Людям, які починають свій день з фізичних вправ, легше підтримувати себе в формі. Ця звичка приховує в собі багато переваг.
Це проста і дивовижна манера активувати метаболізм, спалювати калорії і мотивувати свій організм починати новий день з повними силами.
Вправи допоможуть тобі бути в формі, зустрічати ранок енергійніше і уникнути напруги, яке накопичується в нашій м’язах. Через нього ми часто відчуваємо себе повільними, а наш настрій погіршується.
Сьогодні ми хочемо поділитися з тобою пропозицією, яке принесе тобі велику користь. Мова піде про 9 вправах, на виконання яких у тебе піде 9 хвилин. Як бачиш, вони не віднімуть у тебе багато часу.
Якщо ти станеш виконувати їх регулярно, вже через місяць ти помітиш хороші результати.
1. Ляж і піднімай гантелі
Не хвилюйся, тобі зовсім не потрібно піднімати п’ятикілограмові гантелі. Мова йде про просте вправі на витривалість, що дозволяє тренувати мускулатуру рук.
- Для цього необхідно лягти на спортивний килимок, виконати кілька глибоких вдихів протягом декількох хвилин, після чого піднімати і опускати руки з гантелями протягом 5 хвилин.
- Можеш виконувати цю вправу 2 рази в тиждень, поєднуючи його з іншими вправами з цього списку.
2. Скакалка
Стрибки зі скакалкою – це весело і просто. Якщо внизу немає сусідів і ти нікому не перешкодиш, включи музику і приступай до стрибків різної інтенсивності.
Можеш починати з повільних стрибків, поступово збільшуючи швидкість обертання скакалки.
Не варто випробовувати межу своїх можливостей, мета вправи – прокинутися і активувати свій організм, а не втомити його вправою.
3. Віджимання «Супермен»
Чи не правда, оригінальна назва? Насправді під ним ховається досить звичайне вправу. Воно відмінно вписується в будь-яку ранкову рутину зарядки, яка повинна стати звичкою у кожного з нас.
Зараз ми розповімо тобі, що саме тобі потрібно буде робити.
- Ліжку спортивний килимок і ляж на живіт.
- Розведи ноги в сторони.
- Витягни руки вздовж тіла, притискаючи їх до боків. Після цього підніми торс вгору (нібито ти була супергероєм, котрі збираються в політ з притиснутими до торсу руками).
- Ти повинна відчути напругу в попереку.
Повтори вправу кілька разів.
4. Вправа зі стільцем
Це одне з найпростіших і корисних вправ, яке ти можеш виконувати. Для цього тобі знадобиться міцний стілець. Стілець не повинен бути складним – інакше він може підвести тебе в самий невідповідний момент.
- Як тільки ти знайдеш відповідний стілець, встань навпроти нього і постав ногу на сидіння так, як показано на фотографії.
- Нахиляй тіло вперед до тих пір, поки не відчуєш, як розтягується мускулатура іншої ноги.
- Після цього виконай вправу з другою ногою. От і все. Просто, правда?
5. Ноги вгору
У цьому випадку мова йде не стільки про вправу, скільки про позі, яка дозволяє розслабитися і стимулює кровообіг в ногах. Вона допоможе тобі почати день в хорошому самопочутті.
- Розташуйся біля стіни і займи зручне положення.
- Підніми ноги, спираючись ними на стіну, а руки розведи в сторони.
Цією позицією рекомендується завершувати серію вправ: вона допоможе тобі розслабитися, відновити дихання, нормалізувати кровообіг і навіть поліпшить постачання киснем головного мозку.
Обов’язково спробуй цю вправу.
6. Невідомий велосипед
Напевно тобі доводилося виконувати цю вправу в ігровій формі, коли ти була маленькою. Воно досить просте. Для його виконання тобі знадобитися виконати такі кроки:
- Ляж на спину на ліжко.
- Підніми ноги вгору.
- Підтримуй свою талію руками, піднімаючи її вгору.
- Почни обертати ногами педалі невидимого велосипеда. Починай обертання з невеликою швидкістю, поступово прискорюючи темп.
7. Розтяжка м’язів задньої поверхні стегна
- Сядь на спортивний килимок.
- Зігни одну ногу так, щоб її стопа спиралася на стегно іншої ноги.
- Нахили торс вперед, намагаючись зберігати прямий поперек.
- Доторкнися рукою до пальців витягнутої ноги.
- Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, відпочинь, після чого виконай вправу з іншою ногою.
Можеш поєднувати цю вправу з будь-яким іншим з наведених в цьому списку.
8. Обруч
Може бути, у тебе є вдома обруч? Якщо немає, ти зможеш придбати його в будь-якому спортивному магазині. Його вартість невисока, при цьому він послужить тобі для виконання багатьох вправ.
- Починати день з обертання обруча навколо талії – що може бути веселіше? Головне – не дати йому впасти.
Постав улюблену музику і обертай обруч в одному ритмі протягом 5-6 хвилин. Після цього виконай одне з інших вправ, згаданих в списку.
9. Розтяжка спини
Ця вправа також рекомендується для ранкової зарядки. Воно досить просте і не викликає втоми. При цьому воно здатне полегшувати напруги мускулатури, які виникають через сну в неправильній позі.
- Встань на карачки і вигни спину дугою. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
- Після цього виконай зворотний рух, як показано на фотографії. Іншими словами, направ живіт вниз і вигни спину у напрямку до підлоги.
Тепер ти можеш вибирати будь-які з перерахованих вправ і поєднувати їх між собою в різних комбінаціях. Така ранкова зарядка займе у тебе не більше 9-10 хвилин.
Поступово ти почнеш помічати, як поліпшується твоє самопочуття.
