Відомо що остеопороз – це хвороба, яка більшою мірою зачіпає жінок. На жаль, ми найчастіше страждаємо від цього хронічного захворювання, при якому кістки втрачають масу, стають більш крихкими і можуть навіть деформуватися, змушуючи нас щодня страждати.
Чи є ефективне рішення? На жаль, до сих пір його немає. Але ми пропонуємо тобі ряд стратегій, які допоможуть пом’якшити прояви остеопорозу і, таким чином, поліпшити якість життя.
Які фактори ризику можуть викликати остеопороз?
Як тобі, мабуть, відомо, кістки складаються з живої тканини. Їх структура змінюється з плином часу, починаючи з моменту нашого народження. Вони збільшують свою щільність і міцність у міру того, як ми ростемо, аж до того моменту, коли нам виповнюється 20 років. Саме в цьому віці, як правило, досягається найбільш висока кісткова маса.
Що це означає? Те, що період дорослішання людини дуже важливий для того, щоб в подальшому мати більш сильні, здорові і міцні кістки. Тому, основою всього є правильне харчування і корисні звички, саме вони дають нам сили і допомагають підтримувати наш скелет в хорошому стані.
Але, як ти вже знаєш, іноді ми страждаємо від нестачі певних речовин, наприклад, дефіциту кальцію, фтору або вітаміну D. Розглянемо фактори, які сприяють розвитку остеопорозу.
1. Фактори ризику, на які ми не можемо вплинути:
- Підлога: Може здатися несправедливим, але наша природа, генетичні і гормональні чинники визначають те, що ми схильні до цієї хвороби, яка може перейти в хронічну стадію і з якою ми повинні навчитися жити.
- вік: Цей фактор також неминучий. У міру того, як ми стаємо старше, збільшуються шанси розвитку остеопорозу. Це нормальний процес.
- генетика: Хтось із твоїх близьких страждає від остеопорозу? Може бути, твоя мама чи бабуся? Якщо це так, то існує велика ймовірність, що і у тебе буде остеопороз. Варто пам’ятати про це для того, щоб зайнятися його профілактикою якомога раніше.
- менопауза: Гормональні зміни, викликані менопаузою, також підвищують ризик розвитку остеопорозу. Особливо будь обережна, якщо менопауза наступила дуже рано, близько 45 років.
- Конституція: Люди з худорляву статуру більш схильні до остеопорозу.
2. Фактори ризику, які ми можемо контролювати:
- Дефіцит кальцію і вітаміну D. Тому, вкрай важливо стежити за тим, щоб ми отримували ці вітаміни в належній кількості.
- Спиртні напої. Уникай алкоголю, а також солодких газованих напоїв. Незважаючи на те, що вони дуже смачні, ці напої вимивають кальцій з організму.
- Куріння. Куриш? Радимо тобі постаратися позбутися від цієї шкідливої звички, починаючи прямо з сьогоднішнього дня.
- Харчові розлади, наприклад, анорексія. Будь обережна, якщо вони будуть мати місце протягом тривалого періоду, то це обов’язково позначиться на твоїх кістках.
- Низький рівень естрогену і тестостерону також може викликати остеопороз. І будь обережна з тіроідов, їх дисбаланс також веде до втрати кісткової маси.
- Застосування таких медикаментів, як кортикостероїди. Будь з ними обережна, так як ці протизапальні засоби, якщо їх приймати на протязі довгих років, можуть привести до безлічі проблем зі здоров’ям. Це стосується і ліків, що зменшують шлункову кислотність. Їх побічними ефектами є те, що вони погіршують засвоєння кальцію організмом і викликають, таким чином, остеопороз. Приймай тільки в разі потреби, і ніколи не зловживай ними!
Чи можна лікувати остеопороз?
Для початку, слід прояснити деякі аспекти. Остеопороз неможливо вилікувати повністю, але можна боротися з його наслідками. Завжди слідуй лікуванню, призначеного лікарем.
Також дуже важливо зрозуміти в той момент, коли у тебе діагностують це захворювання, що твоє життя вже не буде такою, як раніше. Однак, внісши деякі зміни в свій стиль життя і заручившись правильним настроєм і бадьорістю духу, ти практично зведеш негативні прояви до мінімуму.
Не варто обмежуватися, наприклад, лише прийомом знеболюючих засобів. Застосуй на практиці ці прості поради і насолоджуватися життям і самою собою:
1. Плавання: Відомо, що сидячий спосіб життя сприяє втраті кісткової маси. Так що, якщо тобі сказали, що у тебе остеопороз, не здавайся і не стій на місці. Наприклад, заняття плаванням 3 рази в тиждень, набагато поліпшать ситуацію. Ти зупиниш прогресування втрати кісткової маси, ти помітиш, що стала більш вправною, мобільного і рідше відчуваєш біль.
2. Магній і вітамін D: Ти можеш приймати харчові добавки, які продаються в аптеках, або можна поговорити з лікарем, і він випише їх тобі. Ці незамінні елементи також можна отримати, додавши в свій раціон такі продукти, як шпинат, насіння гарбуза, коричневий рис, рибу, авокадо, натуральний грецький йогурт, банани, інжир, гіркий шоколад.
3. Хвощ і кульбаба: Ці рослини просто чудові, вони дозволяють нам заповнити недолік кремнію, від якого мають тенденцію страждати жінки. Якщо пити настої з цих рослин кожен день, то наш організм буде набагато краще синтезувати кальцій.
4. Вишня і лимон: Ці два фрукта просто незамінні. Ймовірно, вишню не так легко купити, особливо не в сезон, але старайся випивати щодня склянку води з лимонним соком. Чому? Лимонний сік дуже багатий на кальцій і вітамін С. Це, в свою чергу, допоможе вирішити проблему, правильної кальцифікації кісток.
Ну що, давай прямо сьогодні почнемо застосовувати на практиці всі ці поради?
