«Допоможіть скинути зайву вагу!» – з таким проханням звертаються до фахівців багато представниць жіночої статі, зневірившись схуднути самостійно. Спробуємо розібратися, як скинути зайву вагу ефективно, не зашкодивши здоров’ю.
Як швидко скинути зайву вагу: мотивації для схуднення
Перш ніж вибирати методику скидання зайвої ваги, слід задуматися: «Навіщо потрібно скинути вагу, заради чого худнути і що мені це дасть?» Якщо цього не зробити, всі зусилля будуть витрачені даремно. Тільки позитивна мотивація такого життєвого вчинку, як схуднення, принесе результат. Для чого люди худнуть?
- Худі і стрункі люди привабливі.
- Зайва вага створює проблеми зі здоров’ям.
- Підтягнуті, в хорошій фізичній формі чоловіка і жінки довше живуть.
- Скинути зайву вагу – значить можна купити будь-яку обновку до душі, сподобатися і бути коханою, підніматися на 5 поверх і не втомлюватися, завжди бути врівноваженою в сім’ї і на роботі.
Вибирайте свої мотивації до схуднення і починайте худнути, не чекаючи чергового понеділка.
Швидко або поступово скидати вагу
Щоб не нашкодити здоров’ю, лікарі рекомендують поступове скидання ваги. Під час швидкого і екстремального схуднення (голодування часткового або повного, обмеження в харчуванні багатьох продуктів) організм відчуває сильний стрес. Зайві кілограми йдуть, але швидко повертаються з часом.
Правильно і комфортно худнути – це втрачати не більше 1 кг в тиждень або 3-4 кг за місяць. Повільний темп скидання ваги надійний, і результати схуднення, як правило, закріплюються на тривалий період.
Дієтологи рекомендують тільки у виняткових ситуаціях застосовувати екстрені методи для швидкого скидання ваги. Користуватися такими дієтами слід короткочасно.
Способи скинути зайву вагу
Існує безліч методик, як скинути зайву вагу в домашніх умовах. Зробіть перші кроки до схуднення.
- Розрахуйте свою нормальну вагу, використовуючи для цього різні методи і формули (Брокка, Лоренца, Єгорова-Левитського, Кетле і ін.)
- Змініть свої звички в харчуванні і способі життя.
- Зверніться до лікаря-дієтолога для складання індивідуальної програми для скидання зайвої ваги. Існує багато дієт і методик по схудненню.
- Займіться спортом під керівництвом професійного тренера. В інтернеті багато програм по схудненню, одна з них – «Скинь зайву вагу, здійсни метаболізм» Джилліан Майклс.
Практичні поради: як скинути зайву вагу
- Навчіться рахувати калорії. Худне досить 1300-1500 ккал в день для підтримки фізіологічної норми.
- Урізноманітніть меню овочами і фруктами, збільште їх кількість до 85% свого раціону. Перейдіть на здорове харчування.
- Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день в певний час.
- Не відмовляйтеся від сніданків. Повноцінний прийом їжі в ранковий час підвищить працездатність і наповнить організм енергією.
- Скажіть «ні» шкідливим продуктам: чіпсів, солодких газованих напоїв, бургерам і хот-догів, вермішелі і супів в пакетах швидкого приготування, сосисок, булочок, білого цукру.
- Протягом дня випивайте 1,5-2 літра чистої води.
- Для перекусів використовуйте фрукти, цільнозернові печиво, нежирні молочні продукти: йогурт, кефір, ряжанку.
- Не їжте перед сном. Прийом їжі слід припинити за 2-3 години до засипання. Вгамувати вечірній голод можна склянкою кисломолочних продуктів.
- Збільшити фізичну навантаження: піші прогулянки, біг, плавання, домашні тренування або заняття в тренажерному залі підуть на користь, підуть зайві боки і живіт, з’являться легкість і гнучкість.
Як швидко скинути зайву вагу: відео
