Кожному з нас хотілося б зберегти руки підтягнутими і пружними. Для багатьох з нас, особливо жінок, це є великою проблемою. Часто саме руки є нашою проблемною зоною, вони повніють, втрачають тонус або виглядають обвислими.
Після 30 років наш метаболізм починає зазнавати зміни, в результаті чого збільшується кількість жирових відкладень, а кількість м’язової маси зменшується.
Наша шкіра з віком починає втрачати еластичність. З урахуванням всього цього зовсім не дивно, що наші руки втрачають красу і ми стикаємося з цією серйозною естетичної проблемою. Вирішити її зовсім не так просто.
Не впадай у відчай! Гарна новина полягає в тому, що не всі ще втрачено остаточно: ти зможеш зміцнити свої руки і підтримувати їх в тонусі. Безумовно, для цього тобі знадобиться докласти певних зусиль і проявити терпіння.
Зберегти руки підтягнутими допоможуть 5 важливих рекомендацій!
1. Спалюй жир
Якщо ти хочеш позбутися від жирових відкладень в області рук, дуже важливо підтримувати активним весь організм і позбутися від зайвих кілограмів.
Безумовно, коли ми намагаємося скинути вагу, наше тіло втрачає жир рівномірно. Ми не можемо змусити схуднути одні тільки руки. Тому дуже важливо скоротити кількість уживаних кожен день калорій і стежити за тим, щоб організм не відчував нестачі в поживних речовинах, необхідних для нашого здоров’я.
Кардіоупраженія і збалансоване харчування є невід’ємною частиною гарного плану по зниженню ваги.
Необхідно уникати популярних диво-дієт, які призводять до дефіциту поживних речовин. В результаті таких дієт ми худнемо за рахунок втрати м’язової маси.
Хорошим рішенням проблеми буде зниження вживаних щодня калорій або зменшення порцій під час прийомів їжі.
2. Збільш витрата калорій
Щоденні фізичні вправи є найкращим способом досягнення гарного ваги. Також це покращує стан нашого здоров’я.
Завдяки фізичним вправам наш організм витрачає більше калорій, знижується рівень холестерину і стабілізується артеріальний тиск.
Для того, щоб вправи приносили користь, необхідно займатися як мінімум 4 рази на тиждень (не менше 20 хвилин в день).
Якщо у тебе не так багато вільного часу, спробуй ходьбу швидким кроком або велотренажер.
3. Піклуйся про своє харчування
Правильне харчування допоможе тобі позбутися від зайвих кілограмів. Також нам хотілося б звернути твою увагу на продукти, які потрібно виключити зі свого раціону:
- рафінований цукор
- борошно
- алкоголь
- Газовані напої
- Фаст-фуд
- Ковбаси та м’ясні продукти
Така їжа не тільки сприяє накопиченню жиру, але і уповільнює наш метаболізм. Через цих продуктів ми відчуваємо затримку рідини, у нас з’являються запальні процеси.
Рекомендується включити в свій раціон такі джерела білка, як:
- риба
- Куряча грудка
- індичка
- бобові
- сир
- яйця
Не забудь збільшити вживання свіжих фруктів і овочів. Пий більше води і корисних напоїв.
4. Виконуй вправи для відновлення тонусу шкіри
Постарайся щодня виконувати вправи для відновлення тонусу рук. Це дозволить прибрати мляві і обвислі ділянки і кріпити мускулатуру рук.
Найкраще виконувати вправи, під час яких рівномірно працюють всі частини тіла. Але можна робити і вправи, призначені тільки для рук.
Так, віджимання від грудей не тільки допомагають нам розробити грудні м’язи, а й зміцнюють трицепси.
Також можеш робити присідання або виконувати кардиоупражнения з гантелями.
Найголовніше – збільшувати навантаження поступово. Особливо це важливо, якщо твій організм не звик до регулярних занять спортом. Надмірні навантаження можуть завдати шкоди твоєму здоров’ю.
5. Піклуйся про шкіру
Холодний душ і масаж з використанням засобів, тонізуючих шкіру, допомагають зберегти шкіру рук підтягнутою і молодою. Це дозволить стимулювати кровообіг в проблемній зоні і збільшити постачання клітин рук киснем і іншими необхідними поживними речовинами.
Масаж може тривати 15-20 хвилин. Для цього тобі знадобиться масло або зволожуючий крем. Масаж стимулює лімфатичну систему, сприяє виведенню токсинів з організму і допомагає позбутися целюліту.
Як приготувати домашній зміцнюючий крем?
Приготування простого домашнього крему з натуральних інгредієнтів дозволить тобі заощадити гроші на покупку дорогих кремів в магазині.
складові
- 1 склянка олії каріте (225 м)
- 3 столових ложки масла грейпфрута (45 р)
- 3 столових ложки масла волоського горіха (45 р)
- 5 столових ложок ментолової спирту (50 мл.)
приготування
- Приготуй водяну баню і поклади в ємність всі інгредієнти (за винятком ментолової спирту). Нагрівай їх на повільному вогні протягом 10 хвилин так, щоб вони добре перемішалися.
- Коли суміш трохи охолоне, додай в неї ментоловий спирт, після чого наповни сумішшю скляну ємність з герметичною кришкою.
- Візьми необхідне для масажу кількість суміші і акуратно увітри її в шкіру рук круговими рухами.
- Використовуй зміцнюючий крем щовечора.
Не забувай, що жоден з цих рад не принесе тобі негайного результату. Наберися терпіння. Якщо ти хочеш мати пружні і підтягнуті руки, необхідно регулярно виконувати ці рекомендації. Згодом ти почнеш помічати позитивні результати.
