ефективних способів:
Уяви, що через тебе просмикнули мотузку
Цьому зазвичай вчать в класах йоги або пілатесу. Уяви, що через твою голову в стелю йде мотузка, яка як би тягне тебе вгору.
Закрепи на спині стрічку
Попроси кого-небудь допомогти тобі. Закрепи стрічку, починаючи з правого плеча і проведи її до лівого стегна.
Після цього два рази оберни стрічку навколо талії, проведи її до правого стегна і, врешті-решт, закрепи її у лівого плеча. Це допоможе тобі зберегти поставу.
Коли закріплюєш стрічку, тримай плечі назад.
Хочеш дізнатися більше? Читай: Біль у спині: як полегшити приступ за допомогою дихальних вправ?
Носи книгу на голові
Це стародавня техніка, завдяки якій дівчаток вчили правильно ходити. Тримай шию і голову прямо і не дивися вниз. Також стеж, щоб плечі не дивилися вниз, вони повинні бути прямими.
Зверни увагу на положення литок
Постава залежить не тільки від стану хребта, але і від положення всього тіла. Тяжкість нашого тіла повинні приймати на себе ноги, а конкретніше – ікри.
Сядь на підлогу, витягни ноги і нахилися до них всім тілом, поки руки не торкнуться кінчиків пальців ніг. Це відмінно розтягує м’язи спини, плечей і шиї і допомагає зміцнити м’язи преса і литок.
роби перерви
Якщо ти весь день проводиш сидячи, все від часу вирушай трохи розім’ятися і навпаки. Прогуляйся навколо столу, поворуши руками, підніми плечі і порухати стегнами. Коли ти сидиш, підніми ноги вгору, випрями спину і розслабте плечі.
Поглянь у дзеркало
Щоб перевірити, зберігаєш ти правильну поставу, просто подивися на себе в дзеркало. Встань перед дзеркалом, випрямися і проаналізуй свої відчуття. Так ти можеш переконатися, що ти все робиш правильно.
