Мало хто міг би назвати це відчуття приємним: руки і ноги як би «засипають», здається, ніби-то вони нам більше не належать. Доводиться терміново щось робити, щоб повернути їх до нормального життя. У цій статті ми поговоримо докладніше про те, чому час від часу нас турбує поколювання і оніміння в кінцівках.
Оніміння та поколювання: які їхні причини?
Ці нетипові відчуття можуть з’явитися в будь-якій частині нашого тіла, хоча найчастіше вони виникають саме в області ніг, рук, долонь або пальців. Найчастіше ці дивні ці відчуття виникають в наступних ситуаціях:
- Коли наше тіло довгий час знаходиться в одному положенні: якщо ми довго сидимо або стоїмо (наприклад, на роботі або під час поїздки).
- При пошкодженні нервів. Так, при пошкодженні нерва в області шиї можна відчути поколювання в області рук. Якщо подібне відбувається з нервами в області нижньої частини спини, то нас може турбувати оніміння ніг.
- Тиск, який чиниться на спинномозкові або периферичні нерви.
- Оперізуючий лишай.
- Недостатнє кровопостачання певних ділянок тіла, викликане запаленням судини, атеросклерозом або переохолодженням.
- Порушення балансу калію, кальцію або натрію в організмі.
- Дефіцит вітаміну В12.
- Прийом деяких медичних препаратів.
- Пошкодження нервів в результаті прийому алкоголю, тютюну або отруєння свинцем.
- Радіотерапія.
- Укуси комах, кліщів і тварин.
- Алергія на морепродукти.
- Синдром зап’ястного каналу.
- Діабет.
- Гіпотиреоз.
- Інсульт або транзиторна ішемічна атака.
Домашні засоби і рекомендації проти оніміння рук і ніг
Можливо, тобі ніколи не доводилося чути про це, але вода є одним з найбільш ефективних засобів, здатних розбудити онімілі кінцівки. Для цього необхідно занурити їх на 10 хвилин в ємність з прохолодною водою. Почекай, поки оніміння не пройде.
Багато людей стверджують, що впоратися з онімінням їм допомагають енергійні рухи занімілою кінцівкою. Також тобі можуть допомогти наступні рекомендації:
ходьба
Як тільки ти відчула поколювання в ногах, встань і пройдися по кімнаті. Швидше за все, ти відчуєш кілька неприємних спазмів, але не хвилюйся: ця рада досить ефективний, особливо в тому випадку, якщо ти проводиш багато часу сидячи.
Встань навшпиньки
Затекла і оніміла нога? Спробуй встати навшпиньки, як балерина, піднімаючи п’яти. Повтори вправу 10 разів. Це допоможе активувати кровообіг в нижніх кінцівках. Якщо оніміння в ногах з’являється занадто часто, спробуй виконувати цю вправу щодня перед сном (навіть якщо в цей момент тебе нічого не турбує).
Їж їжу, багату залізом
Причиною оніміння ніг може стати дефіцит заліза в твоєму організмі. Поліпшити твоє самопочуття допоможуть сочевиця і буряк. Також рекомендується включити в свій щоденний раціон яйця, молоко, волоські горіхи, горох, квасоля, зеленолістовие салати (шпинат, мангольд).
Гаряча припарка з гострого перцю
Спробуй такий рецепт: візьми дюжину червоних перців чилі, нагрій їх на сильному вогні, а потім подрібніть. Поклади їх м’яку тканину і придуши небагато. Коли ти знову відчуєш поколювання й оніміння в кінцівках, нанеси на проблемну зону цю пасту. Незабаром ти відчуєш, як від припарки по тілу поширюється тепло, а хворобливі і неприємні відчуття проходять.
Якщо оніміння турбує тебе занадто часто, то краще завжди мати під рукою пасту з перцю чилі. Все, що від тебе буде потрібно в цьому випадку – знову нагріти її і нанести на проблемну ділянку тіла.
Уникай деяких продуктів і напоїв
Постарайся утриматися від кави і алкогольних напоїв під час і після вечері. Також варто уникати рясної їжі і ситної їжі в пізні години.
Веди здоровий спосіб життя
Не кури, займайся спортом (особливо рекомендується плавання), Не забувай про релаксації для зняття напруги, що накопичилася (в цьому тобі допоможе йога), старайся не перебувати тривалий час в одній і тій же позі (на ногах або сидячи), уникай занадто обтягує і тугий одягу, а також синтетичних матеріалів. Це призводить до порушень кровообігу.
Масаж і зміна пози
Як тільки ти відчула оніміння в кінцівках, почни розминати їх. Масаж допоможе відновити нормальний кровообіг. Навіть якщо тебе в цей момент не турбують неприємні відчуття, масаж в будь-якому випадку принесе тобі користь.
Ще одна порада: як тільки рука або нога починає німіти, негайно поміняй позу. Якщо ти сидиш, то встань. Якщо лежиш, то сядь. Якщо оніміння настав тебе на ногах, навпаки, присядь. Коли твої руки або ноги німіють уві сні, можливо, що ти занадто довгий час спиш в одному і тому ж положенні, без руху. Можеш використовувати додаткові подушки для того, щоб не відлежатися кінцівки.
Відповідне взуття і шкарпетки
Шкарпетки обов’язково повинні бути з бавовни: Цей матеріал здатний вбирати в себе вологу. Також шкарпетки з бавовни дозволять тобі уникнути оніміння ніг. Міняти шкарпетки рекомендується три рази в день (кожні 8 годин).
Взуття має бути зручним і зробленої з натуральних матеріалів (шкіри або тканини). Підошва взуття повинна відповідати рельєфу стопи. В цьому випадку стопа повністю буде спиратися на підошву. Краще уникати взуття на підборах і моделей, які занадто вільно сидять на нозі і зіскакують при ходьбі.
Виконуй вправи біля стіни або з м’ячиком
Коли ти приходиш додому з роботи, знімай взуття, одягай чисті шкарпетки і вставай біля стіни (особливо якщо у тебе знову терпли ноги). Спираючись на пальці, терпи вперед вага твого тіла, злегка зігніть коліна. При цьому спирайся долонями на стіну.
Якщо ти знаходишся в офісі, то візьми невеликий гумовий м’ячик і стисни його щосили. Для цього в спортивних магазинах навіть продаються спеціальні аксесуари. Те ж саме вправу можеш повторити і вдома. Крім цього спробуй притискати м’ячик до підлоги голими ногами.
