ходьба – найлегший вид руху для людини. Вона примітивна, але задіє всі частини тіла, особливо ноги.
Слід зазначити, що верхні частини тіла також напружуються при ходьбі, особливо при прискореній.
Таким чином, щоденна ходьба є основною всіх нашої фізичної активності і спортивної діяльності. Багато фахівців в сфері медицини охоче рекомендують ходьбу як спосіб відновитися після травми і в інших подібних ситуаціях.
Виходячи з перерахованого вище, можна сказати, що темп ходьби залежить від поставленої вами мети. Може, вам просто потрібно дійти до якогось конкретного місця.
Наприклад, щоденна ходьба від будинку до роботи передбачає помірний або нормальний темп, і, хоча це не шкодить організму, користі від такої ходьби мало.
Інші вважають за краще розробляти м’язи ніг. В такому випадку, ритм ходьби повинен бути більш впевненим, прискореним і енергійним.
Крім того, ми рекомендуємо заздалегідь планувати свій день, щоб додати в нього більше фізичних вправ.
переваги ходьби
Постійна фізичне навантаження – основа здорового способу життя, тому її обов’язково потрібно перетворити в звичку. Найпростіший спосіб зробити це – зайнятися ходьбою.
Крім того, ходьба має цілий ряд переваг, про які ми розповімо нижче.
Також читай: Як ходьба допомагає при депресії?
1. Ходьба запобігає деяким захворювання
Наше тіло, змінюючись з віком, стає схильним до певних захворювань. На щастя, існують різні способи лікування і профілактики цих захворювань.
Ходьба входить в список медичних рекомендацій з профілактики та лікування деяких захворювань – зокрема, хвороб дихальної системи.
Звичайна щоденна прогулянка сприяє запобіганню діабету 2 типу допоможе зменшити ризик деменції.
2. Ходьба зміцнює серце
Один з найважливіших аргументів на користь ходьби – зміцнення серця і кровоносних судин. Цей вид діяльності допомагає підвищити частоту серцевих скорочень, що дозволяє зміцнити цей орган.
Звичайно, серцевий ритм залежить від швидкості ходьби, але ми рекомендуємо почати з помірного темпу.
Займаючись ходьбою, ви зменшите вірогідність виникнення хвороб серцево-судинної системи і значно зміцните м’язи серця, так що воно прослужить вам набагато довше.
При заняттях ходьбою, кров поступово починає циркулювати в судинах з більшою швидкістю, що збагачує організм киснем і збільшує виробництво хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Рівень поганого холестерину, в свою чергу, знижується.
3. Щоденна ходьба допомагає схуднути
Ходьба – це не якесь чудовий засіб, яке за ніч зніме всі зайві кілограми. Насправді, ніякі вправи не в силах дати подібний результат.
Проте, щоденна прогулянка буде потроху наближати вас до заповітної мети по досягненню бажаного ваги.
Для деяких людей зайву вагу стає одержимістю, але істина полягає в збереженні здорового балансу в організмі, і ходьба – прекрасний помічник у цій справі.
Щоденна ходьба протягом хоча б 30 хвилин сприяє спалюванню калорій, хоча ефективність даної вправи залежить від темпу ходьба. При нормальній ходьбі в організмі спалюється близько 500-600 калорій.
Однак переваги ходьби тут не закінчуються, тому що ноги та інші області тіла поступово набирають м’язову масу.
Обов’язково прочитай: Скільки потрібно пройти, щоб схуднути?
4. Ходьба наповнює організм енергією
Одна з головних проблема для багатьох людей – це нестача енергії. Зазвичай рівень енергії знижений, і це заважає нам в повсякденному житті.
Це пов’язано з повільним травленням в кишечнику і зниженням кровообігу. На щастя, півгодинна щоденна ходьба допомагає виправити цю ситуацію.
Хоча втома для нас – головний привід пропустити прогулянку, вона, насправді, може наповнити наш організм енергією.
Кровообіг значно поліпшується, завдяки збільшенню частоти серцевих скорочень, і кисень доходить до кожної молекули в нашому тілі.
отже, кожен орган наповнюється енергією, особливо мозок і серце.
