Джиліан Майклс – одна з найпопулярніших тренерів в усьому світі. А все завдяки тому, що тяготи зайвої ваги і пов’язані з ним психологічні проблеми ця дивовижна жінка випробувала на собі.
Джиліан Майклс: ідеальна фігура за 30 днів
Джиліан створила унікальну і дуже ефективну систему тренувань, аналогів якої не існує. Одним може здатися її методика складної і багатоступінчастої. Але повірте, результат змусить змінити свою точку зору.
Найпопулярніша програма називається «Струнка фігура за 30 днів» і створена вона як раз для новачків. За 30 хвилин тренування будуть працювати всі м’язи тіла, але без перевантаження. Всі вправи сформовані за принципом: «сила, серце, черевний прес», за схемою: 3-2-1.
Тобто ви 3 хвилини робите силові вправи, 2 – присвячені кардіо навантажень, а одна хвилина відведена для м’язів преса.
Півгодинна тренування складається з трьох розминок, за якими слід 6-ти хвилинний інтенсив 3-2-1.
Всього в плані занять 3 ступені тривалістю в 10 днів. Кожна наступна сходинка буде складніше попередньої.
Так, на першому місці тренувань по Джиліан Майклс струнка фігура за 30 днів, відбувається запуск ефективного спалювання жирів.
Другий рівень допомагає формувати і задіяти м’язи, навіть найдрібніші і незначні. Це сприяє швидшому витраті отриманої енергії з їжі. А також підстьобує організм розщеплювати для отримання енергії жирове депо.
Третій рівень закріплює отриманий результат і допомагає організму остаточно увійти в ритм нового способу життя.
Після тренувань ви будете відчувати біль в м’язах. Але цей біль буде приємною, адже запускається механізм спалювання жирів, ви стаєте сильнішими, здоровішими і стрункішою.
При цьому сама тренер не рекомендує звертати уваги на обсяги в сантиметрах і цифри на вагах. Адже під час інтенсивних занять м’язи можуть накопичувати в собі рідину. І тому вага і обсяги не тільки зберігаються, а й збільшуються. Важливо пам’ятати, що це не жирові відкладення, а саме рідина, яка скоро вимиється з організму.
Щоб молочна кислота і зайва рідина швидше пішли, а тіло більш ефективно почало формувати рельєф, тренер включає обов’язкову розтяжку після кожного тренування.
Фігура за 30 днів. Джиліан Майклс – відгуки про тренування
Кращим бонусом від тренувань з Джиліан після 30 днів стане плоский живіт, підтягнута попка і стрункі ніжки. Напевно, півгодини в день стоять такої краси.
За рекомендаціями американки схудли десятки тисяч жінок, серед них є і зірки з телеекранів.
Тренування з Джиліан ідеально підходять тим, у кого немає бажання або можливості відвідувати фітнес-центри і тренажерні зали. Для занять вам будуть потрібні всього лише гантелі і килимок.
Сама Джиліан любить фразу: «Розпочнемо від слів до справи!» І це означає, що з її тренуваннями не можна бути самовпевненим. Адже вже після 10-15 хвилин виконання нескладних, на перший погляд, вправ можна стати мокрим до нитки.
Тренер настійно рекомендує для максимальних результатів застосувати дієту. Адже харчування – це основа будь-якого схуднення.
Фігура за 30 днів – Джиліан Майклс
Джиліан, складаючи свій раціон харчування, врахувала те, що під час настільки інтенсивних занять організму потрібна енергія. Тому система харчування від Майклс далеко не голодна.
Отже, американка настійно рекомендує назавжди видалити зі свого холодильника:
будь-який фаст-фуд;
десерти, борошняні вироби;
шліфований рис і пшеничне борошно;
кофеїн;
алкоголь;
всілякі підсилювачі смаку з глютамат натрію.
А заповнити шафи і ящики своєї кухні наступним набором продуктів:
дієтичним м’ясом;
птахом (білим м’ясом)
рибою і дарами моря;
зерновими і бобовими (квасолею, нутом);
молочними продуктами з мінімумом жиру;
рослинними оліями високої якості з хорошим оцтом (яблучним, бальзамічним);
натуральними спеціями і різної зеленню;
овочами і фруктами.
Також з раціону Майклс радить не виключати, а просто обмежити:
майонез і кетчуп;
соління (огірки, помідори, капуста);
сосиски і ковбаси;
сметану і вершки.
У період проходження інтенсиву від Майклс можна вдатися до низьковуглецевої системі харчування.
