Бувають ситуації, коли на повільне схуднення просто немає часу і потрібно терміново позбутися зайвої ваги за сім днів. Пропонуємо вашій увазі вісім найпопулярніших тижневих дієтичних програм. Ознайомившись з кожної з них, ви зможете вибрати найбільш підходящу для вас.
Дієта улюблена 7 днів
Цей спосіб позбавлення від зайвої ваги завоював популярність і довіру у тих, що худнуть завдяки своїй простоті, ефективності і відносно недорогий вартості необхідного набору продуктів харчування на сім днів.
Отже, приготуйтеся до того, що протягом усього тижня ви будете харчуватися в такий спосіб:
- перший день – питної. Дозволяється пити тільки рідина. Це можуть бути бульйони, соки, чаї без цукру і ін. Особливу увагу приділіть вживання чистої води. Головне – не пити холодну воду, її температура повинна бути приблизно 35-38 градусів;
- другий день – овочевий. Гасіть будь-які овочі, запікайте їх у духовці, робіть свіжі салати. Виняток – картопля і кукурудза;
- третій день – знову питної. Повторіть раціон першого дня;
- четвертий – фруктовий. Вживайте будь-які фрукти, навіть найсолодші. Включіть в меню природні жіросжігателі – ківі, грейпфрут, апельсини, лимон і ін.;
- п’ятий – білковий. Відварюйте, готуйте на пару або запікати нежирне м’ясо курки, кролика, індички, молодий яловичини. Виключіть свинину і качку;
- шостий – питної;
- сьомий день – плавний перехід на збалансоване харчування. В цей день на сніданок краще з’їсти пару варених яєць або кашу на воді, на обід – овочевий суп, на вечерю – відварне м’ясо + салат.
Улюблена дієта для схуднення на 7 днів: відгуки
Судячи з відгуків, всього за тиждень реально втратити у вазі від 5 до 10 кілограм. Однак, фахівці в області дієтології попереджають, що цю методику можна використовувати більше двох разів на рік. Адже сам раціон обмежений і не збалансований, що може привести до проблем зі здоров’ям. У той же час, в ньому присутня і сніданок, і обід, і полуденок і вечерю, завдяки чому дієта переноситься легко.
Гречана дієта на 7 днів
Гречана монодієта на сім днів включає в свій раціон всього два продукти – гречку і одновідсотковий кефір, тому переноситься така дієтична програма важко. Однак, у цього методу схуднення є і плюси:
- кількість прийомів їжі не обмежена. Їсти можна в будь-який час і скільки хочеться;
- через тиждень стрілка вагів покаже мінус 6-7 кілограмів;
- дозволено пити трав’яні чаї без підсолоджувачів і чисту негазовану воду.
Готувати гречку слід таким чином:
- стакан гречаної крупи ретельно промити, залити окропом і щільно накрити кришкою;
- залишити крупу настоюватися на всю ніч. Пам’ятайте, що солити, перчити кашу суворо забороняється. Якщо ж готувати гречку в термосі, час її приготування помітно скоротиться.
Пам’ятайте, не варто «засиджуватися» на будь-який монодиете. Адже спочатку це програма схуднення не розрахована на термін більше семи днів.
Дієта кефіру на 7 днів
Дієта кефіру вважається корисною і досить дієвою:
- відновлюється мікрофлора кишечника;
- зменшується обсяг шлунка;
- з’являється відчуття легкості;
- ви непомітно звикаєте їсти менше.
Але, незважаючи на корисні властивості цього кисломолочного продукту, перед початком дієтичних днів краще проконсультуватися з лікарем. Адже кефіру програма схуднення включає в себе убогий раціон, який не завжди легко переноситься.
- перший день – півтора літра нежирного кисломолочного напою (1% жирності) + чотири відварені картоплини без солі і масла;
- другий день – кефір + чотири яблука сорту «Семерінка»;
- третій – кефірний напій + один кілограм будь-яких свіжих овочів, фруктів або ягід;
- четвертий – тільки кефір і чиста негазована вода;
- п’ятий – основний напій + п’ятсот грам відвареної курячої або індичої грудки;
- шостий – кефір + овочі (1 кг);
- сьомий – повтор четвертого дня.
Дуже важливою є поступова підготовка організму до початку дієтичних днів. Для цього за тиждень потрібно:
- скоротити щоденний раціон до 1200-1400 калорій;
- виключити смажене, копченості, соління, жирне, солодощі, алкоголь і газовані напої;
- збагатити раціон клітковиною і білками;
- хоча б 2-3 рази на день пити кефір.
Наприклад, меню може виглядати так:
- сніданок: вівсянка на воді з медом;
- другий сніданок: стакан кефіру;
- обід: окрошка з відвареним м’ясом на кефірі;
- полудень: кефір;
- вечеря: тушковані овочі + відварне м’ясо;
- перед сном: кефір.
Дієта кефіру на 7 днів: фото
Японська дієта 7 днів
Вважається, що в Японії рідко можна зустріти хто страждає від ожиріння через низькокалорійності їх щоденного раціону. Саме на основі цього і була створена семиденний японська дієта, яка дозволяє схуднути на п’ять – сім кілограм.
На час цієї дієтичної програми слід категорично відмовитися від мучного, жирного, смаженого, копченого, консервів та напівфабрикатів. Між прийомами їжі дозволено в необмеженій кількості пити воду, але тільки очищену і не газовану. Щоб досягти потрібного результату, меню цього способу схуднення повинне дотримуватися неухильно, а замінювати продукти строго заборонено.
Японська дієта на 7 днів: меню
Щоб отримати ще більш високий ефект після закінчення японської дієтичної програми, використовуйте під час трапези спеціальні китайські палички, завдяки яким ви зможете повільно вживати їжу, а відчуття ситості з’явиться набагато раніше, ніж зазвичай.
Особливу увагу приділіть виходу з дієти. Адже вже за тиждень ваш шлунок звикне до маленьких об’ємах порцій і переварюванню низькокалорійної їжі. Вводите в раціон нові продукти поступово (невеликими порціями по одному продукту в день). Готуйте енергетичні страви, але з невисокою калорійністю. Відмінно підійдуть повільні вуглеводи (крупи, свіжі овочі і фрукти).
Питна дієта на 7 днів
Питна дієта – це строгий раціон харчування, який повністю виключає вживання твердої їжі і розрахований на зниження навантаження в роботі травної системи, що не зменшуючи кількість вступників в організм поживних речовин. Дотримання такого режиму харчування протягом семи днів забезпечить втрату 4-5 кілограм зайвої ваги, очищення кишечника, виведення токсинів і шлаків.
У меню цієї дієтичної програми входять:
- соки;
- бульйони;
- рідкі молочні продукти (кефір, кисле молоко, ряжанка, молоко та ін.);
- киселі і компоти;
- трав’яні чаї (кава потрібно виключити);
- вода.
Чергуйте ці продукти по днях. Наприклад, сьогодні – тільки бульйон, а завтра – тільки соки і т. Д. Звичайно, чисту воду можна пити в будь-який день і в необмеженій кількості. У напої заборонено додавати цукор, мед, сіль та інші спеції.
Рекомендується один раз в день включати в меню питної програми схуднення рідкий суп-пюре з овочів без масла, додаючи трохи солі. Готується таке блюдо дуже просто:
- відваріть овочі до готовності;
- подрібніть їх блендером і додайте сіль. Слідкуйте, щоб консистенція супу була рідкою.
Питна дієта 7 днів: відгуки
Ця програма схуднення вважається дуже ефективною. Вже на третій день вищевказаного харчування ви помітите, що стілець став рідким. Не лякайтеся, це нормально. Можливі побічні дії у вигляді запаморочення, слабкість, нудота. Це може статися через зниження кількості поживних речовин і відсутності жувальної активності.
Без солі дієта на 7 днів – ефективна
Відомо, що сіль затримує рідину в організмі, через що візуально з’являється зайва вага. Без солі дієта прекрасно підійде людям, які страждають набряком. Основні вимоги при дотриманні цього способу харчування такі:
- повна відмова від солі, як приправи;
- виключення з раціону деяких шкідливих продуктів: випічки, кондитерських виробів, солінь, копченостей, «газованої», фастфуду та напівфабрикатів;
- дозволено додавання в блюда пряностей, часнику, перцю та ін.
А в раціон повинні входити тільки такі продукти:
- свіжі овочі і фрукти;
- сир, кефір, йогурт;
- легкі супи;
- нежирне м’ясо;
- яйця;
- чаї;
- сухофрукти.
Судячи з відгуків, за сім днів йде приблизно 3-4 кілограми зайвої ваги, набряки помітно зменшуються і з’являється відчуття легкості.
Дієта 7 днів мінус 10 кг – сувора
Якщо ви хочете позбутися за тиждень від десяти кілограм, приготуйтеся до того, що ваш раціон під час дієтичних днів буде дуже мізерний, а час від часу буде з’являтися відчуття голоду. Але, якщо це вас не бентежить, тоді наступний тижневий раціон складений для вас:
- день №1 – тільки мінеральна вода і більше нічого. Цей день, можливо, стане найважчим. Тому за тиждень до початку дієти рекомендується підготуватися і поступово скорочувати щоденна кількість споживаної їжі;
- день №2 – один літр молока, одне зелене яблуко перед сном;
- день №3 – повтор першого дня;
- день №4 – вода, чай без цукру + овочевий салат (одна порція);
- день №5 – тільки літр молока;
- день №6 – два варені яйця на сніданок, овочевий бульйон на обід, 100 г відвареного м’яса на вечерю і одне зелене яблуко перед сном;
- день №7 – кефір + 100 грам сиру.
Дієта 7 днів – мінус 10 кг: відгуки
Багато що випробували цей метод схуднення радять відповідально підійти до проблеми зайвої ваги і підготуватися до дієтичних днях, поступово зменшуючи звичну калорійність раціону і виключаючи шкідливі продукти. Приділіть увагу виходу з дієти, не “налітайте» на їжу, вводите нові продукти поступово і дуже маленькими порціями. Пам’ятайте, якщо ви повернетеся до свого раніше звичного раціону, втрачені кілограми знову повернуться. Єдиний спосіб утримати досягнутий результат на тривалий час – перейти на здорове харчування і займатися спортом.
Дієта 7 кг за 7 днів – вівсяна
Ця дієта вважається легкою і добре переносячи. При цьому:
- очищається кишечник;
- прискорюється висновок токсичних речовин і шлаків;
- відсутня постійне відчуття голоду;
- дозволено застосовувати дієту 7-10 днів, після закінчення яких йде приблизно 7-8 кілограм зайвої ваги.
У перші три дні цього дієтичної програми можна вживати тільки вівсяну кашу, зварену на воді або відварі шипшини. Масло, сіль, цукор додавати в блюдо можна. Не забувайте про рясне пиття чистої води або зеленого чаю.
З четвертого по сьомий день в раціон можна ввести до 400 грам овочів або фруктів. Їх можна вживати сирими, відварювати, готувати на пару або запікати.