Якщо ти хочеш скинути вага, дисципліна, уважність і регулярність допоможуть тобі досягти найбільш помітних результатів. Для початку потрібно ретельно продумати свою дієту: скільки їжі тобі потрібно? Як урізноманітнити свій раціон, щоб він був і корисним, і не нудним? Якими фізичними навантаженнями доповнити дієту?
Варто відзначити, що заняття спортом надзвичайно важливі для людини, так як вони збільшують продуктивність його діяльності. Найбільш сильні і спритні з наших предків краще полювали і забезпечували краще життя для себе і своїх сімей, таким чином покоління поступово розвивали свій фізичний потенціал.
існують звички, сприяють втраті ваги. Так, за словами деяких фахівців, фізичні вправи, виконані в другій половині дня, прискорюють обмін речовин. В цьому випадку вправи виконуються краще, а втрата ваги відбувається швидше. Найважливіше в заняттях спортом – їх регулярність. Якщо хочеш, щоб вправи були ефективними, потрібно займатися як мінімум три рази на тиждень по 30 хвилин в день. Це допоможе зміцнити твоє здоров’я і наповнить організм позитивною енергією.
Регулярність і сталість – ключі до хорошого результату. Також ти можеш стимулювати обмін речовин для того, щоб твій організм витрачав більше калорій. У цьому тобі допоможе велосипед. Двадцятихвилинна велопрогулянка на хорошій швидкості благотворно впливає на циркуляцію крові, а також сприяє виведенню з організму токсичних речовин.
Отже, для початку тобі потрібно скласти щоденний розклад, розпиши по годинах, ніж саме і коли ти будеш займатися. При відсутності чіткого плану навряд чи ти зможеш добитися результату. Обов’язково включи в розклад час прийомів їжі.
Дієтологи радять дотримуватися наступної схеми:
- 6:00 – 07:00
В цей час варто віддати перевагу напоям. Вони надають стимулюючий ефект на нашу травну систему і організм в цілому після нічного сну. Можеш випити кави, фруктовий сік або воду. Бажано, щоб вода була теплою.
- 8:00 – 9:00
Це ідеальний час для гарного сніданку, який допоможе запастися енергією на весь наступний день. Саме від сніданку залежить те, як ми будемо відчувати себе протягом дня. включи в сніданок наступні елементи:
Молочні продукти: Сир, молоко, вершкове масло, йогурт.
вуглеводи: хліб, а також продукти на основі кукурудзи.
білки: яйця, м’ясо, крупи.
- 11:00
Час для легкого перекусу. Можеш вибрати фрукти або з’їсти пару крекерів.
- 12:00 – 13:00
Це час рекомендується для обіду, так як саме в ці години наш організм найкраще засвоює мікроелементи, що надходять в нього з їжею. Наші біологічний годинник вибрали саме цей проміжок часу для обіду, який повинен включати в себе два елементи, багатих на вуглеводи, наприклад, рис і банан; 1 білковий елемент (м’ясо), а також салат, що постачає наше тіло різними вітамінами і мінералами, необхідними для повноцінної роботи різних систем нашого організму.
- 15:00 – 16:00
У цей час рекомендується зупинити вибір на молочних продуктах. Ще одним хорошим варіантом є вівсянка, вона володіє поживними властивостями і наповнює наше тіло енергією. Також в цей час можна з’їсти салат або вибрати що-небудь з фруктів.
- 18:00 – 19:00
Час вечеряти. Не забудь включити в нього злакові, до яких можеш додати мед і шматочки фруктів. Трохи мармеладу і галет також підійдуть.
- 21:00 – 22:00
Незадовго до сну можеш з’їсти що-небудь легке: жменьку арахісу або мигдалю, яблуко, виноград або що-небудь з ягід. Рясна їжа перед сном призводить до того, що травна система продовжує працювати, виробляючи шлунковий сік, і наш організм не відпочиває. Часто повторення такої ситуації може привести до виникнення гастриту або виразки.
Не забудь про воду!
Найважливішим пунктом будь-якої дієти є регулярний прийом достатньої кількості рідини. брак води позначається на роботі різних систем нашого організму. Коли ми п’ємо достатню кількість води, наш обмін речовин прискорюється, що дозволяє нам втрачати більше калорій навіть під час відпочинку.
