остеопороз є хронічним захворюванням, яке розвивається, коли наші кістки стоншуються і стають чутливими до переломів через зменшення кісткової щільності.
Причина появи остеопорозу в тому, що організм людини починає відчувати труднощі з засвоєнням кальцію і вітаміну D.
З іншого боку, остеопороз може розвиватися через порушення внутрішньої структури кісток, обумовленого шкідливими звичками людини або перенесеними ним захворюваннями.
Від остеопорозу зазвичай страждають кістки зап’ястя, таза і хребта. Трапляється, що захворювання поширюється і на інші кістки, в результаті чого їх рухливість обмежується.
На жаль, остеопороз розвивається поступово, тому на ранніх стадіях розвитку спричинити цю недугу часто залишається непоміченим через відсутність чіткої симптоматики.
Як правило, остеопорозом страждають люди похилого віку. Але буває, що воно з’являється і у молодих людей через перенесених травм або генетичної схильності.
У будь-якому випадку на допомогу нам завжди готові прийти натуральні засоби, що містяться в яких мікроелементи благотворно впливають на здоров’я наших кісток. Це дозволяє знизити ризик розвитку остеопорозу.
У нашій сьогоднішній статті ми розповімо тобі про 6 засобах, які рекомендується регулярно включати в свій раціон для профілактики остеопорозу.
Зараз ти дізнаєшся, про які саме засоби йде мова.
1. Яєчна шкаралупа з лимонним соком
Цей древній домашній рецепт відрізняється високим вмістом кальцію та інших мінералів, необхідних для здоров’я кісток.
Хоча багато хто з нас викидають яєчну шкаралупу, вона є багатим джерелом поживних речовин. Тому варто скористатися їй на благо свого здоров’я.
складові
- шкаралупа 1 яйця
- сік 1 лимона
приготування
- Подрібни в порошок яєчну шкаралупу і дай їй настоятися 24 години з додаванням свіжого соку лимона.
- Коли вказаний час пройде, процідити напій і випий його.
- Рекомендується пити цей напій щодня.
2. Коктейль з вівса з мигдалем
Натуральний напій з вівса і мигдалю містить дієтичну клітковину, антиоксиданти і мінерали, які беруть участь у формуванні кісток.
Мигдаль є одним з найбагатших джерел кальцію і відмінно підходить тим з нас, хто не переносить молоко і молочні продукти.
складові
- 3 столових ложки вівса (30 р)
- 6 мигдальних горіхів
- 1 стиглий банан
- 1 столова ложка меду (25 р)
- 1 стакан води (200 мл.)
приготування
- Поклади всі зазначені інгредієнти в блендер і добре подрібни так, щоб у тебе вийшов однорідний коктейль.
- Рекомендується пити цей напій як мінімум 3 рази в тиждень.
3. Відвар з червоної конюшини
Червона конюшина містить велику кількість ізофлавонів, які відіграють важливу роль у підтримці балансу естрогенів під час менопаузи.
Ця рослина містить кальцій, магній і калій, а також сприяє збільшенню щільності кісток. Це охороняє наші кістки від переломів і остеопорозу.
складові
- 1 стакан води (250 мл.)
- 1 столова ложка квіток червоної конюшини (10 р)
приготування
- Налий в каструлю води і додай столову ложку квіток червоної конюшини.
- Дай напою настоятися 15-20 хвилин, після чого процідити його за допомогою сита і випий вийшла рідина.
- Рекомендується пити відвар з червоної конюшини кожен день.
4. Коктейль з брокколі і яблука
Броколли є одним з овочів з найбільш високим вмістом кальцію. Крім кальцію в брокколі містяться такі мінерали, як калій і магній.
Сьогодні для приготування цього коктейлю ми будемо використовувати моркву, салат-латук і яблуко. В результаті у нас вийде відмінний напій для профілактики остеопорозу.
складові
- 1/2 склянки брокколі (44 р)
- 3 листа салату
- 3 моркви
- 1 яблуко
- 1 стакан води (200 мл.)
приготування
- Добре вимий всі інгредієнти, після чого подрібніть їх у блендері з додаванням однієї склянки води.
- Перемішуй інгредієнти до тих пір, поки у тебе не вийде однорідний коктейль без грудочок. Випий його відразу ж після приготування.
- Рекомендується пити такий напій кілька разів на тиждень.
5. Відвар з петрушки
Петрушка відрізняється високим вмістом антиоксидантів і має протизапальні властивості. Тому її рекомендується використовувати для профілактики захворювань суглобів і кісток.
Ця зелень містить бор і фториди – компоненти, завдяки яким вдається уникнути стоншування кісток і викликаних ним переломів.
складові
- 2 столових ложки петрушки (20 р)
- 1 стакан води (250 мл.)
приготування
- Додай петрушку в киплячу воду, після чого дай відвару настоятися 10 хвилин.
- Коли вказаний час пройде, процідити напій і випий відвар.
- Можеш пити такий відвар петрушки до 2 разів на день.
6. Молоко і кунжут
Як відомо, молоко є одним з найважливіших наявних в природі джерел кальцію.
Якщо ти не страждаєш непереносимістю лактози, молоко відмінно захистить твої кістки і вбереже тебе від розвитку остеопорозу.
Поєднання молока з амінокислотами і мінералами кунжутного насіння ще більше посилить цей ефект.
складові
- 1 стакан молока (200 мл.)
- 1 столова ложка подрібнених кунжутного насіння (10 р)
приготування
- Нагрій стакан молока і додай в нього подрібнені насіння кунжуту.
- Рекомендується пити цей напій як мінімум 3 рази в тиждень.
Ну як, тобі вже захотілося спробувати один з цих рецептів? Не забувай про те, що регулярне вживання цих домашніх засобів допоможе тобі піклуватися про здоров’я твоїх кісток.
