Одним из самых доступных простых методов оздоровления считается бег трусцой, которым можно заниматься всем, независимо от возраста. Этот вид спорта укрепляет сердце, сосуды, тренирует органы, дыхания. Во время бега из организма выводится значительное количество токсинов, солей, канцерогенов. При этом для того чтобы освоить бег трусцой не понадобится специальной подготовки, тренинга, особенной экипировки. Достаточно обзавестись парой удобной обуви, одеждой свободного кроя, смотря по сезону.
Кстати! Вам будет интересно узнать, как начинал бегать спортсмен Сподин Игорь и как пять лет тренировок изменили его жизнь.
Как правильно бегать трусцой, тонкости техники
Бывалые бегуны советуют новичкам, прежде чем заниматься бегом, обзавестись удобной обувкой. Желательно, чтобы это были кроссовки из натуральной кожи, оснащенные системой амортизации. Кроме этого предпочтительнее модели, надежно фиксирующие лодыжку.
Бег трусцой на начальном этапе может занимать всего 10-15 мин., через время можно переходить на получасовые занятия. Максимальное время, которое предусмотрено для занятий – 40 мин. Именно столько потребуется организму для того, чтобы сжечь лишние калории. Начинают занятие с ходьбы, плавно переходящей в ускоренный шаг, после этого начинается непосредственно пробежка. Если постоянно бежать трудно, можно совместить размеренное движения с периодами ускорения. Когда совсем невмоготу, переходят на быстрый шаг. Если бег трусцой выбран как инструмент похудения, стоит проводить занятия по утрам. Желательно предварительно не есть, можно выпить чашечку кофе, чая с горячим бутербродом, легкой закуской.
Чем полезна и вредна процедура
Бег трусцой польза или вред? На этот вопрос никто не знает однозначного ответа. Все зависит от множества факторов, индивидуальных особенностей организма. Известно, что оздоровительный бег трусцой включает в тренинг практически все мышцы тела. Через определенное время оздоровительный эффект почувствуется во всем организме.
Бег противопоказан в таких случаях:
- При прогрессирующей близорукости, глаукоме, других проблемах с глазами;
- Если есть болезни суставов, вен, артрит, перепады давления;
- Лицам с различными врожденными, приобретенными проблемами сердца, после инфаркта, инсульта;
- Бег противопоказан тем, кто страдает болезнями почек, печени, мочеполовой системы.
Правильный бег трусцой – это когда тренировки бывают примерно 4-5 раз в неделю. Если заниматься время от времени, эффект от занятий наступит не скоро. Техника бега трусцой проста, освоить ее по силам каждому. Взамен абсолютно бесплатно можно получить прекрасное самочувствие, здоровое, крепкое тело.
