За даними Американського інституту досліджень раку (англомовна абревіатура – AICR), кожна восьма жінка може захворіти раком грудей. Для запобігання цієї хвороби, яка може призвести до смерті, дуже важливий здоровий спосіб життя.
Познайомся з фруктами, які не дадуть розвиватися злоякісним клітинам.
У 40% випадків рак грудей можна запобігти
Різні дослідження показали, що існує виражена зв’язок між харчуванням, фізичною активністю, звичками і раком.
Майже половина жінок, які страждають від цього захворювання, могли уникнути його, якби вони правильно харчувалися, робили вправи і вели більш здорове життя.
Ось фактори ризику захворювання на рак грудей, про які потрібно знати:
вік
спадковість
Ущільнення в грудях
гормональна терапія
огрядність
споживання алкоголю
Належність до білої раси
Занадто великі фізичні навантаження
куріння
Прийом оральних контрацептивів
Початок менструацій до одинадцяти років
Пізніше початок менопаузи (після п’ятдесяти п’яти років)
відсутність дітей
Пізня перша вагітність (після тридцяти п’яти років)
Рання вагітність (до п’ятнадцяти років)
Недолік грудного вигодовування
Нестача вітамінів і протеїнів в їжі
Тільки 10% випадків раку грудей повністю визначаються спадковістю або генетичною схильністю. Тому, щоб уникнути цього захворювання, крім регулярних самоогляди і щорічної мамографії важливо дотримуватися наступних рекомендацій:
Кожен день їж свіжі фрукти
Вони можуть бути у вигляді соків, смузі, салатів або в натуральному вигляді. Важливо, щоб ти з’їдала по 3 порції фруктів в день (і по 2 порції овочів).
Їж більше овочів
Особливо перець, морква, помідори і листову зелень. Найкраще в свіжому вигляді. Якщо це складно, готуй овочі на пару.
Викупиш рафіновану борошно на інтегральну
Рис, макарони, галети, піца і все, що готується з борошна – купуй і готуй це тільки в «інтегральному варіанті». Рекомендуються також інтегральна пшениця, киноа, овес, пшоно і ячмінь.
Їж більше бобових
Всі вони корисні для здоров’я. Добре їсти горох, сочевицю, боби, квасоля і сою (якщо вона не трансгенна).
Обмежуй споживання червоного м’яса
Яловичина, баранина, свинина – занадто важка їжа для організму. Крім того, вона порушує кислотно-лужний баланс організму, а це сприяє зростанню злоякісних клітин.
Чи не включай також в свій раціон ковбасу і сосиски.
Поменше їж «швидкої їжі»
Не страшно, якщо ти зрідка з’їси гамбургер із смаженою картоплею. Але є таку їжу регулярно погано для здоров’я.
Підтримуй нормальну вагу
Зайва вага робить нас вразливими перед багатьма хворобами. Фізичні вправи і здорова дієта допоможуть тобі схуднути.
Уникай напоїв, що містять цукор і кофеїн, а також алкоголю
Ці напої сприяють розвитку хронічних хвороб (в тому числі раку). Що стосується алкоголю, дослідження показали, що він на 12% збільшує ризик захворювання на рак грудей.
Фрукти, рекомендовані для запобігання раку грудей
Потрібно вибирати ті фрукти (і ягоди), в яких містяться речовини, що допомагають запобігти цій хворобі або сповільнити її розвиток.
Треба їсти їх свіжими і бажано зі шкіркою. У шкірці адже і міститься велика частина корисних речовин.
Зверни свою увагу на наступні фрукти і ягоди:
чорниця
Чорниця знижує запалення і стримує розвиток пухлин у грудях. У чорниці містяться фітохімічні речовини, які руйнують ракові клітини. Вміщені в ній антиоксиданти підсилюють дію ліків, якими лікують рак грудей.
Досить з’їдати жменю чорниці в день.
апельсини
Підійдуть і інші фрукти оранжевого кольору (наприклад, папайя і персик). вони сприяють запобігання раку грудей і забезпечують організм великою кількістю вітаміну С, який зміцнює імунну систему.
Багато фрукти і овочі оранжевого кольору містять каротиноїди. Ці речовини зміцнюють наше здоров’я. Випивай стакан апельсинового соку за сніданком і з’їдай будь-який фрукт оранжевого кольору після обіду або вечері.
гранати
З давніх часів цей смачний фрукт вважається дуже корисним для здоров’я. 2000 років тому його вже називали «силою природи». Сучасні дослідження встановили, що він містить флавоноїди, таніни, антиоксиданти і поліфеноли.
Ці поживні речовини роблять гранат прекрасним профілактичним засобом проти раку (Перш за все грудей, але також простати, легенів і прямої кишки).
Випивай стакан гранатового соку після їжі.
інші ягоди
Ми вже говорили про корисні властивості чорниці. Дуже корисні також черешня, червона смородина, ожина, виноград і полуниця. У них містяться потужні антиоксиданти і еллаговая кислота, що захищають клітини від канцерогенів.
З’їдай жменю ягід в день (Добре перекушувати ними між сніданком і обідом).
