Часто до важливої події в житті або до відкриття курортного сезону пані прагнуть скинути зайві обсяги на талії. Адже хочеться надіти своє улюблене вечірнє плаття, яке в минулому сезоні відмінно сиділо на фігурі, а зараз, як на зло, сильно підкреслює невеликий, кругленький живіт. Давайте дізнаємося, що потрібно зробити, яку дієту застосувати, щоб прибрати животик.
Дієта для схуднення живота: меню
В основі вашого раціону повинні переважати продукти рослинного походження (фрукти, овочі), белковосодержащіх продукція, злакові. Також треба зменшувати порції, частіше харчуватися, пити просту воду, чай, знежирене молоко і інші молочнокислі напої.
Обмежте споживання солодощів, висококалорійних, жирних страв, смаженої їжі, жирних соусів, майонезів. Не їжте вуличну їжу (пиріжки, розтягаї, шаурму і т.п.). Не можна їсти копчені, солоні вироби, здобу, калорійну випічку. Відмовтеся від куріння, споживання різного міцного питва.
Дієта для схуднення живота – меню на тиждень
Втім, дієту можна складати і самому, головне, щоб порція не перевищувала дозволену межу – 225 грамів. Ще потрібно, щоб в меню не було забороненої продукції, про яку ми говорили в попередньому пункті.
Отже, перейдемо до вивчення раціону дієти на тиждень. Дивіться кілька варіантів на день. Їх дозволяється чергувати між собою.
Перший варіант
- після сну випийте чашку води, після 20 хвилин з’їжте шматочок грудки, помідор, чай;
- через годину-дві випийте нежирного кефіру;
- на обід приготуйте салат з моркви, зеленої цибулі, соєвого соусу, зваріть 155 грамів яловичини;
- перед вечерею потрапезувати сиром;
- повечеряйте курячої ніжкою без шкірки, огірком.
Другий варіант
- з ранку – омлет з овочами, невеликий шматочок знежиреного, твердого сиру, чай;
- через годину-півтора – вітамінний салат з наслідках фруктів, присмачених знежиреним йогуртом;
- на обід приготуйте цибульний суп, парові котлети:
- полудень: з’їжте соковитий сир з ягодами, кефіром;
- ввечері – минтай, запечений в мікрохвильовці, кефір, несолодке яблуко.
Дієта для схуднення живота чоловікам: меню
Щоб впоратися із зайвими обсягами в районі живота, чоловікам перш слід зрозуміти, через що він росте. А такий процес відбувається в результаті:
- переїдання, вживання калорійної жирної їжі;
- надмірного захоплення міцними, газованими напоями;
- вікових, гормональних змін, стресових станів;
- малорухливого способу життя.
Чоловіча дієта схожа з жіночої, але між ними все ж є невеликі відмінності.
- Пити можна все напої, крім тих, що містять велику кількість цукру. Дозволяється дозволити собі періодично алкоголь, але ні в якому разі не пиво.
- Оскільки чоловіки витрачають більше кілокалорій, то і споживати їм можна їх більше, ніж жінкам, навіть на дієті.
- Сніданок повинен бути ситним, а ввечері – переїдати не можна.
Приблизний раціон для чоловіків на день
- на сніданок: нежирна курка, шматочок хліба, салат (овочевий з лимонним соком, спеціями);
- на обід – нежирний шматок свинини, запечений в фользі (не більше 130 грамів), картопля печена – 130 грамів;
- на вечерю – вівсяне або галетное печиво з нежирним йогуртом, 130 грамів квасолі, яблуко.
Рецепти страв
Салат з куркою
Складові:
- 275 грамів нежирного м’яса;
- 175 грамів солодкого, червоного болгарського перцю;
- 85 грамів цибулі;
- лимонний сік – за смаком;
- спеції.
Зваріть грудинку, поріжте на однакові шматочки. Лук, перець акуратно подрібніть, додайте в м’ясо. Змішайте всі компоненти. Додайте сік лимона, сіль спеції. Також дозволяється заправляти дане блюдо майонезом по Дюканов.
легкий салат
продукти:
- один огірок і один помідор;
- філе курки – 175 грамів;
- два яйця;
- майонез по-дюкановскі;
Зваріть спочатку яйця. Потім першим шаром на дно салатниці покладіть порізане кубиками м’ясо, трохи майонезу. Потім білок одного яйця, помідор, нарізаний шматочками, жовток і знову майонез. Зверху подрібнений огірок, білок другого яйця, майонез.
