Скільки разів на місяць ви стикаєтеся з проблемою безсоння? Це часте або повторюється явище у вашому житті? А недолік сну вже починає позначатися на вашій діяльності протягом дня? Якщо це так, то саме час почати приймати якісь заходи.
Повноцінний і глибокий сон забезпечує нам певну якість життя, даючи необхідну кількість енергії, щоб впоратися зі своїми повсякденними обов’язками. Але іноді ми, самі не віддаючи собі звіт, робимо помилки, в результаті яких наш мозок, а разом з ним і весь організм перевозбуждается, і потім ми довго не можемо заснути і виспатися вночі.
І сьогодні ми хотіли б поговорити з вами про найпоширеніші помилки і шкідливі звички, які викликають безсоння. НЕ пропустіть!
1. Мені треба спати, мені треба спати …
безсоння – це насправді дуже поширене явище, і його завжди слід враховувати. Давайте почнемо з простого прикладу: ви повертаєтеся додому пізно і починаєте переробляти все ті нескінченні справи на наступний день, які у вас з якихось причин залишилися незавершеними. Коли ви з ними розправляється, то вже навіть страшно дивитися на годинник, ви і так знаєте, що час дуже пізніше.
Ви лягаєте спати, закриваєте очі і даєте собі внутрішню установку, щось на зразок «мені зараз обов’язково потрібно заснути, інакше я не висплюся, і завтра весь день буде шкереберть«. І знаєте, як зазвичай буває в таких випадках? Сон, як на зло, довго не приходить.
А вся справа в тому, що мозку теж треба відпочити, його потрібно «вимкнути» і розслабити, причому зробити це бажано мінімум за 2 години до сну. Якщо ж ми намагаємося сфокусуватися на чомусь певному, відчуваємо практично одержимість, то це тільки піднімає рівень напруги в організмі і не дає йому повністю розслабитися.
Яке ж є рішення? Постарайтеся перед сном не займатися нічим, що змушує вас турбуватися. Закінчуйте всі свої справи за 2 години до того, як лягати спати, беріть книжку і таким чином відволікайте свій розум. Бажаний сон поступово прийде сам собою.
2. Неправильний графік
Наше тіло потребує звички, принципах і певних процедурах, щоб регулювати свої основні потреби, а саме харчування і цикли сну і неспання. Що це означає? Те, що ви не можете сьогодні лягти спати в 22 вечора, а завтра о 1 годині ночі. Постарайтеся дотримуватися одного режиму дня і лягати спати приблизно в один і той же час.
Ще бажано вечеряти за 2 години до сну, щоб у організму був час на травний процес. Потім, як ми вже згадували, слід дати відпочити і своєму мозку, а також м’язам (тут допоможе гарячий розслабляючий душ). Вважається, що найкращий час для відходу до сну, це 22.30-23.00, хоча це не заважає нам один або кілька разів на тиждень лягти трохи пізніше.
3. Електронні девайси
Так, всі ми цим грішимо. Як же цього уникнути? Як відучити себе перевіряти електронну пошту або переглядати соціальні мережі, відправляти повідомлення в чатах або дивитися телевізор? Це стало вже чимось звичним.
Але ви напевно знаєте, що екрани електронних пристроїв сприяють надмірного збудження нашого мозку (Через електромагнітних хвиль), тому важливо не зловживати їх використанням, особливо перед сном.
Телевізор, до речі, викликає менше проблем зі сном, ніж мобільний телефон, планшет або ноутбук. Чому? Просто, як правило, ми дивимося телевізор на достатній відстані, і наші очі при цьому не так напружуються. Але як би там не було, якщо ви не хочете страждати від безсоння, то краще вимкнути всі електронні девайси і взяти книгу (саме в паперовому варіанті).
4. А що ви їсте вечорами?
Дуже часто багато людей приходять додому голодними, у них був довгий робочий день і тепер вони хочуть смачно повечеряти, тому вони готують собі ситні блюда, не замислюючись про те, що шлунку буде важко їх перетравити у вечірній (а вже тим більше в нічний) час .
Коли відбувається схожа ситуація, ви завжди повинні думати про те, що вечеря – це останній прийом їжі за день, ви вже не будете витрачати багато енергії, а значить, все, що з’їсте, стане додатковою «завданням» для вашого організму, йому доведеться знову працювати в ті години, коли він вже мав би відпочивати.
На вечерю намагайтеся готувати собі легкі страви, в них повинен бути присутнім білок, але при цьому вони повинні легко засвоюватися, краще якщо інгредієнти будуть знежиреними. Ідеальна вечеря – це суп, овочі на пару, риба, багата жирними кислотами Омега-3 і трав’яні настої.
Будьте дуже обережні з споживанням напівфабрикатів: Звичайно, їх швидко приготувати, тільки розігріти, а це важливий фактор, коли після робочого дня немає особливого бажання стояти біля плити, але у них є істотний недолік – величезна кількість консервантів і інших шкідливих добавок (рафінована борошно, наприклад, не тільки найлютіший ворог нашого гарного самопочуття і здоров’я в цілому, а й продукт, який сприяє розвиткові безсоння).
5. Коли думки не дають спокою …
Стрес, неспокій, що накопичилася протягом дня і погані думки, як правило, виявляють себе найбільш гостро саме у вечірній і нічний час, коли ми лягаємо спати і занурюємося в тишу. Тоді-то нас і турбує власний внутрішній голос, який майже з одержимістю нагадує нам про всі тривогах. Ми починаємо думати про все про це, не віддаючи собі звіту в тому, що час йде, а повноцінного сну так і немає.
Так, ми розуміємо, що це досить важко, управляти стресом потрібно вміти, це вимагає певних зусиль. І тим не менше дуже важливо правильно розставити пріоритети, зробити так, щоб проблеми не ставали найважливішою частиною вашого життя. Постарайтеся відкинути всі погані думки і лягати в ліжко «без нічого», без туману в голові і страшних тіней, які з’являються, тільки-но ви закриваєте очі.
Дотримуйтесь цих порад і поступово ви зможете впоратися з безсонням!
