прогулянки стимулюють кровообіг і запобігають затримку рідини в тканинах, а також не допускають опухання кісточок.
Образ міських парків і вулиць сильно змінився за останні роки.
Якщо раніше в парках всюди можна було побачити обнімаються парочки, то тепер там просто неможливо не зустріти бігуна.
Це зв’язано з тим що сидячий спосіб життя несумісний з хорошою фізичною формою і нормальним самопочуттям.
Багато людей вважають за краще щоденні прогулянки для зниження ваги, так як лікарі попереджають про небезпеку пробіжок для м’язів і кісток.
Менш енерговитратні вправи даються організму простіше, але вони не менш корисні для здоров’я.
Прогулянки стимулюють кровообіг, крім того, якщо ходити правильно, прогулянки дуже ефективні для зниження ваги.
Питання в тому, що вважати «правильним».
Яку швидкість і дистанцію віддати перевагу, по якій поверхні найкраще гуляти?
У цій статті ми розвіємо всі твої сумніви.
Як швидко треба ходити, щоб схуднути?
Пам’ятай, що потрібно гуляти хоча б 45 хвилин в день. Секрет в тому, щоб спалювати жир не за допомогою тривалості прогулянки, а за допомогою інтенсивності ходьби.
Іноді, коли ти виходиш з дому, уяви, що тобі потрібно терміново кудись дістатися.
Не пропусти: Танці та щоденні прогулянки допоможуть запобігти хворобі Альцгеймера
Найкраще ходити зі швидкістю в діапазоні від 4,8 до 6,4 км / год. На щастя, сьогодні це набагато простіше регулювати.
За допомогою трекерів і фітнес-браслетів, а також різних додатків для мобільного телефону ти можеш відстежувати свій прогрес дуже точно.
Не забувай проходити як мінімум 10 тисяч кроків в день.
Якщо ти підеш цієї поради, ти спалиш від 74 до 88 калорій, якщо ти жінка, а якщо чоловік – то від 88 до 124.
Це допоможе тобі позбутися від жиру і зберегти м’язову масу.
Худоба ніяк не пов’язана зі здоров’ям, тому не потрібно діяти собі на шкоду.
Постарайся поєднувати жваві прогулянки, відомі як пауер Вокинг, з силовими вправами як мінімум два рази на тиждень.
За допомогою цієї стратегії і збалансованої дієти ти зможеш досягти своїх цілей і схуднути.
Ти можеш помітити, що вага зупинився на місці, коли організм звикне до прогулянок. Щоб уникнути цього, внеси зміни в свої рутинні навантаження.
- Чергуй інтенсивні моменти з більш розслабленими.
- Перехід від моменту спокою до більш високої активності дозволяє зробити частішим серцеві скорочення.
- Більша кількість жиру розсмоктується під час секцій високої інтенсивності, коли ми підтримуємо постійний стійкий темп.
- Коли ми так робимо, наше серце звикає до навантажень, і ходьба більше не допомагає нам схуднути.
Гуляй протягом 10 хвилин по піску
Коли ти приходиш на пляж, ти помічаєш, що ходити по піску більше втомлює і технічно складніше, ніж по асфальту.
Причина дуже проста: поверхню набагато м’якше, тіло провалюється, тому кожен крок вимагає більшої сили.
Крім того, ми задіємо відразу кілька груп м’язів.
Маючи це на увазі, багато людей організують тренування на пляжі.
Не пропусти: 6 вправ, які допоможуть зміцнити м’язи ніг
Ти також можеш опрацювати м’язи стоп, про які часто забувають в інших видах спорту.
Не забувай вживати запобіжних заходів, тому що прогулянки по піску можуть бути травмонебезпечними.
