Якщо ви хочете зменшити Об `єм талії, потрібно мати на увазі, що надлишок жиру відкладається у різних людей на різних частинах тіла.
Це залежить від різних чинників – від конституції, особливостей харчування, від фізичної активності і гормональних змін.
У цій статті ми розповімо про п’ять основних принципах, яких потрібно дотримуватися, щоб зробити талію тоншою за місяць. Вони допоможуть зробити це натуральним чином, так, щоб це пішло на користь здоров’ю.
Зменшити обсяг талії здоровим способом
Для того, щоб скинути зайву вагу і прибрати жир з талії, не потрібно дотримуватися сверхжесткой дієти. Якщо у твого організму є схильність накопичувати жир на животі, можливо, що будуть худнути інші частини тіла, а на животі жир буде залишатися.
Важливо дотримуватися наступних основних принципів. Вони не тільки допоможуть тобі зробити талію тоншою. Ти будеш відчувати себе більш здоровою, більш енергійної і повної життєвих сил.
1. Є «на 80%»
«Є на 80%» означає не наїдатися «від пуза». Вставати з-за столу потрібно з відчуттям, що ти могла б є ще, але, в загальному, уже досить. Повинно залишатися легке відчуття голоду.
Ідеальний момент для цього – коли почуття голоду вже немає, але можна з’їсти щось ще, наприклад, десерт.
Щоб не переїдати, потрібно їсти правильно – добре пережовувати їжу, є сидячи, без поспіху, не відволікаючись.
Тоді швидше настає відчуття ситості, і ми уникаємо спокуси з’їдати більше, ніж потрібно організму.
Якщо ми постійно їмо «на 80%», обсяг талії поступово зменшується, здуття живота не турбує, і ми не відчуваємо тяжкості і сонливості після їди.
2. Більше білка і правильних жирів
Намагаючись схуднути, ми зазвичай різко зменшуємо кількість споживаних калорій і їмо багато зелені і овочів.
Але дослідження показують, що низькокалорійні дієти не дуже корисні. Крім того, вони зазвичай дають тільки короткочасний ефект – зниження ваги скоро повертається, і нерідко до нього додаються нові кілограми.
Білок в їжі сприяє схудненню, але включати його в свою дієту потрібно розумно.
Здебільшого це повинен бути рослинний білок (в бобових, горіхах, авокадо), можна також їсти яйця, сир і рибу. М’ясо треба їсти рідше, особливо червоне м’ясо.
Білкову їжу потрібно включати в кожен прийом їжі.
Здорові жири активізують метаболізм і таким чином допомагають знижувати вагу. Тому потрібно регулярно включати в дієту рослинні олії першого холодного віджиму, авокадо, горіхи, насіння і т.д.
3. Не сидіти довше 45 хвилин
Сидячий спосіб життя повніють, особливо в області талії. І це дуже шкідливо для здоров’я.
Щоб не допускати цього, можна використовувати будильник. Нехай він кожні 45 хвилин нагадує вам, що потрібно встати зі стільця і порухатися.
Дуже рекомендується як мінімум два рази на тиждень достатньо інтенсивно займатися спортом або фізкультурою. Такі заняття дають хороше навантаження на різні м’язи тіла.
І дуже важливо завжди пам’ятати про гарну поставу. Ослаблені м’язи попереку теж можуть викликати збільшення об’єму талії.
4. Масажувати область талії
Іноді однією з причин розповнілий талії буває поганий кровообіг або застій лімфи в лімфатичних судинах в цій області. Тому допомогти зменшенню об’єму талії може масаж.
Можна скористатися щіткою для масажу або робити звичайний масаж за допомогою масла або зволожуючого лосьйону.
Для посилення ефекту можна накапати на шкіру кілька крапель ефірного масла лимона, який допомагає позбавлятися від жиру, і масла розмарину, яке покращує кровообіг.
Дуже ефективний також компрес з глини. Можна накладати його на якийсь час днем або на ніч.
