Можливо, що через хворобу, вагітності або зміни роботи тобі довелося припинити заняття спортом. Через це протягом декількох тижнів або місяців ти ведеш не надто активний спосіб життя.
Тому зараз тобі не так просто повернутися до занять. Чому так відбувається? Можливо, ти думаєш, що втратила колишню форму, тобі складно виконувати вправи, ти швидко втомлюєшся.
Це правда, але рано чи пізно тобі доведеться повернутися до колишнього ритму життя. Якщо тобі не з чуток знайома подібна ситуація, то ця стаття для тебе. У ній ми поговоримо про те, як повернутися до занять спортом після довгої перерви.
Перший крок завжди найскладніший
Вважається що дуже важливо виконувати вправи протягом першого тижня, а найскладніше – подолати перший місяць регулярних занять і тренувань. Коли нам доводиться перенести травму, зіткнутися зі збільшенням обсягу роботи, народити дитину, почати навчання, від нас вимагається набагато більше зусиль.
Трапляється, що взимку нам не вистачає сили волі для продовження занять спортом. В результаті ми здаємося і припиняємо тренування. Звичайно, ми не перестаємо запевняти себе, що як тільки умови зміняться, ми знову повернемося до занять.
Як ми вже говорили, найскладніше – прийняти рішення і знову повернутися до занять спортом. Справа в тому що вже через кілька місяців перепочинку мивтрачаємо форму, і виникає відчуття, що ми ніколи не надягали спортивний костюм. Нехай навіть за нашими плечима роки регулярних тренувань в тренажорному залі.
Коли ми звикаємо до активного способу життя, вправи виконуються легко і невимушено. Під час першого тижня наш організм адаптується до нових звичок, саме тому цього періоду надається таке важливе значення. Якщо ж тобі вдалося пережити перший місяць, то швидше за все ти вже не кинеш заняття.
Для початку необхідно пам’ятати, що регулярні заняття спортом є синонімом міцного здоров’я. Спорт не тільки допомагає скинути вагу, він покращує дихання і зміцнює здоров’я нашого серця. Завдяки фізичним вправам наша кров очищається, краще виводяться токсини, спорт допомагає позбутися стресів і напруги, покращує наше настрій, ми стаємо більш гнучкими і сильними, краще спимо і т. Д.
Як відновити заняття спортом після довгої перерви: ключові поради
Якщо ти хочеш знову повернутися до фізичної активності після періоду «неробства», зверни увагу на наступні поради:
Вибери мотивацію для занять спортом
Кожен з нас має свою мету під час занять. Ти знаєш краще за інших, що саме тебе мотивує. Перш ніж повернутися до тренувань, ти повинна чітко уявляти, навіщо вони тобі потрібні.
починай потроху
Не намагайся по-перше перших занять досягти навантажень, з якими ти успішно справлялася до перерви. Можливо, що раніше ти могла зробити багатокілометрову пробіжку по місту, а зараз тебе ледве вистачає на крос по району. Необхідно запастися терпінням, не намагайся пересилити тебе. Починай заняття з малого і поступово збільшуй навантаження.
Навіть якщо раніше твій рівень був досить просунутим, не статися нічого страшного, якщо ти знову відчуєш себе новачком хоча б під час декількох перших занять. Незабаром ти можеш збільшити навантаження, а через місяць повернешся до своєї колишньої форми.
будь реалісткою
Постарайся поглянути правді в очі: після довгої паузи твоє тіло ніяк не може бути в колишньої форми. Безумовно, користь від занять спортом починається вже в перший день, але ось результати тренувань стають помітними не так скоро.
На жаль, фізичні вправи не відносяться до світу магії і чудес. Якщо ти набрала вагу, відчуваєш труднощі з розтяжкою або швидко втомлюєшся, що не впадай у відчай. Не злися і не кидай заняття.
Включи заняття в свій розклад
Ніколи не ухилятися від занять під приводом браку часу. Якщо ти вмієш добре організовувати свій час, то зможеш виділити два – три дні на тиждень для тренувань. У будь-якому випадку у тебе знайдеться одну годину на день для фізичних вправ.
Згадай про те, як ти займалася раніше, як планувала свій розклад. У які дні ти займалася? Який годинник воліла? Чи можливо повернутися до такого розпорядку сьогодні?
шукай різноманітність
Це допоможе мати більш міцну мотивацію. Фізичні вправи, які супроводжуються веселощами, подвійно ефективні. Завдяки їм тобі ніколи не буде нудно, і не виникне спокуси кинути заняття.
Спробуй кожен день або тиждень займатися чимось новим. Наприклад, в понеділок виходь на прогулянку, Вівторок присвячуй вправ з гантелями, в середу роби велопрогулянку. У четвер можеш відвідувати танці, а в п’ятницю виходити на пробіжку. Такий підхід ніколи не набридне, а навантаження будуть найбільш повними і збалансованими. Побачиш, тобі сподобається.
Відпочивай
Після тижня фізичної активності виділи один день на відпочинок. Нехай це буде один день (максимум два, наприклад, вихідні). Якщо ти захворіла, старайся уникати сильних навантажень, Не перевантажуйте себе, навіть якщо ти твердо вирішила піти в тренажерний зал. В цьому немає нічого хорошого ні для тебе, ні для оточуючих. Як виняток ти завжди можеш пропустити одне заняття, головне, щоб воно не стало правилом.
Знайди собі компанію
Займатися однією або в компанії – зовсім різні речі. Можеш займатися разом з подругою, партнером, братом чи колегою. Це відмінна ідея, вона краще мотивує тебе, ти відчуєш більше радості від занять. Головне, що треба ставитися до справи серйозно і зустрічатися саме для занять спортом, а не для спілкування або їжі. Це можна зробити і після.
Став реальні цілі
Не намагайся перевернути гори в перший же день занять, це буде дуже важко. Став прості цілі, які легко досягти. Завдяки цьому ти завжди будеш почувати себе в гармонії з самою собою і зможеш просуватися вперед. Чи не тренуйся до знемоги, заняття спортом повинні приносити задоволення, а не негативні емоції. Вони не повинні нагадувати тортури.
Вітай себе з перемогами
Не забувай вітати себе з кожною перемогою, який би простий і маленькою вона не здавалася. Кожен раз, коли мета виявляється реалізованої, роби собі маленький подарунок. Маленький! (Особливо в тому випадку, якщо мова йде про їжу).
Можеш сходити в кіно або купити собі що-небудь з одягу. Це мотивує тебе продовжувати заняття і стимулює до досягнення нових цілей. Пам’ятай, що найбільше в цей момент тобі необхідна мотивація! Тому навіть така допомога не буде зайвою.
