здорова щитовидна залоза відіграє дуже важливу роль в нашому житті не тільки тому, що вона регулює відповідні гормональні процеси, а й тому, що її гормони є ключовими для нашого метаболізму, настрою і ваги.
У цьому маленькому органі, який розташований прямо на шиї, виділяються гормони, які регулюють активність тканин і клітин всіх основних систем організму.
Крім того, щитовидна залоза важлива для синтезу білка, кровообігу і оксигенації клітин, а також інших процесів, які мають ключове значення для гарної якості життя.
Проблема в полягає в тому, що через генетики і шкідливих звичок, може розвинутися ряд розладів, які викликають порушення в роботі щитовидної залози.
Як наслідок, багато органів починають зазнавати труднощів і з часом можуть розвиватися хронічні захворювання.
Через це важливо підтримувати хороші життєві звички і намагатися слідувати деяким рекомендаціям, які природним чином допомагають оптимізувати роботу цього важливого органу.
Відкрийте їх!
1. Навчіться управляти стресовими ситуаціями
Нездатність справлятися зі стресом є одним з факторів, що впливають на виникнення дисбалансу функцій щитовидної залози.
Хоча може здатися, що це не має ніякого відношення, постійний вплив стресу може зменшити здатність організму відтворювати гормони щитовидної залози.
Це пов’язано з підвищенням рівня кортизолу, хімічної речовини, яка перешкоджає проникненню гормонів щитовидної залози в клітини організму.
Відвідайте цю статтю: 6 ознак високого рівня кортизолу в організмі
2. Їжте кокосове масло
Жирні кислоти середньої ланцюга, що містяться в кокосовій олії, є хорошим доповненням для поліпшення роботи гормонів щитовидної залози, оптимізуючи їх участь в метаболізмі організму.
Завдяки значному вмісту вітамінів, мінералів і антиоксидантів, кокосове масло протидіє деяких ефектів, які є наслідком збою в роботі цієї залози.
3. Увімкніть продукти, багаті йодом в свій раціон
Низьке споживання йоду є однією з основних причин недостатності гормонів щитовидної залози, стану, відомого як гіпотиреоз.
Наше тіло не має здатність самостійно створювати це необхідна речовина, тому його потрібно отримувати з здорової їжі.
Ось лише деякі з рекомендованих продуктів:
- морепродукти
- Червона риба
- сир
- яйця
- їдальня сіль
- чорниця
- водорості
- органічна полуниця
- органічний йогурт
- картопля
4. Їжте продукти, багаті цинком
Дефіцит цинку в організмі може привести до розвитку двох основних порушень щитовидної залози: гіпертиреозу та гіпотиреозу.
Відсутність цієї поживної речовини викликає дезактивацію активності гормонів щитовидної залози, що призводить до серії небажаних реакцій в відразу в декількох життєво важливих системах організму.
Хоча цей дефіцит може бути заповнений БАДами, набагато корисніше отримувати його з таких продуктів, як:
- морепродукти і риба
- пісна яловичина
- свинина
- курка
- шпинат
- сухофрукти
- насіння
- гіркий шоколад
5. Робіть вправи щодня
Одним з маловідомих переваг фізичних вправ є те, що він позитивно впливають на роботу щитовидної залози.
Фізична активність рекомендується для лікування гіпотиреозу і гіпертиреозу, оскільки вона допомагає регулювати активність гормонів щитовидної залози і врівноважує метаболічну роботу організму.
Крім того, заняття спортом покращують настрій і допомагають підтримувати хороший рівень фізичної і розумової енергії.
- Радимо присвячувати щонайменше 30 хвилин в день вправам, спрямованим на зміцнення серцево-судинної системи або комбінованим процедурам.
Ми рекомендуємо вам прочитати: 4 вправи, щоб не втратити ясність мислення в старості
6. Переконайтеся, що ви отримуєте досить магнію
Магній є ще одним з основних мінералів, які допомагають захистити здоров’я щитовидної залози. Проблема в тому, що це одне з живильних речовин, яке організму складно засвоїти, і, хоча магній присутній в багатьох продуктах харчування, найчастіше спостерігається його дефіцит.
Магній необхідний для перетворення йоду в гормони щитовидної залози і, крім того, його належне засвоєння допомагає підтримувати хороший метаболізм і гормональне здоров’я.
Його можна придбати у вигляді біоактивних добавок, але також можна отримати з таких продуктів, як:
- авокадо
- яйця
- шпинат
- родзинки
- кукурудза
- банани
- сушені трави
- висівки
- какао-порошок
- сухофрукти
- насіння (гарбуз, льон, соняшник)
Ви схильні до факторів ризику розвитку захворювань щитовидної залози? Якщо це так, обов’язково дотримуйтесь наведених вище рекомендацій і поліпшите свій спосіб життя, щоб підтримати роботу щитовидної залози.
Не забувайте про регулярні медичні огляди, щоб вчасно дізнатися, чи є у вас які-небудь аномалії.
Щитовидна залоза: як вчасно виявити порушення в її роботі?
Як визначити, що щитовидна залоза почала давати збої? Коли в роботі нашого організму з’являються порушення, ми можемо помітити ті чи інші симптоми … Читати далі »
