Багато жінок хочуть схуднути, але слово дієта призводить їх в заціпеніння, тому що асоціюється з голодом і обмеженнями. Дробове харчування для схуднення – це зовсім не дієта, скоріше спосіб життя, при якому не потрібно тримати себе в жорстких рамках. Його суть полягає не в тому, що їсти, а в тому – як їсти. Великою перевагою такого харчування є не тільки зниження ваги, але і те, що воно позитивно впливає на здоров’я, покращуючи обмін речовин і роботу організму.
Дробове харчування: принципи
Основний принцип такої системи – харчуватися маленькими порціями, але часто. Прийом їжі здійснюється кожні дві години, в результаті виходить, що за день потрібно їсти 5-7 разів, в залежності від способу життя і індивідуального графіка. Організм досить швидко перебудовується на новий режим і усвідомлює, що його будуть регулярно годувати, тому наїдатися з запасом не варто. Внаслідок цього пропадає постійне відчуття голоду, спалюються калорії і накопичився склад жиру.
Невеликі порції дають можливість шлунку ретельно і швидко переварити їжу, не перетворюючи її в жири і зайві кілограми на тілі. Харчуючись таким чином, зникнуть випадки переїдання і супроводжуючі його хворобливі почуття. Організм зможе рівномірно розподіляти калорії, завдяки чому кожен день буде наповнений енергією, бадьорістю і гарним настроєм.
Дробове харчування для схуднення грунтується на наступних принципах:
- їсти кожні 2-3 години, навіть якщо почуття голоду не настав;
- випивати не менше двох літрів води щодня;
- харчуватися звичними стравами, намагаючись максимально виключити шкідливі продукти;
- з’їдаючи тверду їжу не можна перевищувати обсяг більше ніж розмір власного кулака, а рідка їжа повинна міститися в стакан;
- намагатися не перевищувати денна кількість калорій більше 1600-1700.
Дотримуючись вищеописаних принципів, вага незабаром почне йти. Можливо, цей процес буде не такий швидкий, як хотілося б, зате у нього буде тривалий результат. А якщо зробити дробове харчування способом життя, то проблем із зайвими кілограмами більше не виникне взагалі. До речі, така система харчування не має протипоказань і підходить людям, що страждають від різних хронічних захворювань.
Дробове харчування: меню
Дотримуючись принципів дрібного харчування, слід знати основні правила меню, які важливо враховувати при складанні щоденного раціону:
- вуглеводи на сніданок;
- обід обов’язково гарячий, бажано рідкий;
- на вечерю гарячий гарнір;
- для перекусів підійдуть свіжі овочі, фрукти, салати з них, молочні продукти, мюслі.
Дробове харчування для схуднення не має на увазі жорстких обмежень в їжі, але слід постаратися позбавити свій організм від наступних продуктів:
- занадто жирна і смажена їжа;
- напівфабрикати і консерви;
- фастфуд;
- «Корисні» ласощі з серії чіпси, сухарики та інше;
- газовані напої.
Скласти своє меню абсолютно не складно. Вживається їжа повинна радувати і приносити користь здоров’ю. Як приклад нижче описаний орієнтовний раціон одного дня:
- Сніданок – гречана каша, вінегрет, шматочок риби на пару.
- Перекус №1 – стакан кефіру і цільнозерновий крекер.
- Обід – овочевий суп, шматок бородинского хліба, шматочок курки, помідор.
- Перекус №2 – сир, банан.
- Вечеря – рагу, кисла капуста.
- Перекус №2 – півсклянки йогурту, маленький апельсин або свіжа морква.
Дробове харчування – це смачно і корисно, залишилося тільки скласти меню відповідно до власних смакових уподобань.
Дробове харчування: відгуки
Люди випробували безліч варіантів дієт і систем в боротьбі із зайвою вагою, але дробове харчування для схуднення це щось особливе в цьому питанні. Люди, випробували на собі такий вид харчування, відгукуються про нього позитивно.
Ольга Калинчук (28 років) «Після пологів набрала зайвих 8 кілограмів, за період декрету схуднути не вдалося. Потім вийшла на сидячу роботу в офіс і додала ще 3 кг. В результаті сумна картина. Сідати на дієту навіть не думала, тому що немає сили волі. Знайома поінформувала мене про дробовому харчуванні, і мені цей метод припав до душі. Перебудуватися було нескладно, дискомфорт був тільки в офісі, де всі постійно щось жували. Але я не здалася і за 3 місяці втратила 4 кг. Можливо, це не так вже й багато, але мене влаштовує цілком. Особливо радує той факт, що вага йде, і я не боюся його повернення. Краще повільно, але впевнено »
Катерина Кротова (34 роки) «Я завжди була товстункою і ще в дитинстві перестала хвилюватися з цього приводу, тим більше що життя моя цілком вдалася. Про систему дрібного харчування мені розповіла колега і попросила, щоб я її підтримала своєю участю в таких змінах. Мені спочатку ця ідея здалася нісенітницею, але колезі я не відмовила. Як же я здивувалася, коли звичний вага стала плавно йти. Минуло півроку, у мене мінус 7 кг і на додачу відмінне самопочуття »
Вікторія Лазарєва (30 років) «Мені зробили серйозну операцію, після якої лікар сказав мені дрібно харчуватися, роз’яснивши, що це таке. У мене вибору не було. В результаті я відносно швидко поправилася і схудла на 5 кг за 4 місяці. Реабілітація залишилася в минулому, а дробове харчування зі мною в цьому, адже людина швидко звикає до хорошого і його організм теж »
Марія Шатрова (26 років) «Війну з власною вагою вела не один рік, але вражаючих і тривалих результатів не отримувала. Але тепер я відкрила власний секрет щастя! Він полягає в тому, що я повністю перейшла на здорове харчування, доповнивши його дробової системою, плюс тренажерний зал 3 рази на тиждень. Результат клас – мінус 6,5 кг за 2 міс. »
