До літа ще далеко, але зате зараз саме час не поспішаючи почати готуватися до пляжного сезону. Гарний пружний животик не змусить себе чекати, якщо з дня на день дотримуватися кількох нескладних правил в меню і вправах. Ну що ж, приступимо.
Правильна дієта для схуднення живота і боків
Багато хто звик шукати причину зайвої ваги в спадковості тощо. Однак, саме неправильне харчування часто стає причиною виникнення жирових складок. На щастя, цей процес оборотний. Для початку розберемося в основних правилах, яких слід дотримуватися під час дієти.
- Виключіть зі свого раціону солоні / солодкі напої та продукти. Сюди ж входять жирні, смажені, копчені страви.
- Приберіть з очей борошняне і все, що містить рослинні та тваринні жири (маргарин, сало, вершкове масло і т.п.).
- Розбийте свій день так, щоб приймати їжу не менше 5 разів, але не більше ніж 200 г на порцію.
- Намагайтеся в день випивати від 1,5 до 2 літрів води.
Правильна дієта для схуднення живота будується на цих 4 основних китах. Навіть просто дотримуючись цих правил, незабаром ви помітите позитивні зміни в організмі.
Дієта для схуднення живота: меню на 3 дні
День 1. Ранок почніть з чашечки трав’яного чаю або зі склянки яблучно-морквяного фрешу. Щоб не голодувати до обіду, перекусіть горіхами. Обід повинен включати в себе рис, бажано коричневий, овочевий салат, в ідеалі огірки з помідорами, пара фруктів (грейпфрут, яблуко). Як вечері приготуйте варену рибу на пару, а на місце гарніру підійдуть овочі.
День 2. На ранок фрукти (наприклад, кілька часточок грейпфрута). На перекус до обіду – салат з овочів або улюблених фруктів. Запийте все морквяним фрешем. В обід зваріть гречку, з’їжте свіжі томати, невелику порцію винограду і чашечку м’ятного чаю. На ніч можна поласувати запеченої в овочах курячими грудками і трав’яним чаєм.
День 3. Корисний сніданок з вівсяною кашею і яблуками. У предобеденное час перекусіть невеликий гроном винограду і м’ятним чаєм. Обід повинен включати рибу, морквяний салат, заправлений сметаною, і випийте склянку води. Легка вечеря з бананом і знежиреним кефіром.
Дієта для схуднення живота: меню на тиждень
Відразу відзначимо, що представлене нижче тижневе меню є зразковим. Ви можете дотримуватися його, а можете розробити свій власний.
День 1
Ранок. Низькокалорійний йогурт – 1 стакан; тост.
Обід. Капустяний салат з додаванням солодкого перцю і свіжих огірків; рис – 150 м
Вечір. Будь-яке дієтичне м’ясо – 100 г; яблучний фреш – 1 стакан; запечені баклажани.
день 2
Ранок. Порція сиру, з низьким вмістом жиру; чашечка трав’яного чаю або неміцного кави.
Обід. Варений рис – 100 г; шматок вареної яловичини.
Вечір. Порція салату з свіжих овочів; томатний сік – 1 стакан.
день 3
Ранок. Варене м’ясо індички – 100 г; чашка чаю (зеленого).
Обід. Варена дієтична риба; квашена капуста з горошком і цибулею.
Вечір. Мал; зелене яблуко. На ніч випийте склянку яблучного соку.
день 4
Ранок. Невеликий шматок яловичини; чай або кава, але неміцно заварений.
Обід. Суп з овочів; скибочку з висівками.
Вечір. Варений рис; куряча грудка на пару.
день 5
Ранок. Стакан кефіру з малим вмістом жирів; тост з висівок
Обід. Печена картопля – 2 шт.; тушкована риба – 150 г; салат з моркви і знежиреної сметани.
Вечір. Яловичина з гарніром з овочів.
день 6
Ранок. Пара яєць; кілька вівсяних печива; трав’яний чай.
Обід. Мал; варене м’ясо індички.
Вечір. Тушкована куряча грудка – 200 г; фрукти.
день 7
Ранок. Сир – 100 г; чай; тост.
Обід. Рис з овочевим салатом.
Вечір. Яловичина відварна – 200 г; капустяний салат з додаванням огірків.
Дієта для швидкого схуднення живота за тиждень
Швидка дієта для схуднення живота і боків має на увазі налагодження роботи шлунково-кишкового тракту. Адже саме через таких збоїв відбувається збільшення обсягів там, де не потрібно. Розмірене харчування, без голодувань, регулярність у вживанні їжі і достатня кількість кисломолочних продуктів зроблять свою справу.
Однак, існує хибна думка, що дієта – це виснажливе обмеження себе в їжі та інших задоволеннях. Навпаки, якщо ви будете постійно голодувати, при будь-якому прийомі їжі організм буде її не переварювати, а відкладати про запас, тому що не знає, коли буде надходження поживних речовин в наступний раз. А для нормального функціонування йому просто необхідна енергія, яку він згодом бере із запасів, але потім знову їх поповнює. Замкнуте коло виходить, погодьтеся?
Тому запам’ятайте, якщо хочете худнути швидко і ефективно – ніколи не голодуйте! Завжди можна перекусити чимось корисним і низькокалорійним. Нехай це будуть яблука, морква, склянка знежиреного кефіру і т.д. Особливо гарні такі перекуси вечорами і ночами, якщо сильно припекло поїсти. Дотримуючись цього принципу хоча б тиждень – живіт почне зникати.
Китайська дієта для швидкого схуднення живота
Прекрасно позбавляє від жирових відкладень в районі ніг, живота і стегон. Суворе дотримання принципів дієти здатне позбавити вас від 5-10 зайвих кілограмів всього за пару тижнів. Основну ставку потрібно робити на перші два тижні, третя буде закріплює.
У зв’язку з тим, що меню дієти – дуже низькокалорійне, дотримуватися її більше трьох тижнів категорично заборонено. І ще, перш ніж переходити на неї, слід проконсультуватися з лікарем, щоб не заподіяти організму шкоди або не впасти в голодний непритомність.
Перший тиждень
На сніданок – чай (зелений) або неміцно заварений каву.
Обід передбачає два варіанти на вибір. Перший, овочевий салат, відварені яйця і томатний сік. Другий варіант включає в себе смажену або відварну рибу і морквяно-капустяний салат. При бажанні можете замінити рибу куркою, а морквяно-капустяний салат звичайними фруктами.
На вечерю приготуйте рибу (або яловичину), і зробіть салат з капусти.
Другий тиждень
На сніданок – каву або чай. В якості підсолоджувача дозволяється додати мед. На закуску підійдуть сухарики або варена морква.
На обід можна приготувати будь-яку крупу (крім манної), але тільки на воді.
третій тиждень
Як вже говорилося вище, цей тиждень є закріплює і в той же час готує до повернення нормального режиму. Тому, починаючи з цього тижня можна вживати майже все, але в помірних кількостях. Вітаються м’ясні та рибні страви, овочеві рагу, фрукти. Продовжуйте стежити за тим, щоб всі продукти, зокрема риба і м’ясо, були нежирних сортів. Що стосується випічки, солодкого і солоного, воно також залишається під забороною.
Дієта кефіру для схуднення живота і стегон
Кефір – це найголовніший помічник в налагодженні роботи шлунково-кишкового тракту. Тому дієта кефіру, з метою схуднення живота, дає чудові результати в найкоротші терміни. З організму виводяться шлаки і токсини, за рахунок чого шкіра стає молодшою і набуває здорового вигляду.
Це, напевно, найлегша дієта для схуднення живота, тому що вона відніме у вас всього 3 дні. Правда, є протипоказання. Якщо у вас спостерігаються виразка або гастрит, краще не вибирати кефір в якості дієти.
Весь сенс у тому, щоб протягом трьох днів пити тільки кефір. Нічого, крім кефіру, вживати в їжу не можна. Небажано переходити на дієту різко. Влаштуйте спочатку кілька розвантажувальних днів і тільки потім починайте пити кефір.
Проста дієта для схуднення живота і боків
Багато хто думає, що прості дієти для схуднення живота не бувають ефективними, а даремно. Вони ефективні навіть тому, що не доводиться себе сильно обмежувати в раціоні, отже, менше стресів. А останні, між іншим, негативно позначаються на фігурі, навіть якщо дотримуватися правильного харчування.
Ефективна дієта для схуднення живота і боків обов’язково включає в себе корисні мікроелементи і вітаміни, тому організм не відчуває виснажливого почуття голоду. Наведена нижче дієта проста, а від одного прочитання меню починає бурчати в животі.
День 1
На сніданок з’їжте 100 г знежиреного сиру і закусите зеленим яблуком. Завершити прийом їжі можна кухликом трав’яного чаю, але тільки без цукру.
В обід – куряча грудка, приготована за смаком близько 200 г, і капустяний салат.
Увечері дайте організму розслабитися, випивши півлітра знежиреного кефіру.
день 2
Почніть день з омлету з двох яєць з додаванням парочки помідорів.
В обід підкріпіться тушкованою дієтичної рибою і зеленим яблуком.
На завершення дня перекусіть легким овочевим салатом, заправленим оливковою олією.
день 3
На ранок підійде натуральний йогурт, яблуко і зелений чай.
В обід – куряча грудка, яку ви можете приготувати за власним бажанням, і апельсин.
На вечір крабовий салат з огірками.
день 4
Сніданок – з вівсяної каші, приготовленої на воді, яблуко.
На обід підготуйте рибу (можна загасити або просто відварити) і грейпфрут.
Увечері з’їжте 200 г варених креветок і випийте чашку зеленого чаю.
день 5
На ранок – йогурт і 300 г салату з улюблених фруктів.
В обід – гарячий овочевий суп і зелене яблуко.
Увечері можна підкріпитися 200 г сиру і грейпфрутом.
день 6
Вранці з’їжте парочку варених яєць і апельсин.
На обід – три середніх сирника і стакан низькокалорійного кефіру.
Влаштуйте собі смачну вечерю. М’ясо, приготоване на грилі, і капустяний салат з додаванням редиски.
Пам’ятайте, кращі дієти для схуднення живота і боків – смачні дієти! Скласти меню ви можете самостійно, для цього лише потрібно знати список дієтичних продуктів, а далі – справа смаку.
Дієта і вправи для швидкого схуднення живота
Дієта і вправи – це нерозлучний тандем успішного схуднення. Можна скинути зайві кілограми, просто стежачи за харчуванням. Але домогтися стрункого, підтягнутого і сексуального тіла реально тільки з вправами!
Коли буде йти жировий прошарок, шкіра стане менш еластичною і почне «сповзати», що не додасть вам привабливості. Тому беремо гантелі в руки і приступаємо до вправ!
Вправа для нижнього преса
Розташуєтеся на підлозі, руки притисніть до тіла. Ноги підніміть, зігнувши таким чином, щоб в колінах утворився прямий кут. Скорочуючи м’язи преса, почніть відривати стегна від статі, як би підтягуючи коліна до чола. Потім повертайтеся в початкове положення і повторюйте вправу знову. Робити потрібно 10 повторів по 3-4 підходи.
Якщо зможете, робіть вправу прямими ногами.
Опрацювання верхнього преса
Верхній прес гойдається за тим же принципом, але піднімаються вже не ноги, а плечі і голова. Зручно розташуєтеся на підлозі зігнувши ноги, а руки завівши за голову. Поперек щільно притисніть до підлоги і не відривайте її під час вправ. Почніть злегка піднімати плечі з підлоги, трохи підтягуючись до колін. Можна ускладнити процес, піднявши ноги вгору. Повторіть вправу 9-14 разів в 4 повтору.
Універсальне вправу для преса
Дана вправа об’єднує два попередніх. Тут одночасно задіяні всі м’язи живота. Ляжте на спину, ноги зігніть, руки зчепите за головою. Почніть одночасно відривати від підлоги плечі і ноги, намагаючись торкнутися ними в підйомі. Пам’ятайте, що для ефективної прокачування м’язів преса і боків, поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги! Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете, в 3-4 заходу.
Качаємо косі м’язи живота
Косі м’язи добре працюють при звичайних скручуваннях на підлозі. Ляжте на підлогу, і підніміть прямі ноги. Руки заведіть за голову. Почніть відривати плечі від підлоги, намагаючись дотягтися ліктем протилежного коліна. Саме коліно також слід тягнути назустріч ліктя. Повторюйте вправу з кожним ліктем по черзі. На кожну ногу зробіть по 10-15 разів в 3-4 підходу.
На велосипеді
Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, а найкраще розведіть їх в сторону. Зігнуті ноги підніміть і почніть ними обертання, що імітують поїздку на велосипеді. Для посилення навантаження можете завести руки за голову і трохи підняти плечі. Кожен підхід робіть по хвилині.
Цих простих вправ цілком вистачить для того, щоб привести свій прес і боки в норму. Звичайно, не варто забувати і про інших, повних комплексах вправ, щоб «зліпити» своє тіло не просто красивим, але і гармонійним.
