Необхідно мати на увазі, кожна жінка повинна щомісяця здійснювати самостійне обстеження молочних залоз і проходити мамографію щороку після досягнення 40 років (Також це стосується і молодих дівчат, що мають спадкову схильність до онкології) – це єдиний і найбільш вірний спосіб захистити себе від раку грудей і виявити його на ранній стадії, коли повне лікування найбільш ймовірно.
Крім того, наукові дослідження виявили, що певний ряд продуктів і особливостей способу життя жінки здатні знизити ризик розвитку злоякісних пухлин в області грудей. Хочеш знати, як захистити себе від раку молочних залоз? Читай нашу статтю.
Продукти, багаті клітковиною
Існує тісний взаємозв’язок між виникненням раку грудей і рівнем гормону естрогену в крові жінки. Чим більше естрогену яєчники викидають в кров, тим вище ризик розвитку онкології. Продукти, багаті клітковиною, затримують естроген, всмоктуючи його в кишечнику, що є важливим фактором захисту від серйозних захворювань.
Щоб підвищити кількість клітковини в раціоні, споживай щонайменше три порції свіжих овочів (Зверни особливу увагу на білокачанну, кольорову, брюссельську капусту і брокколі) і дві порції фруктів щодня, а також не забувай про цільних злаках.
Що стосується брокколі, вона містить не тільки харчову клітковину, а й великий обсяг вітаміну С, різні мінерали і натуральні компоненти з високими антиканцерогенними властивостями.
Продукти з низьким вмістом жирів
Якщо твоя дієта містить велику кількість жирів, це може привести до розростання жирової тканини в організмі. Її надлишок є «фабрикою естрогену». Тому якщо ти хочеш підтримувати адекватний статурі і віком вага і захистити себе від раку, знизь кількість «поганих» жирів в їжі, віддай перевагу низькокалорійним рецептами і не давай підніматися рівнем естрогену.
Більше Омега-3 і менше Омега-6
Згідно з дослідженнями, продукти, багаті жирної амінокислотою Омега-6 (Маргарин, соняшникову та соєву олію), підвищують ризик розвитку раку молочної залози. В той час як амінокислота Омега-3, навпаки, здатна захистити нас від онкології. Велика кількість Омега-3 міститься в лососі, тунці, сардини і риб’ячому жирі, тому включи порцію цих продуктів в щотижневий раціон.
Лляне насіння також включає корисну амінокислоту. Експерти рекомендують споживати 25 грамів лляного насіння кожен день, щоб знизити ризик. Його можна використовувати в сухому молотом вигляді, додаючи в йогурт або змішуючи з білим сиром.
Жирні кислоти Омега-9, присутні в оливковій олії, теж є нашим натуральним захисником від серйозних хвороб. Додаючи ложку оливкової олії в салат зі свіжих овочів, ти попереджаєш розвиток недуги.
Уникай вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю – один з чинників, тісно пов’язаних з ризиком розвитку раку молочної залози. Чим більше ти випиваєш, тим вище ризик. Алкоголь трансформується в організмі в ацетальдегід (оцтовий альдегід), який здатний провокувати виникнення злоякісних новоутворень в грудях у жінок і значно погіршувати здоров’я і молодість організму. З іншого боку, алкоголь пригнічує засвоєння фолієвої кислоти клітинами – вітаміну, що грає величезну роль в регуляції клітинного ділення. Якщо усього перерахованого тобі мало, ми можемо переконати тебе і іншим фактом – алкоголь підвищує рівень естрогену в крові.
Тому постарайся максимально знизити або відмовитися від вживання алкоголю, якщо хочеш захистити себе від раку.
Займайся спортом
Науково доведено, що жінки, що присвячують 4 години на тиждень спорту і активних фізичних навантажень, менше схильні до раку молочної залози, так як вправи знижують рівень естрогену в організмі. Підтримуй активність, більше ходити пішки, плавай або їдь на велосипеді.
Так чи інакше, можна істотно знизити ризик виникнення онкології. Однак не забувай про обстеженнях, контролюй своє тіло, а при будь-яких відхиленнях негайно звернися до лікаря.
