мікрофлора кишечника повинна бути в ідеальному стані, тоді більшість захворювань будуть нам не страшні. Коли ми говоримо про мікрофлору кишечника, ми маємо на увазі безліч мікроорганізмів, які живуть в нашому кишечнику.
Може здатися дивним, що в нашому кишечнику живуть бактерії, проте ми хочемо запевнити тебе, що ці бактерії дуже корисні для нашого здоров’я.
Вони захищають нас від безлічі захворювань і допомагають нам краще засвоювати живильні речовини. Товстий кишечник – останній відділ травної системи, і саме там мешкає велика частина корисних бактерій.
Якщо ми будемо підтримувати бактеріальну флору в нормі, наш кишечник буде здоровим. Якщо ж кількість шкідливих бактерій збільшується і токсини накопичуються, кишечник запалюється, що негативно позначається на здоров’я всього організму.
У нашій статті ми розповімо тобі про те, як зберегти мікрофлору кишечника здорової.
Функції кишкової мікрофлори і товстого кишечника
Згідно з твердженнями експертів, всередині людини проживає близько 2000 різних видів бактерій, з яких тільки 100 можуть виявитися небезпечними. Ці бактерії дуже важливі для нашого здоров’я.
Тобі буде цікаво дізнатися, що коли ми приходимо в цей світ, у нас немає власної кишкової флори. Черево наших матерів захищає нас від будь-яких шкідливих бактерій.
Після народження і в перші місяці грудного вигодовування у дитини формується остаточна кишкова мікрофлора.
Також читай: Як очистити кишечник від токсинів за 1 тиждень?
Функції кишкової мікрофлори:
Кишкова флора виступає в якості захисного бар’єру для організму
Підсилює наш імунітет проти бактерій і вірусів
Захищає нас від безлічі захворювань
Допомагає синтезувати і правильно засвоювати живильні речовини з продуктів. Якщо бактеріальна флора перенасичена токсинами, вони потрапляють до кровоносну систему
Регулює спорожнення кишечника, захищаючи нас від діареї та запору
Стимулює кишковий ритм
Підтримує синтез вітамінів B і K, амінокислот і насичує нас енергією
Функції товстого кишечника:
Товстий кишечник зберігає залишки перетравлюються відходів
всмоктує воду
зволожує організм
Поглинає вітамін K
В здоровому кишечнику рівень pH повинен перебувати в межах від 4,5 до 7,5.
Що погіршує здоров’я бактеріальної мікрофлори і товстої кишки?
Починаючи з 60 років наша мікрофлора змінюється і слабшає.
Інфекції сильно шкодять всьому нашому кишечнику, включаючи товсту кишку.
Тривале використання антибіотиків або медикаментів послаблює товстий кишечник і порушує баланс кишкової мікрофлори.
Стрес, погане харчування, куріння і негативні емоції також погано впливають на здоров’я кишечника і кишкової мікрофлори.
Хочеш дізнатися більше? 3 трав’яних настою, які допоможуть очистити кишечник
Як доглядати за мікрофлорою кишечника?
Кращі фрукти
Фрукти містять корисні пребиотические волокна. Вони живлять кишкові бактерії і сприяють їх активності.
Ось фрукти, які тобі слід вживати в їжу:
яблука
груші
Полуниця
черешня
Виноград
банани
інжир
айва
натуральні антибіотики
Щоранку з’їдай зубчик часнику. Це ідеальний спосіб зміцнити захисний бар’єр кишечника і вивести всі шкідливі мікроорганізми з нашого тіла.
Вмикай в салати трохи дрібно нарізаного сирого лука.
На сніданок або полуденок з’їдай половинку папайї з натуральним йогуртом
східні пробіотики
Можливо, ти про них ще мало знаєш. Так називаються ферментовані продукти, поширені в деяких культурах, коли, наприклад, молоко перетворюють в дуже корисний продукт, знижуючи шкідливість лактози або утримується в ньому цукру.
Обов’язково прочитай: Відкрий для себе кефір: натуральний засіб захисту від хвороб
Прибуток дуже важливі для підтримки кишкової мікрофлори здорової. Ось кращі пробіотики, які ти можеш вживати в їжу кожен день:
кефір
Звичайний або грецький йогурт
Місо суп
Темпе
Квашена капуста
Кожен день з’їдай по 21 г клітковини
Ця кількість, необхідне для підтримки внутрішнього балансу і стимуляції корисних бактерій в кишечнику. Кожен день з’їдай по чашці вівсянки і додавай до неї фрукти. Пам’ятай, що фрукти краще завжди є сирими і з шкіркою. Соки менш кращі. Також старайся є цільнозерновий хліб, а не хліб з рафінованого борошна.
Овочі, які відновлюють кишкову мікрофлору
артишоки
Буряк
Картопля
томати
спаржа
Цибуля
гарбуз
морква
кабачки
Брюссельська капуста
селера
Дуже важливо ретельно мити фрукти і овочі перед їжею. Бактерії, які потрапляють в організм з їжею, вкрай негативно впливають на бактеріальну мікрофлору і на сам кишечник.
також не забувай пити достатню кількість води, уникай сидячого способу життя і стеж за своїми емоціями. Насолоджуйся своїми хобі, вільним часом і позитивно дивись на світ.
Все це дозволить тобі краще себе почувати і відмінно виглядати.
