Зменшити обсяги талії – це завдання не з легких! Швидко цього зробити теж не вийде, адже талія – одна з найбільш проблемних частин людського і, особливо, жіночого тіла.
Проте, в більшості випадків виходить досить швидко впоратися зі здуттям живота, яке також пов’язане зі збільшенням обсягів. Для цього потрібно лише змінити деякі свої звички.
Читайте в нашій сьогоднішній статті, як можна зменшити обсяг талії за допомогою цієї очищає 3-денної дієти, вона допоможе вивести з організму зайву рідину і накопичені токсини.
Ви будете почувати себе легкої, як пір’їнка, і відчуєте прилив енергії і життєвих сил.
Як зменшити обсяг талії за 3 дні?
Поглянувши на заголовок статті, багато, напевно, подумали, що це або неправда, або якась дуже сувора нездорова дієта.
Однак те, що ми хочемо запропонувати вам, – це більш, ніж здорове і збалансоване харчування, яке допоможе вам швидко «здути» живіт.
Якщо ви вирішите продовжити очищающий раціон або зберегти деякі з пунктів дієти, ваш організм буде вам за це вдячний, а талія продовжить зменшуватися в розмірах і ставати все більш стрункою і привабливою.
Ключі до успіху
Для того щоб очищаюча дієта була ефективною і дійсно допомогла зменшити обсяги талії, необхідно дотримуватися наступних ключових рекомендацій:
- Найважливіше – це розмір порцій, кількість споживаної їжі, воно залежить від кожної конкретної людини, так як кожен організм строго індивідуальний.
- Ідея в тому, що не потрібно наїдатися досхочу, а важливо навчитися зупинятися в той момент, коли притупляється почуття голоду, тобто коли ми ситі десь на 80%.
- Остання частина нашої трапези в цьому сенсі сама «небезпечна», так як ми часто вибираємо на десерт щось солоденьке, а від цього, як відомо, пропадає талія.
- Крім того, багато людей буквально на очах «роздуваються» і «пухнуть» від їжі через те, що погано пережовують їжу. За цим також треба ретельно стежити і добре пережовувати їжу, щоб вона ставала в роті практично рідкої.
- Вечеря повинна бути раннім, бажано під час полудня.
- Якщо пізніше ви знову відчуєте себе голодними, то краще випити настій для травлення, стакан рослинного молока, з’їсти ківі, жменю горішків і т.п.
- Це основні моменти: реалізувавши на практиці ці нескладні звички, ви будете приємно здивовані, тому що позитивний результат не змусить себе довго чекати.
- Якщо ж у вас є які-небудь травні розлади, необхідно звернутися до лікаря і проконсультуватися на предмет можливої алергії, харчової непереносимості або наявності нервових розладів, які можуть викликати хронічне запалення кишечника.
сніданок
Сніданок, який ми пропонуємо на ці три дні, здоровий і поживний. Він складається з сирих продуктів, багатих харчовими волокнами, корисними жирами і рослинними білками.
Таке поєднання допоможе вам відчувати себе ситими і повними енергії, а ще, звичайно, буде сприяти зменшенню обсягів талії (не забуваємо про поставлену мету).
Прокинувшись вранці, почніть свій день з приготування коктейлю.
складові:
- 1 стиглий ківі
- 1 скибочка ананаса (його можна замінити на яблуко або 2 стиглі сливи)
- 1/2 авокадо
- Гілочка свіжого селери, без стебла, тільки листя
- 1 столова ложка насіння Чіа, які попередньо були замочені у воді на ніч (10 г, можна разом з водою, в якій вони перебували)
- 15 штук мигдалю або лісового горіха (сирого або смаженого)
- 1 щіпка порошку імбиру
- 1 столова ложка кокосового масла першого віджиму (15 г)
- 1 чайна ложка порошку кореня маки (5 г)
- Трохи стевії, щоб підсолодити (за бажанням)
Спосіб приготування:
- На додаток до перерахованих вище інгредієнтів можна додати трохи води або будь-якого рослинного напою для полегшення змішування.
- Кладемо все в блендер і змішуємо до отримання однорідної консистенції.
- У вас повинно вийти велика кількість коктейлю, яке можна випити протягом ранкових зборів (в кілька прийомів).
Обід і вечеря
Обід і вечеря повинні складатися з двох страв.
- Порція овочів (сирих або приготованих): гаспачо, овочевий суп-пюре, салат, тушковані овочі і т.д.
- Порція білкової їжі: м’ясо, риба, яйця, бобові, авокадо, сир, горіхи.
На обід рекомендується вибирати сирі овочі і більш «важкі» для перетравлення білки, в той час як на вечерю краще з’їсти овочі приготовані і більш дієтичні, пісні білки, які легко засвоюються.
- Вуглеводи, навпаки, слід споживати в дуже помірних кількостях, і краще за все в полудень. Це повинні бути якісні вуглеводи: цільні злаки (рис, киноа, просо), злаковий хліб, картопля, маніока і ін.
- Протягом 3-денний очищає дієти відмовтеся від звичних десертів.
- Якщо вам захочеться перекусити між прийомами їжі, можна з’їсти жменю горіхів, приготувати собі свіжовичавлений сік (фруктовий або овочевий), з’їсти банан або випити склянку рослинного молока, наприклад.
Фізичні вправи і розтяжка
На закінчення слід зазначити, що в ці три дні дуже важлива фізичне навантаження: намагайтеся більше ходити (і рухатися в принципі), а ще приділяйте хоча б 30 хвилин в день тренуванні середньої інтенсивності.
Це можуть бути стрибки через скакалку, присідання, віджимання або біг, будь-який з запропонованих варіантів допоможе вам прискорити метаболізм і спалювати жири, особливо це стосується області талії.
Обов’язково спробуйте, вам сподобається, і починайте прямо з завтрашнього дня!
