Чим старше ми стаємо, тим складніше нам скинути вагу, незважаючи на дотримання дієти і заняття спортом. Ти жінка і тобі більше сорока? У цій статті ми поділився з тобою секретами схуднення і розповімо тобі про те, як назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами.
Схуднення є досить непростим завданням в будь-якому віці, але, безсумнівно, після сорока років позбутися надлишків жиру жінці стає ще важче. Справа в тому, що в цьому віці людське тіло по-іншому реагує на зовнішні виклики, дієти і фізичні вправи.
Скорочується кількість спалюваних калорій, і нам вже не завжди вистачає сил для спорту та інших занять, які вимагають великих енерговитрат. Тому нам доводиться докладати більше зусиль, щоб скинути вагу.
Скинути вагу після 40: ключі до успішного схуднення
Зверни увагу на ці рекомендації – вони допоможуть тобі скинути вагу, якщо тобі більше сорока (Всі поради призначені для представниць прекрасної статі).
Будь впевнена: це можливо!
безперечно, позбутися від зайвих кілограмів складно, але це можливо! Найбільше розчарування, через якого у нас пропадає мотивація і опускаються руки, відбувається через те, що дієти ніколи не приносять швидкого результату. Тому не впадай у відчай, наберися терпіння і вір: рано чи пізно дієта надасть бажаний ефект.
Деякі жінки вважають, що раз немає ніякого результату, то і немає більше сенсу дотримуватися дієти і робити вправи. Вони помиляються. Просто потрібно проявити терпіння і наполегливо переслідувати свою мету.
Адже результат вартий витрачених зусиль: в результаті здорового харчування твоє самопочуття поліпшиться, і знизиться ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Вибирай відповідні вправи
Якщо тобі не вистачає енергії для заняття активними видами спорту, наприклад, альпінізмом, не переживай. Зараз існує стільки варіантів вправ, скільки смаків і потреб, тому ти завжди можеш вибрати заняття, які підійдуть саме тобі, з урахуванням твоїх особистісних і фізіологічних особливостей.
Заняття спортом повинні приносити радість і покращувати самопочуття. Якщо цього не відбувається, і тобі доводиться змушує себе приходити на заняття, такі вправи принесуть більше шкоди, ніж користі. Для початку варто займатися по 30 хвилин три рази з тиждень, поступово збільшуючи тривалість занять. Спробуй більше гуляти, кататися на велосипеді, довше вигулювати собаку.
Дотримуйся режиму харчування
Сніданок повинен бути основним прийомом їжі, який забезпечив би тебе енергією на весь наступний день. Основне харчове навантаження повинна лягати саме на сніданок, після чого поступово знижуватися, завершуючи легким вечерею.
Рекомендується мати протягом дня 4 основних і 2 додаткових прийому їжі (перший з них між сніданком і обідом, а другий – після полудня). Все це допоможе уникнути тобі почуття голоду, а твій організм зможе краще впоратися з спалюванням калорій.
Також має значення, що саме ти їси: рекомендується включити в свій раціон більше фруктів і овочів (бажано свіжих) і уникати смажених, жирних і солодких страв.
Вживання алкоголю також не приносить користі нашому здоров’ю. Існує формула, яка допоможе розрахувати, скільки саме калорій в день необхідно твоєму організму. Щоб визначити це число, потрібно помножити свою ідеальну вагу на 10 (якщо ти не займаєшся спортом), на 13 (якщо робиш фізичні вправи 1-2 рази на тиждень) або на 15 (якщо займаєшся спортом більше 3 разів на тиждень).
Вибирай натуральні харчові добавки
Після 40 років наш організм виробляє менше колагену: в цьому віці в нашому тілі синтезується майже на 50% менше цієї речовини. Звичайно ж, це позначається на здоров’ї всього нашого організму (не тільки на стані шкіри).
Дефіцит колагену призводить до ослаблення кісток і суглобів. Тому прийом натуральних харчових добавок допоможе тобі уникнути розтяжок, целюліту і зробить шкіру більш підтягнутою.
Враховуй базальний рівень метаболізму
Мається на увазі, що ти повинна представляти, скільки калорій необхідно твоєму організму для того, щоб одужувати, мати стабільну вагу або худнути. На це число впливають різні чинники: стать, вік, гормональний фон і т. Д.
Визначити свій базальний рівень метаболізму тобі допоможуть спеціальні калькулятори, які можна знайти в інтернеті. Або ж можеш звернутися з консультацією з цього питання до свого лікаря. Ці калькулятори допоможуть визначити, скільки калорій щодня має надходити з їжею в твій організм, якщо ти хочеш скинути вагу (з урахуванням того, що тобі більше 40 років).
Правильне харчування
Обов’язково вибирай здорові продукти і корисні рецепти: наприклад, лимонну воду, лляне насіння, продукти з високим вмістом клітковини для сніданок, корицю, мигдальні горіхи, лосось, цільнозернові крупи, овочі із зеленим листям і червоні фрукти. Також не варто перевищувати денну норму калорій.
Здоровий сон
безумовно, здоровий сон необхідний нам в будь-якому віці, але після 40 років наш організм ще більше потребує повноцінного відпочинку, щоб повністю відновитися і справлятися з щоденним завданнями.
Не можна однозначно стверджувати, скільки годин сну необхідно людині для повноцінного відпочинку, але більшість фахівців вважають, що здоровий сон не повинен бути менше 6 годин. Також бажано, щоб тривалість сну не перевищувала 8 годин.
Як недолік, так і надлишок сну призводять до повноти. Справа в тому, що коли ми спимо дуже мало, в нашому організмі виробляється більше кортизолу, речовини, відомого як «гормон стресу». В результаті наш апетит збільшується, і ми починаємо більше їсти. В останньому випадку ми менше рухаємося і нам не вистачає фізичної активності, через що з’являються зайві кілограми.
Не зневажай медичними обстеженнями
Якщо ти дотримуєшся здорового харчування, робиш вправи і досить спиш, але не дивлячись на це зайві кілограми не зникають, можливо, причиною цього є розлади обміну речовин, наприклад, порушення функцій щитовидної залози.
Так, багато жінок страждають на гіпотиреоз і не знають про це. Це розлад уповільнює обмін речовин, через що нам не вдається скинути вагу. У деяких випадках, навпаки, жінки, які страждають на гіпотиреоз, повніють.
Серед симптомів, що свідчать про проблеми з щитовидною залозою, можна відзначити наступні: хронічна втома, порушення кровообігу і холод в кінцівках.
