Сідничний нерв, найдовший в нашому організмі, проходить від нижньої частини спини через всю ногу. Ішіас – це стан, при якому він травмується, що заподіює сильний біль в області попереку і ніг.
Це відбувається через його защемлення, викликаного компресією хребетних дисків. Сам по собі ішіас не є хворобою, але це явний симптом таких захворювань, як міжхребцева грижа або або стеноз хребетного каналу.
При защемленні сідничного нерва, людина відчуває біль і незручність, яке може привести до неможливості займатися своїми звичайними щоденними справами, і цей стан може тривати до 8 тижнів.
Однак, якщо протягом цього періоду зробити деякі дії і вправи, біль може зменшитися, або навіть зовсім зникнути, набагато швидше.
Вправи, які можна виконувати вдома для того, щоб полегшити біль при ішіасі
Хоча часто пацієнти з ішіасом воліють відпочити день або два, найкращим способом боротьби з болем при пошкодженні сідничного нерва є серія правильно підібраних вправ і рухів, за допомогою яких день за днем розробляється уражена зона, і, завдяки цьому, стан поліпшується.
Незважаючи на те, що повний спокій може тимчасово знизити болючі відчуття, запевняємо, що занадто довга нерухомість може лише погіршити цей стан. З цієї причини, дуже важливо виконувати вправи, спрямовані на зміцнення спини і міжхребцевих дисків.
Після візиту до лікаря, вас, швидше за все, направлять до фізіотерапевта, відповідно до ступеня тяжкості проблеми. Однак, перебуваючи вдома, можна виконувати деякі вправи, які можуть виявитися дуже корисними для того щоб впоратися з цією проблемою.
Дана програма вправ повинна включати:
Вправи на м’язову силу
Вправи на зміцнення м’язів живота і спини поліпшать стан попереково-крижового відділу і допоможуть при ішіасі. В ідеалі, пацієнт повинен регулярно виконувати вправи невисокої інтенсивності на зміцнення і розтяжку. Вони допоможуть швидко зняти біль від защемлення сідничного нерва.
Вибір вправи відповідно до діагнозом
Спеціаліст, до якого ви звернетеся, дасть вам план тренувань, в залежності від основної причини болю у пацієнта, наприклад, наприклад, грижі поперекового диска або стенозу хребетного каналу.
У зв’язку з цим, важливо, щоб був поставлений правильний діагноз, так як неправильні вправи можуть лише погіршити стан при ішіасі і продовжити час відновлення.
Вправи на розтяжку
Правильно підібрана схема вправ для полегшення болю при ішіасі, незалежно від його причини, повинна включати в себе наступні вправи на розтяжку:
- Розтяжка грушоподібної м’язи стегна.
- Розтяжка нижній частині спини.
- Розтяжки двоголового м’яза стегна.
Вправи, що допомагають при ішіасі
Як ми вже говорили раніше, в ідеалі слід виконувати програму вправ, підібрану в залежності від того, що саме є причиною болю в сідничного нерві.
Ішіас через грижі міжхребцевого диска:
- Вправи на розтяжку для попереку.
- Вправи на згинання спини.
- Вправи на розтяжку для спини.
- Скручування, вправи, які зміцнюють м’язи живота.
Ішіас при стенозі хребтового каналу:
- Віджимання.
- Біг на місці.
- Скручування, вправи на м’язи живота.
Ішіас, викликаний остеохандрозе:
- Біг на місці.
- Місток.
Аеробні навантаження низької інтенсивності
При ішіасі, крім виконання спеціальних вправ, ми повинні також включити в програму деякі аеробні вправи, які допоможуть поліпшити стан і внесуть свій вклад в загальне здоров’я тіла.
Одне з кращих вправ для нижньої частини спини, це ходьба. Всього лише 30 хвилин ходьби можуть замінити одне заняття аеробікою. У міру того, як ваш стан покращиться, можна збільшити аеробне навантаження, наприклад, за допомогою їзди на велосипеді, бігу підтюпцем або швидкої ходьби.
Не забувайте
- Дуже важливо виконувати ці вправи правильно, так як, в іншому випадку, вони не зроблять позитивний ефект, і навіть можуть погіршити проблему ішіасу. Рекомендуємо виконувати ці вправи під наглядом відповідного спеціаліста, наприклад, фізіотерапевта, мануального терапевта або ревматолога.
- Намагайтеся тримати правильну поставу при ходьбі, або в сидячому положенні.
- Уникайте зайвого споживання калорій, так як їх надлишок може посилити проблему.
