Вважається що стегна найскладніше зменшити в розмірах, так як дієти в більшості своїй спрямовані на зменшення живота. Саме тому в нашій сьогоднішній статті ми розповімо про спеціальну дієту, здатної подбати про стрункість наших стегон і прибрати весь цей жахливий зайвий жир!
Фізичні вправи – найефективніший спосіб знайти струнку фігуру, правильне харчування є лише другим стовпом, на якому все тримається, воно «закріплює» отриманий результат і підтримує його.
У жінок жир накопичується, як правило, в області стегон, ніг і сідниць, і з ним дуже важко боротися, адже звичайний спорт тримає в тонусі в основному руки, живіт і спину.
З цієї причини поряд з фізичними вправами слід ще дотримуватися спеціальної збалансованої дієти. І не забувайте про достатню кількість рідини: рекомендується випивати по 2 літри води в день в зимовий період і по 3 – в літні місяці незалежно від того, хочете ви пити чи ні. Рідина дозволить розчиняти і виводити з організму жири, що формують целюліт, які як раз і скупчуються в області стегон.
Які продукти слід споживати, щоб зменшити свої стегна?
Зміни у вашому раціоні можуть принести відмінний результат, але обережніше, не потрібно обмежувати себе в усьому і відмовлятися від їжі в принципі, так як такі заходи будуть контрпродуктивними (ефект буде зворотним, адже організм почне «запасати» поживні, а разом з ним і шкідливі речовини).
Будь-яких чарівних продуктів, від яких ноги і стегна самі собою худнуть, звичайно, немає. Але ви завжди можете вибрати найбільш підходящі і скоротити загальну кількість споживаних калорій, щоб знайти бажану фігуру.
Вибирайте такі продукти, які мають здатність спалювати жири
До них відносяться: зелений чай, часник, грейпфрут, імбир, перець і соя. Вони прискорюють метаболізм і сприяють зниженню ваги. Але не треба чекати від них дива.
Скоротіть кількість споживаних калорій
Намагайтеся зменшити кількість споживаних калорій: їжте більше свіжих фруктів і овочів, вони здатні забезпечити наш організм необхідними вітамінами і мінеральними речовинами і подарувати нам відчуття ситості. При цьому в них міститься мінімум жирів.
Сплануйте свій раціон заздалегідь
Для такої проблемної зони, як стегна і сідниці необхідно підібрати спеціальну збалансовану дієту. Тому розпишіть її заздалегідь по днях, намагайтеся, щоб харчування було різноманітним, відмовтеся від жирної їжі, солодощів і борошняних виробів.
Приклад дієти для струнких стегон
Даний рекомендований план прийому їжі повинен поєднуватися з регулярною фізичною активністю (мінімум три рази на тиждень), спрямованої безпосередньо на проблемні ділянки тіла (ноги, стегна і сідниці). Це присідання, степ, велосипед, стрибки зі скакалкою, швидка ходьба або біг. Не нехтуйте ними.
понеділок
На сніданок випийте чай з лимоном, стакан апельсинового соку і з’їжте скибочку цільнозернового хліба з дієтичним джемом або варенням. Опівдні з’їжте який-небудь фрукт: наприклад, яблуко або грушу. На обід приготуйте собі порцію сочевиці з шматочком курки (на грилі і без шкіри), можете також з’їсти шматок цільнозернового хліба і один банан. На полуденок випийте склянку знежиреного молока або чорна кава. А на вечерю приготуйте на грилі картоплю і 200 г риби (хека, наприклад).
вівторок
Сніданок: чашка знежиреного молока, стакан апельсинового соку з шматочком цільнозернового хліба і знежиреним сиром. Опівдні – одне яблуко. На обід можна з’їсти порцію пасти, бургер, приготований на грилі і салат з помідорів в оливковій олії. На десерт – сливи. Полудень: склянка знежиреного молока. На вечерю приготуйте собі порцію морепродуктів і з’їжте один шматочок цільнозернового хліба.
середа
На сніданок з’їжте порцію цільнозернових пластівців без цукру із знежиреним молоком і випийте склянку апельсинового соку. Опівдні з’їжте яблуко або грушу. На обід приготуйте овочевий суп з рисом і пасту (канелоні з тунцем, але без соусу), з’їжте один шматок цільнозернового хліба, а на десерт апельсин. На полуденок: знежирений йогурт. На вечерю теж можете з’їсти овочевий суп і знежирений йогурт.
Четвер
Сніданок: чашка знежиреного молока, стакан апельсинового соку і ванільне печиво. Опівдні: груша. На обід: порція кальмарів у власному соку і рис, шматочок цільнозернового хліба і ківі. На полуденок: знежирений йогурт. А на вечерю рибний салат з рисом і знежирений йогурт.
П’ятниця
На сніданок з’їжте цільнозернові пластівці з чашкою знежиреного молока і випийте склянку апельсинового соку. Опівдні, як завжди яблуко або грушу. На обід: невелика порція пасти, два шматочки шинки або іншого м’яса, шматочок житнього хліба і ківі. Полудень: апельсин. І на вечерю: порція картопляного пюре і омлет по-французьки з шинкою і шматочком цільнозернового хліба. На десерт можна з’їсти персик.
субота
Сніданок: чашка знежиреного молока, апельсиновий сік і шматочок цільнозернового хліба з нежирним сиром. Опівдні – яблуко. На обід: шматочок цільнозернового хліба з шинкою або карбонатом і один мандарин. Полудень: знежирений йогурт. До вечері: овочевий суп і порція рибного філе (можна хека) з шматком цільнозернового хліба. На десерт трохи ананаса.
Неділя
Можете повторити будь-який вподобаний вам день. Можете кілька урізноманітнити своє меню в обідній час (додати одну порцію улюбленої страви, наприклад).
