За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), ожиріння у дітей стало в наші дні серйозною проблемою суспільної охорони здоров’я.
Зрозуміло, що ця проблема стосується тільки розвинених країн. Хоча, на перший погляд вона не здається настільки серйозною, її не можна недооцінювати. Тим більше, що ожиріння нерідко веде до діабету або серцево-судинних захворювань.
Ми намагаємося прищеплювати нашим дітям певні цінності, вчимо їх контролювати емоції, вчимо стримуватися … Але чому б не вчити їх здорового способу життя, правильного харчування? ..
Ця проблема стоїть того, щоб її вирішувати, і ми повинні робити ето разом. Сьогодні ми поговоримо про те, як вирішувати проблему зайвої ваги у наших дітей.
Ожиріння у дітей і важливість сімейної підтримки
Потрібно визнати, що в багатьох сім’ях харчуються неправильно. І до неправильним моделям харчування долучаються, на жаль, і діти. Результатом цього часто і є дитяче ожиріння.
Генетика теж вносить свій «внесок». У більшості випадків зайва вага «передається у спадок».
Що можна зробити в такій ситуації?
1. Прислухатися до порад педіатрів
Якщо у тебе є повні родичі, і ти думаєш, що твої діти можуть успадкувати їх конституцію і тенденцію набирати зайві кілограми, звернися за рекомендаціями до педіатра.
Ні в якому разі не можна встановлювати дитині дієту за своїм розумінням. Обов’язково потрібно звернутися за порадою до фахівця. Діти ростуть, і будь-який недолік вітамінів, протеїнів і мінералів може погано вплинути на їхнє здоров’я і розвиток.
2. Будь хорошим прикладом для дітей
Ми вже писали про те, як важливо бути хорошим прикладом для своїх дітей. Вони спостерігають за тим, як ми реагуємо на різні речі, як спілкуємося з людьми, як займаємося якимись справами. Спостерігають …. і часто відтворюють ці моделі поведінки
якщо ти намагаєшся дотримуватися здорової дієти, різноманітної і збалансованої, вони нормально ставляться до такої їжі. Якщо ж ти намагаєшся «встановити дієту» дитині, але собі дозволяєш різні надмірності, він навряд чи буде відноситься нормально до своєї дієти.
Потрібно підтримувати певну рівновагу в будинку і за столом. Не можна, щоб наші вимоги до дитини розходилися з тим, що ми робимо самі.
3. Підтримуй дитини, допомагай йому виробляти здорові звички
У темі дитячого ожиріння є один дуже важливий аспект. До таких дітей часто погано ставляться в школі, піддають їх глузуванням і приниженням.
але якщо і вдома вони відчують, що батькам не подобається їх вигляд, що вони повинні худнути, щоб подобатися батькам, це дуже погано буде позначатися на їхньому уявленні про себе, на їх самооцінці.
Ні в якому разі не допускай цього. намагайся завжди демонструвати дитині безумовну підтримку, будь уважною до його переживань, будь позитивно налаштованої і не допускай таких фраз: «Яким ти станеш красивим, коли схуднеш …»
Ми повинні спонукати дітей вести здорове життя, правильно харчуватися, робити вправи, мотивуючи це тим, що тоді вони «будуть відчувати себе краще», оскільки будуть більш здоровими і будуть менше втомлюватися.
Намагайся вселити їм, що вони повинні нормально до себе ставитися, незалежно від того, худі вони або повні, що щастя не в тому, щоб схуднути, що можна бути щасливим сьогодні, зараз – і намагатися подбати про своє здоров’я.
Вести активне життя
Американське суспільство спортивної медицини рекомендує наступне:
Діти у віці від 5 до 17 років повинні 3-4 рази в тиждень займатися фізичними вправами.
Фізичні вправи поліпшують стан їх серцево-судинної і дихальної системи, допомагають позбавлятися від зайвих кілограмів, сприяють зростанню, покращують метаболізм, підвищують самооцінку і покращують відносини з однолітками.
Не допускай, щоб, прийшовши зі школи, діти всю другу половину дня сиділи за комп’ютером, книгами і т.д. Кожну дитину можна зацікавити фізичними вправами і заняттями: плаванням, карате, танцями, футболом …
якщо ти ведеш активне життя і долучається до неї дітей, і ви ходите на екскурсії, на прогулянки, робите «велопробіги» – все це дуже допомагає боротися із зайвою вагою.
Основні принципи харчування
Як ми вже говорили, з питання дієти для дитини потрібно обов’язково порадитися з фахівцем.
Прочитай про 10 токсинів, які завдають шкоди нашим дітям
Зі свого боку, ми можемо викласти основні принципи харчування дітей із зайвою вагою:
Намагайся не тримати в будинку занадто калорійні продукти, такі як солодка випічка, цукерки, печиво і т.д.
Снідати потрібно обов’язково. І взагалі, не можна пропускати жодного з 5 (в день) прийомів їжі. Але кількість їжі в кожному з них не повинно бути занадто великим.
Подавай їжу на невеликих тарілках, тоді дітям буде здаватися, що вони з’їли менше. Можна використовувати розмальовані тарілки, вони подобаються дітям.
Вибирай молочні продукти з низьким вмістом жиру. Давай дітям напої рослинного походження (вівсяне молоко, мигдальне молоко і т.д.).
Якщо вони хочуть пити, нехай п’ють воду. Напої типу кока-коли не вгамовують спрагу, нехай вони будуть для «особливих випадків».
Якщо дитина страждає на ожиріння, соки не рекомендуються. Краще їсти натуральні фрукти.
Старайся, щоб діти за їжею не дивилися телевізор. Тоді вони будуть більше зосереджені на їжі, будуть нормально пережовувати їжу.
Якщо вони звикли їсти швидко або дивитися за їжею телевізор, вони як би «не помічають», що вже наїлися, і більше вередують.
Необхідно, щоб діти їли більше свіжих овочів, інтегральних продуктів, щоб хліб був цільнозерновий, а не з рафінованого борошна.
Діти часто неохоче їдять овочі, так що доведеться постаратися, щоб приготувати їх оригінально, з вигадкою. Якщо блюдо буде виглядати забавно і привабливо, воно швидше приверне увагу дитини.
