Як полегшити симптоми менопаузи натуральними засобами

Якщо вам від 45 до 55 років і ви наближаєтеся до менопаузі або вже зіткнулися з нею, ви будете здивовані, дізнавшись, що формально менопауза триває всього один день – саме той, в який менструації припиняються назавжди. Однак, як правило, мінімум цілий рік до цього вас можуть турбувати неприємні симптоми. Всі припливи, зміни настрою, збільшення ваги, проблеми зі сном і інші неприємні симптоми виникають під час цього періоду життя, що передує менопаузі.

Кожна жінка повинна знати, що будь-які зміни, пов’язані з репродуктивним циклом, можуть надавати емоційний і фізичний вплив, і менопауза не є винятком. Деякі жінки не відчувають взагалі ніяких симптомів, в той час як іншим доводиться боротися з безліччю неприємних проблем. На щастя, лише близько 2% жінок відчувають околоменопаузальние симптоми, які є досить серйозними, щоб спеціально боротися з ними. Для тих, хто все ж відчуває дискомфорт, ми підібрали кілька порад.

Що слід зробити?

Незважаючи на всі незручності, які доставляє менопауза, важливо пам’ятати, що це природний етап життя, а не хвороба. Сама по собі вона не вимагає ніякого лікування. Звичайно, якщо ви страждаєте від постійного безсоння, повторюваних припливів і регулярної зміни настрою, вам варто знайти спосіб вирішення цієї проблеми, адже іноді ці неприємні симптоми можуть тривати кілька місяців і навіть років.

Ось основні симптоми менопаузи:

• втома
• депресія
• дратівливість і неспокій
• проблеми зі сном
• припливи
• болі в м’язах і суглобах
• зниження сексуального потягу

Якщо вам необхідно полегшення, замісна гормональна терапія (ЗГТ) може виявитися непоганим варіантом. Більшість симптомів менопаузи викликані коливаннями рівня гормонів естрогену і прогестерону. При виникненні менопаузи яєчники повністю перестають виробляти ці гормони, так що ЗГТ працює шляхом заміни натуральних гормонів їх синтетичної альтернативою. Проте, таке лікування може викликати побічні ефекти.

На щастя, існує кілька перевірених і безпечних способів полегшити симптоми менопаузи. Ось деякі з них:

1. Фізичні вправи

Якщо ви поки не займаєтеся спортом регулярно, зараз саме час почати. Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають зняти стрес, позбавляють від неспокою і депресії, викликаної менопаузою, і уберігають нас від набору зайвої ваги. Це важливо, оскільки доведено, що жінки із зайвою вагою частіше страждають від припливів.

Ми рекомендуємо вам як мінімум 2,5 години помірних аеробних вправ в тиждень і 1 годину 15 хвилин кардиотренировок. Можна комбінувати обидва типи і додавати силові вправи двічі на тиждень. Йога, зокрема, також полегшує симптоми менопаузи, такі як припливи і проблеми зі сном.

2. Здорове харчування

Дієта, багата на білки, корисними жирами і вітамінами, що містяться в овочах і зелені, абсолютно необхідна для жінок, які наближаються до настання менопаузи. Продукти, які містять натуральні фітоестрогени, наприклад, насіння льону, зерноевие і бобові, також можуть допомогти полегшити наступ цих симптомів, заповнивши недолік естрогену. Також варто обмежити споживання цукру, кофеїну і алкоголю, так як вони можуть погіршити стан.

3. Голковколювання

Жінки, які вдавалися до допомоги традиційної китайської медицини, менше страждали від припливів і перепадів настрою в порівнянні з іншими. Недавні дослідження також довели, що голковколювання працює так само добре, як і препарат під назвою Еффексор, який часто використовується для лікування симптомів менопаузи. Крім того, голковколювання не викликає побічних ефектів, в той час як Еффексор дуже часто стає причиною нудоти, втоми, тривоги і багато іншого. У свою чергу, позитивні ефекти від голковколювання, включаючи енергійність, секусуальное бажання і відчуття психологічного комфорту, можуть тривати протягом 15 тижнів.

4. Боротьба зі стресом

Стрес може порушити гормональний баланс організму і спровокувати виникнення таких симптомів, як безсоння, неспокій і депресія, або навіть загострити їх. Ось чому важливо намагатися постійно знижувати рівень стресу різними способами: за допомогою фізичних вправ, йоги, акупунктури, глибокого дихання, медитації або навіть читання гарної книги.

5. Лікарські трави

безліч лікарських рослин можуть допомогти жінкам справитися з неприємними симптомами менопаузи. Серед найбільш ефективних:

Вранці гроновидний

У проведених дослідженнях говорилося про те, що ця рослина може підвищити рівень естрогену в організмі, але подальші дослідження спростували цю версію. Як би там не було, наявні дані показують, що воронец може стати альтернативою синтетичним гормонам, котоире покликані зняти дратівливість і поліпшити настрій. Клінічні дослідження в Європі показують, що воронец може полегшити деякі симптоми менопаузи, такі як припливи, безсоння, нервозність і дратівливість.