Ти крутишся в ліжку і ніяк не можеш заснути. Ти лягаєш на спину, на бік, перевертаєшся на живіт. Може бути, варто почати вважати овець? Не допомагає, ти вже нарахувала тисячу і досі не спиш. Так і проводиш час, що залишився з відкритими очима, дивлячись в стелю.
Якщо подібна ситуація тобі знайома, зверни увагу на цю статтю. У ній ми розповімо про натуральних засобах, які допоможуть тобі заснути.
Побачиш, який ефект вони принесуть!
Що таке безсоння?
Безсоння – розлад, що характеризується труднощами з засипанням або підтриманням сну. При цьому безсоння може турбувати як при засипанні і перші нічні години, так і на світанку.
Безсоння може бути спровокована такими факторами:
- Стрес, нервове напруження і депресія
- Зміни серцевого ритму
- Болі в спині і кістках
- Вживання деяких медичних препаратів
- Перегляд телевізора допізна
- Порушення режиму сну
- Неправильне харчування, вживання алкоголю і тютюну (або абстинентний синдром)
- посттравматичні розлади
- Недавнє припинення куріння
Коли ми мало або погано спимо, на наступний день нас турбує головний біль, ми стаємо дратівливими, а наш настрій падає. Нам стає складно сконцентруватися, виникають труднощі з прийняттям рішень. Нам варто великих зусиль зберегти бадьорість і не заснути на роботі.
Домашні засоби, які допоможуть тобі заснути
Періодичні порушення сну можуть турбувати кожного з нас, через це не варто хвилюватися. Часом ми не можемо заснути через майбутній важливої події – подорожі, іспиту, весілля і т. Д.
Проблема з’являється, коли епізоди безсоння частішають, а заснути кожен раз стає все важче.
Допомогти заснути тобі допоможуть деякі натуральні засоби:
Відвар з листя апельсина
Для приготування відвару також можна використовувати і ароматні листя апельсинового дерева. Такий напій допоможе впоратися з нервовим напруженням, і ти заснеш, як ангел.
складові
- 1/2 столової ложки листя апельсинового дерева (2 м)
- 1 стакан води (250 мл.)
- 1 чайна ложка цукру (5 м)
приготування
- Налий в каструлю води і додай листя (або квітки) апельсинового дерева.
- Коли вода закипить, продовжуй готувати відвар ще 5 хвилин.
- Коли відвар буде готовий, зніми каструлю з вогню, накрий кришкою і дай йому настоятися близько 5 хвилин.
- Проціди відвар і додай трохи цукру.
- Пий відвар з апельсинових листя за півгодини до сну.
Чай з м’яти
Ще одним напоєм для гарного сну і розслаблення є чай з м’яти. Ця рослина добре відоме своїми заспокійливими властивостями, тому рекомендується пити м’ятний чай людям, які відчувають стреси.
складові
- 1 чайна ложка м’яти (5 м)
- 1 стакан води (250 мл.)
приготування
- Доведи воду до кипіння, а коли вона закипить, додай м’яту. Продовжуй готувати відвар ще 5 хвилин.
- Коли вказаний час пройде, зніми каструлю з вогню.
- Накрий її кришкою. Почекай кілька хвилин, поки відвар трохи охолоне.
- Проціди м’ятний чай перед вживанням. Пити його рекомендується за півгодини до сну. Щоб напій був солодшим, можеш додати в нього трохи меду.
відвар валеріани
Це цілюща рослина заспокоює наші нерви і допомагає нам заснути. Якщо у тебе видався неспокійний день, зверни увагу на валеріану. Це ефективний засіб проти глибокого стресу і нервового напруження.
складові
- 1 столова ложка валеріани (10 р)
- 1 стакан води (250 мл.)
- 1 столова ложка меду (25 р)
приготування
- Візьми невелику каструлю, налий в неї води і додай валеріану.
- Кип’яти відвар протягом 10 хвилин, після чого зніми каструлю з вогню.
- Накрий її кришкою і дай відвару настоятися 5 хвилин.
- Проціди його і додай столову ложку меду.
- Пий відвар валеріани перед тим, як йти спати.
Чай з ромашки і шавлії
Обидва цих цілющих рослини завжди повинні бути під рукою. Вони мають широкий спектр лікувальних властивостей. Поєднання ромашки і шавлії дозволяє приготувати не тільки корисний, але і смачний напій.
складові
- 1 столова ложка квіток ромашки (10 р)
- 1 столова ложка шавлії (10 р)
- 1 стакан води (250 мл.)
- 1 столова ложка меду (25 р)
приготування
- Нагрій в каструлі склянку води.
- Коли вона закипить, додай цілющі трави.
- Готуй відвар протягом 7 хвилин.
- Зніми каструлю з вогню, накрий її кришкою. Дай відвару настоятися 10 хвилин.
- Проціди напій і додай мед.
- Пий відвар за 15 хвилин до відходу до сну.
розслаблюючі ванни
Поринути в наповнену водою, ефірними маслами і рослинами ванну буде чудовою ідеєю, якщо ти не можеш заснути. Стреси відступлять, твоє тіло розслабиться і ти зможеш добре відпочити.
Для розслаблюючих ванн найкраще підійдуть такі комбінації рослин:
- Хміль і висівки пшениці
- Ефірна олія лаванди і велика морська сіль
- Розмарин і меліса
- Ефірні масла майорану, ромашки, іланг-іланг і базиліка.
ароматичні подушечки
Ще одна хороша альтернатива – ароматизувати подушки та постільну білизну. Безумовно, для цього необхідно вибирати квіти, рослини або масла з розслаблюючими властивостями. Зверни увагу на такі натуральні засоби, як:
- Квітки апельсинового дерева
- евкаліпт
- Ромашка
- сушений хміль
- шоломниця звичайний
Ароматерапія
Багато з нас для боротьби з безсонням вдаються до ароматерапії, використовуючи ароматичні палички або аромалампи. Таким чином спальня наповнюється приємним ароматом, і ми спокійно засипаємо.
Найкраще зупинити вибір на наступних ароматах:
- жасмин
- Лаванда
- Мелісса
- Роза
- сандал
- майоран
- Іланг-іланг
- валеріана
- Мандарин
Поради для міцного сну
Для того, щоб цілющі відвари, розслаблюючі ванни і ароматерапія допомогли тобі подолати безсоння, необхідно підкоригувати деякі звички:
- Використовуй беруші – вони захистять тебе від сторонніх звуків і шумів.
- Уникай кави та алкогольних напоїв під час вечері.
- Дотримуйся режиму сну – лягай спати і вставай в один і той же час кожен день.
- Уникай сторонньої діяльності в ліжку. Постіль повинна бути тільки для сну. Не їж, не будеш дивитися телевізор, не працюй в ліжку.
- Приймай гарячу ванну перед тим, як йти спати.
- Уникай занять спортом у вечірні та нічні години.
- Віддавай перевагу легким і здоровим вечерею.
- Відключав на ніч знаходяться в спальні електроприлади.
- Використовуй зручний одяг і постільну білизну. Те ж саме стосується ковдр і простирадл.
- У спальні має бути темно і тихо.
- Займайся йогою і приділяй час медитації.
- Вимикай телевізор і мобільний телефон за одну годину до сну.
- Не думай про проблеми і неприємних ситуаціях, перебуваючи в ліжку і намагаючись заснути.
