Нам не завжди вдається добре заснути і виспатися, і це може перейти в хронічну проблему. Між тим, здоровий сон просто необхідний для гарного самопочуття.
Але стиль сучасного життя, турботи і розваги за допомогою будь-яких електронних «штучок» можуть погіршити якість сну і сприяти виникненню проблем зі здоров’ям.
Те ж стосується і дітей, в силу різних причин вони можуть зазнавати труднощів при засипанні, а дефіцит і порушення сну значним чином впливають на стан дитини.
Як створити правильні умови для здорового сну?
Щоб успішно боротися з розладами сну, як у маленьких, так і у дорослих, потрібно переглянути спосіб життя. Правильні звички допоможуть добре розслаблятися і міцно спати.
Вечеряйте за дві години до сну: Багато роблять таку помилку – вечеряють перед тим, як лягати спати, не даючи організму достатнього часу для перетравлення їжі. Дуже важливо змінити цю звичку. Вечеряти потрібно за два або три години до сну, при цьому вечеря повинна бути досить легким. Тоді процес травлення здійснюється в нормальному режимі, і сну ніщо не заважає.
Уникайте стимуляторів: Алкогольні напої, сигарети, чай і кава можуть негативно вплинути на якість сну.
Не використовуйте перед сном планшетами, мобільними телефонами та іншими подібними пристроями: Якщо хочете добре спати і висипатися, не потрібно користуватися перед сном планшетами, мобільниками і інший електронікою, в тому числі дивитися телевізор. Різні дослідження доводять, що це викликає порушення сну.
Прийміть розслаблюючу ванну: Тепла ванна з додаванням ефірних масел допомагає розслабитися і краще спати.
Використовуйте натуральні настої: Поліпшити сон допоможуть напої, які розслаблюють тіло і надають седативний ефект. Це настої ромашки, м’яти, пасифлори, липи, меліси, лимонної вербени або чебрецю. Щоб їх приготувати, потрібно закип’ятити чашку води, кинути в неї кілька листків або квітів обраного рослини і дати їм настоятися протягом п’яти хвилин. Пити такий настій потрібно хвилин за двадцять або тридцять хвилин до сну.
Мазь з ефірних масел, яка допоможе краще спати
Крім виконання цих рекомендацій ви можете приготувати мазь з ефірних масел, яка розслабляє м’язи і допомагає знайти здоровий сон.
Складові:
¼ чашки масла какао (50 г)
¼ чашки кокосового масла (60 мл)
20 крапель олії лаванди
12 крапель ефірного масла ромашки
10 крапель ефірного масла евкаліпта.
Як приготувати?
На водяній бані в маленькій каструльці розтопіть масло какао разом з кокосовим маслом.
Потім нехай дайте суміші охолонути. Через десять хвилин додайте ефірні масла.
На пару годин мазь потрібно поставити в холодильник. Використовувати її можна, коли вона стане схожа на крем.
Спосіб застосування:
Перед сном трохи мазі наноситься на ступні (свої або дитини). Потім мазь втирається легкими масажними рухами. Цей масаж допоможе вам розслабитися і швидко заснути.
Одягніть шкарпетки і лягайте спати.
Майте на увазі!
Це натуральний засіб використовується як альтернатива снодійним. Воно не токсична, але може бути рекомендовано тільки дітям старше п’яти років. Це засіб – не панацея, воно допомагає не завжди. Якщо розлад сну стає хронічним, необхідно звернутися до лікаря.
